Nu merge mai departe în dietă și pierderea în greutate
Nu merge mai departe!
de Biophilipp »15 apr 2015 15:30
Datorită unei mutări cu reorientare profesională, nu mai eram în studio în mod regulat de la începutul anului 2011 până la mijlocul anului 2014.
Din mai 2014 am început din nou de două ori pe săptămână cu un plan GK (6-10 WH) fără o schimbare majoră a dietei și am fost mulțumit de progres, dar în acel moment nu am obținut sub 90 kg. Greutatea mea dorită este inițial de 85 kg.
La începutul lunii martie am fost în America timp de două săptămâni și am câștigat acolo 4,5 kg decent și apoi am avut 95 kg.
Prin antrenamentul GK de două ori pe săptămână și trecerea la un conținut scăzut de grăsimi cât mai des și cât mai bine posibil, am pierdut din nou 4,5 kg în primele 2,5 săptămâni după vacanță și de atunci am fost pe 91 kg + - 500 gr.
Acum două săptămâni am început să țin un jurnal alimentar prin fddb.
În timpul săptămânii mănânc în jur de 1700-2000 kcal pe zi, cu o necesitate calculată de calorii de 2600 kcal și continuu să trec prin planul GK de două ori.
Dimineața - 1 felie de pâine prăjită integrală cu 2 felii de piept de curcan
Pranz - 2 chifle integrale cu piept de curcan, putin unt
Gustare - 1 măr
Seara - salată de ton cu o cutie de fasole albă și 2 ouă, sos fără ulei
Adăugați 2-3 cafele neîndulcite cu o picătură de lapte și o oală cu ceai verde cu un vârf de zahăr.
În ultimele două săptămâni nu am putut observa nicio pierdere în greutate, deși totul este la fel, cu excepția unui somn mai mic.
Poate cineva să-mi dea un sfat despre cum să continui? Acum m-am gândit să merg la antrenament de 3 ori pe săptămână în loc de 2 ori sau să cumpăr un aparat de canotaj pentru acasă. Sau deficitul meu de calorii este "prea mare", adică poate adăuga un shake dimineața?
Re: Nu merge mai departe!
de HellHunter »15 apr 2015 15:59
cumva planul tău alimentar nu sună atât de echilibrat. De asemenea, văd mult prea puține legume. Există și asta?
În caz contrar, v-aș sfătui să scrieți grosimea pliurilor pielii și circumferința taliei în loc de greutate. Trebuie să calculați o formulă. Vedeți doar dacă totul tinde să se micșoreze. Atunci ești pe drumul cel bun.
Re: Nu merge mai departe!
de m4zzl »15 apr 2015 16:51
Re: Nu merge mai departe!
de Cak »16 apr 2015 8:28 am
Poate recomanda faza de atac a dietei Dukan.
"Durata: cel puțin 1 zi, maxim 10 zile. Durata medie a fazei de atac este de 5 zile - perioada ideală de timp pentru a pierde rapid în greutate înainte ca organismul să înceapă să reziste și puterea voinței dvs. să slăbească. Și cu o fază de atac de cinci zile, puteți, de asemenea, atingeți dorința frecvent exprimată de a pierde între 10 și 20 de kilograme pe termen lung.
În această fază aveți voie să mâncați orice este pe lista celor unsprezece grupe de alimente și a ingredientelor care îmbunătățesc aroma.
Puteți mânca oricât de multe dintre alimentele permise doriți și ori de câte ori aveți chef în timpul zilei.
Desigur, puteți combina alimente din diferitele grupuri pentru o masă.
Mănâncă cât mai variat posibil.
Consumați 1 1/2 linguri de tărâțe de ovăz zilnic.
Mergeți 20 de minute pe zi. Ingrediente care îmbunătățesc aroma: lapte degresat, îndulcitor, oțet, usturoi, hamsii, toate condimentele și ierburile, murături și ceapă (dar nu în cantități mai mari ca garnitură), lămâi, sare, muștar, piureuri de roșii neîndulcite, gumă de mestecat fără zahăr, sosuri.
