Notificare intermitentă de post; un practicant al metodei
Bine ați venit la Fasting-life.fr Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să citiți ghidul meu despre cele 9 greșeli de evitat pentru a slăbi: faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem curând !
Bună, v-ați întors, probabil că veți dori să citiți ghidul meu despre cele 9 greșeli de evitat pentru a slăbi: faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! Vă mulțumim pentru vizită și ne vedem în curând !
Nu lipsesc metodele de slăbit. Apar noi tipuri de diete și toate promit rezultate fenomenale. Printre cele mai populare metode ale momentului se numără postul intermitent. Adepții acestei practici nu încetează să laude beneficiile sale. Ce este exact? În această recenzie, veți descoperi în detaliu acest lucru metoda de slabit, avantajele și dezavantajele sale.
Înțelegerea postului intermitent
postul intermitent este foarte diferit de alte metode de slăbit. Nu este vorba despre o dietă, ci mai degrabă despre mâncare. Acestea fiind spuse, a fost conceput pentru pierderea în greutate.
Ce este postul ?
Numit si postul intermitent, postul este o metodă de slăbire care presupune organizarea meselor într-o zi. Principiul este să alternăm o perioadă de post strict cu o perioadă de aport alimentar. Scopul este de a pune corpul în repaus câteva ore, pentru a promova activitatea de detoxifiere a ficatului.
Dar asta nu este tot ! Postul face, de asemenea, posibilă reducerea caloriilor ingerate în timpul zilei. În perioada de post, care trebuie să fie mai lungă decât cea a aportului de alimente, prin urmare, corpul va fi complet lipsit de energie. Astfel, trebuie să se bazeze pe rezerve, ceea ce permite topirea grăsimilor și eliminarea calorii in plus.
Cum funcționează postul intermitent
Cum? 'Sau' Ce exersează postul intermitent sau post secvențial? Aceasta este o metodă simplă și chiar nu există o regulă dificilă de urmat. Prin urmare, puteți adapta practica post stilului tău de viață și nevoilor tale reale. În general, ar trebui să începeți perioada de post noaptea, având grijă să nu o confundați cu postul natural sau cu somnul.
Cum se face ? De exemplu, este suficient să nu mai mâncați la ora 20:00 după o cină ușoară și să nu mâncați decât în jurul orei 12 sau 13:00 a doua zi. În perioada de post, este esențial să rămâi hidratat. Pentru persoanele care au o activitate intensă dimineața, de exemplu, sărind peste micul dejun poate fi o problemă. Mai bine să sări peste cină.
Pe scurt, toată lumea este liberă să-și organizeze mesele pentru ziua respectivă. Singura regulă de aur de urmat este repede timp de cel puțin 12 ore. Durata postului secvențial poate fi de până la 16 ore sau chiar 24 de ore. În plus, puteți începe să mâncați din nou oricând.
Diferitele metode posibile
După cum sa menționat anterior, este posibil să postim 16 ore și să mâncăm pentru restul de 8 ore ale zilei. Este post intermitent 8/16. Alte variante ale acestei metode există pentru a numi doar 7/17, 6/18 și 5/19. Post intermitent 24h este, de asemenea, foarte popular. Acesta constă în post o dată sau de două ori pe săptămână, dar perioada de post va fi de 24 de ore consecutive.
Dieta războinicului este, de asemenea, o metoda postului bine cunoscute. Acesta constă în a lua porții mici de fructe și legume crude în timpul zilei și o masă mare seara. De asemenea, puteți posta în fiecare zi. Cu alte cuvinte, urmați ritmul care vi se potrivește.
Ceea ce trebuie clarificat este că, cu cât perioada de post este mai lungă, cu atât rezultatul va fi mai bun. Într-adevăr, nu trebuie să uităm că scopul este să Pierzând greutate. Postul timp de câteva ore optimizează arderea grăsimilor și epuizarea depozitului de calorii al corpului.
Normele privind mesele
Sunt alimente de evitat în timpul postului intermitent ? Aceasta este o întrebare frecventă. Desigur, principiul este să slăbești datorită acestei metode de alimentație. Astfel, anumite alimente trebuie interzise, deoarece riscă să vă distrugă eforturile. Se spune că este necesară o bună hidratare în timpul postului. Cu toate acestea, sunt permise doar băuturile cu conținut scăzut de calorii, ceea ce este cazul cafelei, al ceaiului și al apei.
Cu toate acestea, băuturile care sunt deja dulci trebuie evitate. Prea ridicat în calorii, vă pot optimiza nivelul de zahăr din sânge. Rețineți, de asemenea, că numărul de mese nu este limitat. Puteți mânca până la trei mese pe zi. Trebuie spus că fiecare are nevoile sale calorice. De asemenea, trebuie să evitați consumul de alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi în perioada de consum.
Sunt preferate legumele, cerealele integrale, alimentele bogate în acizi grași esențiali și proteina slabă. De asemenea, este mai bine să mănânci grăsimi pure precum uleiul de cocos în loc de grăsime. În cele din urmă, alimentele care conțin îndulcitori artificiali trebuie, de asemenea, interzise.
Post intermitent pentru cine ?
Acum că știi principiul postului intermitent, întrebarea este, este potrivit pentru toată lumea? Desigur, această metodă de slăbire ar putea fi benefică pentru toată lumea. Cu toate acestea, este potrivit mai ales persoanelor care nu își pot controla foamea. Deoarece timpul de ingestie de alimente este redus, aceștia nu vor putea înghiți o tonă de alimente. În plus, oportunitățile de a mânca alimente bogate în calorii sunt rare. Așadar, au șanse mai mari să piardă în greutate.
Această metodă de slăbire este potrivită și pentru persoanele care au obiceiul de a mânca în exces. Dacă nu puteți reduce cantitatea de mese pe care le consumați, puteți reduce cel puțin timpul petrecut pentru a mânca. Acest lucru vă va permite reduce aportul de calorii.
Sportivii moderați pot adopta, de asemenea, această practică Pierzând greutate și să le îmbunătățească forma. Postul intermitent este optimizat pentru recuperarea musculară. În cele din urmă, dacă nu vă place micul dejun, postul intermitent este pentru dvs.