Note de dietă Kermit06s
de Kermit06 pe 10/04 20:50
EDIT 14.11.11: Voi face din această postare un punct regulat al gestionării greutății/grăsimii mele
Buna ziua,
Am început tranziția de fază de la dieta mea la câștig de masă.
Data tranziției 08.09.2011 la 69 kg (dimineața). Talie de 79cm
Iată o zi tipică:
7h
zerul se agită cu creatină
AZ de vârf multivitamine și ulei de ficat de cod
pâine sandwich cu unt de arahide
Cafea
12h
farfurie mare cu diverse legume crude (ton, linte, morcovi etc.) cu 4 ouă fierte
1 brânză de vaci și o salată de fructe
Cafea
4 p.m.
shake din zer
8 seara.
farfurie cu orez basmati (sau paste) cu un cotlet de vita, sau 2 fripturi tocate, sau peste (etc etc)
un fruct
23:00
shake din zer
ZMA
o brânză albă
niciodată sifon zaharat, maxim un suc de fructe pe zi (și mai mult)
Mă antrenez miercuri la prânz, sâmbătă dimineață și duminică dimineață. Iau un shake de creatină înainte și după (cu excepția cazului în care este duplicat, caz în care iau doar unul). la prânz, ziua antrenamentului, mănânc un fel de mâncare mare de paste + carne.
Cântăresc 70 kg în această dimineață 04.10.2011. Nu prea văd dacă mi-am recăpătat grăsimea de pe burtă. Talie de 79cm. Văd desenul abdominalelor mele (care încă nu sunt suficient de musculare)
edict: Nu mai fac cardio (bicicletă de 20 de minute + 2xtabata), dar termin o sesiune pe săptămână cu un tabata Kettelbell leagăne
Sunt stăpânul soartei mele. sunt căpitanul sufletului meu.
Note de dietă ale lui Kermit06
de Alban pe 10/04 21:35
Ar trebui să poți vedea în oglindă dacă ai îngrășat sau nu.
În caz contrar, cu pensele pliate pentru piele, este măsurabilă.
Și, în ultimă instanță, talia nu este un indicator prea rău. cu greutatea pe cântar.
În general, după o dietă, scopul este de a stabiliza greutatea timp de 2 până la 4 săptămâni înainte de a începe să se îngrașe din nou.
Note de dietă ale lui Kermit06
de Kermit06 pe 10/05 9:08
mulțumesc alban, îmi voi cumpăra un clește. va fi mai precis
când spun că nu văd dacă am îngrășat din nou, am vrut să spun că simțeam că nu. și că mi s-a părut prea bine să fiu adevărat când mai am 1kg pe scară
Sunt stăpânul soartei mele. sunt căpitanul sufletului meu.
Note de dietă ale lui Kermit06
de Băiat bătrân pe 10/05 13:10
Mi-am cumpărat o clemă de grăsime din plastic, deloc scumpă. Acestea pot fi găsite pe internet. L-am cumpărat pe acesta:
Deci, pentru a-mi urmări progresul (tocmai am început în acest weekend), în fiecare sâmbătă dimineață (deci o dată pe săptămână):
1) Mă cântăresc
2) Îmi iau măsurătorile cu o măsurătoare cu bandă
3) Îmi măsur grosimea pielii cu ajutorul clemei de grăsime. permițând determinarea masei grase a acesteia cu mai multe măsurători efectuate pe diferite părți ale corpului. Dar acesta nu era scopul meu. Personal, fac o singură măsurare (de mai multe ori) chiar sub buric.
4) Mă privesc în oglindă (sau mă uit destul de frumos în fața oglinzii uneori) sau îmi fac o poză
Am făcut un fișier simplu de urmărire pentru a-mi vedea progresul pe baza dietei mele (pe care o observ și eu):
Note de dietă ale lui Kermit06
de Alban pe 10/06 15:27
Dacă renunțați la o dietă și mâncați mai mulți carbohidrați decât înainte de dietă, trebuie să știți că trebuie să fi păstrat puțin mai mult glicogen decât înainte. Și din moment ce 1 g de glicogen este stocat cu 2,8 g de apă, greutatea crește destul de repede atunci când mușchii se umplu cu glicogen.
La început, dacă nu v-ați aruncat pe mâncare ca variola pe bas-clergerul breton, nu cred că ați îngrășat
Note de dietă ale lui Kermit06
de Kermit06 pe 10/06 16:03
acesta este într-adevăr cazul carbohidraților !
Sunt în mijlocul unei zile dificile, iar mesajul tău vine ca un balsam la inimă
Deci bine. Voi stabiliza 2-3 săptămâni la nivelul alimentelor descrise în prima mea postare, cumpăr o pereche de clești și vom face bilanț în 3 săptămâni.
cel mai greu va fi mintea să mănânce corect și să nu cedeze nevrozei
. acceptă că pentru a câștiga mușchi, probabil că voi îngrasa
Sunt stăpânul soartei mele. sunt căpitanul sufletului meu.
Note de dietă ale lui Kermit06
de Kermit06 pe 13/10 21:18
Ei bine, până la urmă, o voi lua mai încet în ceea ce privește creșterea în greutate. corespunde mai mult cu ceea ce mă pot descurca moral. [edit: mulțumesc dlui A. pentru ajutor, se va recunoaște pe sine]
deci, reducând aportul de carbohidrați pentru zilele libere și ceea ce îmi place în zilele de antrenament (rămânând în unghii, nu prea dificil, nu-mi place mâncarea nedorită în general.)
Sunt stăpânul soartei mele. sunt căpitanul sufletului meu.
Note de dietă ale lui Kermit06
de Alban pe 14/10 17:28
Nu uitați de ce faceți antrenamente cu greutăți. Pentru dumneavoastră ? sau pentru alții? Sa te fac fericit? sau să facă prostii pe care unii îi aruncă pe un forum știind că pentru ei nu va exista nicio consecință ?
Odată ce știi că, mâncând puțin mai puțin, vei fi mai puțin gras, dar că vei câștiga mușchi puțin mai repede și mult după aceea tu trebuie să alegi și nimeni nu ar trebui să-ți impună nimic.
Note de dietă ale lui Kermit06
de M @ thieu pe 14/10 17:36
cunoașteți un tabel care vă permite să faceți o estimare datorită acestor date ?
Note de dietă ale lui Kermit06
de Kermit06 pe 14/10 19:55
Sunt stăpânul soartei mele. sunt căpitanul sufletului meu.
Note de dietă ale lui Kermit06
de Kermit06 pe 14/11 10:44 p.m.
mic control rutier, încercând să câștigăm mușchi
după o lună de modul carbohidrați permis în zilele de antrenament și reducerea carbohidraților în zilele fără antrenament, trebuie să spun că rezultatele sunt destul de satisfăcătoare. mulțumesc alban pentru ideea ciclului.
În timpul săptămânii, trebuie să am un excedent caloric ușor. Ei bine, cred
@ băiat vechi: îmi pare rău, nu pot număra fiecare gram pe categorii
Pe gheață, am câștigat mușchi (nu foarte mult, dar sunt deja fericit. Vezi spațiul meu pentru cei interesați. Și dă-mi feedback) fără ca talia să se miște prea mult 78> 78,5
Simt în continuare grăsimea care nu mai trece sub buric și pe lateral și chiar și asta revine puțin. Este greu de gestionat mental după părăsirea dietei inițiale.