Plin de friptură și scampi, homar și pui. În plus, ouă, iaurt sau cremă de brânză.
Carne slabă
Carne de vită: toate părțile care pot fi prăjite sau la grătar, cum ar fi fileul, friptura sau friptura de vită (fără jantă grasă), tartarul de vită.
Nu este permis: Entrecôte și cotlet. Carne de vițel: șnițel, friptură, tocat (fără margine grasă).
Nu este permis: carne de porc și miel în timpul fazei de atac.
Mod de preparare: grătar, prăjiți (tigaie antiaderentă), aburi, fierbeți sau gătiți în pergament.
Ficatul și limba de vițel, carne de vită, miel și carne de pasăre. Doar jumătatea din față a limbii de vită.
Toți peștele, proaspăt sau congelat. Conserve de pește fără ulei, pește afumat și uscat, surimi.
Crabi, creveți, homari, homari, raci, scampi, stridii, scoici.
Orice păsări de curte, cu excepția rațelor și a gâscelor.
Nu este permis: pielea de pasăre și părțile exterioare ale aripii.
Re: Nu merge mai departe!
de Biophilipp »16 Apr 2015 09:22
@ HellHunter: Da, de fapt sunt destul de des legume . Voi comanda acum un clește pentru grăsime corporală!
@ m4zzl: Unt, zahăr etc. totul este documentat și este inclus în consum, acum încerc să trag 3 GK!
@Cak: Asta înseamnă 5 zile exclusiv carne/pește/tofu fără legume pentru a face ceva în organism? Deci, aproape o dietă fulger și apoi continuați ca de obicei cu un deficit normal?
Re: Nu merge mai departe!
de Cak »16 Apr 2015 09:32
da nu.
Puteți, dacă max. 10 zile ați finalizat faza de atac cu
A doua fază a dietei Dukan: continuarea fazei de acumulare !
Eu însumi mi-a fost prescris acest regim Dukan de către medicul meu la sfârșitul lunii septembrie 2014! Greutatea de 121,5 kg pe atunci. Astăzi cântăresc aproape 87 kg.
A doua fază a dietei Dukan a fost numită de obicei „fază de întărire” în traducerile în limba germană, dar acum este numită „fază de construcție” în cartea oficială. Urmează faza de atac destul de scurtă și, în cele din urmă, o extinde pentru a include zile în care anumite legume pot fi consumate. Zilele de legume alternează cu zilele cu proteine pure; acestea din urmă corespund zilelor de nutriție din prima fază.
Faza de acumulare este cea mai importantă fază a dietei Dukan, în timpul căreia ajungeți în final la greutatea țintă.
Alimentele suplimentare din faza a doua a dietei Dukan
În a doua fază a dietei Dukan - faza de întărire - unele legume sunt permise și în anumite zile.
Faptul că acum puteți folosi și o linguriță de ulei de măsline pentru a pregăti felurile de mâncare vă oferă mai multă flexibilitate.
În plus, toate alimentele din prima fază sunt permise. Este deosebit de important să consumați și suficiente proteine în zilele în care mâncați legume. Sunt permise toate alimentele din prima fază a dietei Dukan.
Tipuri de legume fără restricții
Vânătă
Cicoare
fenicul
Fasole verde (fasole)
Castraveți
Gulie
praz
paprika
Ciuperci (de ex. Ciuperci, ciuperci de stridii, galbenele)
ridiche
ridiche
varză de Bruxelles
varza rosie
Tipuri de salată (salată, salată iceberg, romaine, rachetă, Lollo Rosso, Lollo Bianco etc.)
sparanghel
spanac
varză
roșii
varza alba
savoy
dovlecel
Tipuri de legume restricționate
Ar trebui să le consumați numai în cantități mici.
Iată aproape tot ce merită știut:
Spre deosebire de multe alte diete care se concentrează pe mai puține calorii și porții mai mici, Dieta Dukan se bazează pe o dietă bogată în proteine. Meniul constă în principal din alimente slabe, bogate în proteine, precum carne slabă, carne de pasăre, pește și ouă.
Dieta Dukan este o formă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați care implică reducerea carbohidraților. Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați complet fără carbohidrați sau să le limitați foarte mult, cum este cazul altor diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci, pot fi consumate și produse lactate și legume fără grăsimi.
În prima fază, glucidele sunt complet evitate. Cu toate acestea, aportul de carbohidrați este crescut continuu pe măsură ce dieta continuă. Pe lângă legume, chiar și alimentele bogate în carbohidrați, precum fructele, precum și cerealele integrale și produsele din cereale sunt permise cu moderare. Pentru a preveni constipația și constipația - mai ales în prima fază - fibrele dietetice sub formă de tărâțe trebuie consumate zilnic.
Alimentele bogate în grăsimi trebuie evitate în totalitate, deoarece pot duce la creșterea colesterolului din sânge și la înfundarea arterelor.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă fie foame în nicio fază a dietei Dukan. Deoarece alimentele bogate în proteine vă umple bine și vă împiedică să vă simțiți din nou foame rapid. De asemenea, ele furnizează organismului substanțe esențiale și previn ruperea mușchilor în timpul fazelor dietei.
Deoarece meniul este mai târziu îmbogățit cu o mulțime de legume, corpul este, de asemenea, furnizat cu apă, fibre, vitamine și minerale. Acest lucru contracarează sindroamele tipice ale dietei, cum ar fi oboseala și lipsa de aparență.
Pe scurt, Dieta Dukan poate fi rezumată după următoarele reguli: mai puține calorii, mai puține grăsimi și mai multe proteine.
Cum funcționează Dieta Dukan?
Poți într-adevăr să slăbești atât de bine și de repede cu Dieta Dukan? Da, poti. Este crucial să respectați cu strictețe cerințele nutriționale ale fazelor individuale ale dietei. În general, Dieta Dukan constă din patru faze și este, de asemenea, orientată către o nutriție permanentă, în conformitate cu principiul Dukan.
La început, în prima fază, vei pierde cea mai mare parte din greutate. În acest timp trebuie să te descurci complet fără carbohidrați. Reducerea drastică a aportului de carbohidrați este deosebit de vizibilă la scară. De ce este așa?
Corpul nostru are nevoie de energie din grăsimi și glucoză. Glucoza nu este altceva decât zahăr și toate formele de carbohidrați sunt împărțite în glucoză în timpul procesului digestiv. Dacă carbohidrații nu mai sunt furnizați prin alimente, organismul este obligat să își îndeplinească cerințele de energie în mod diferit. Există o schimbare metabolică de la utilizarea glucidelor la utilizarea grăsimilor. Ca urmare, corpul se maturizează apoi înapoi la mai multe rezerve de grăsime și arde mai multe grăsimi.
Pe de altă parte, extrage energie din înlocuitori de glucoză, așa-numiții corpuri cetonice. Corpurile cetonice se formează în ficat și sunt utilizate de toate țesuturile, dar mai ales de mușchi și creier, ca sursă de energie de înlocuire a glucozei. Creierul se bazează în special pe glucoză ca furnizor de energie. Deoarece organismul poate converti în jur de 50 la sută din proteine și doar 10 la sută din grăsimi în glucoză, încearcă să îndeplinească cerințele energetice în mod eficient, formând corpuri cetonice.
Dieta Dukan este scăzută în carbohidrați Prin reducerea cantității de carbohidrați, activați metabolismul grăsimilor, ca să spunem așa. Corpul nu mai poate să cadă înapoi pe depozitele de glicogen (carbohidrați depozitați) și, prin urmare, intră în rezervele de grăsime.
În loc de carbohidrați, dieta din timpul dietei Dukan este foarte orientată spre proteine. Deoarece, pe lângă conținutul ridicat de proteine, se acordă atenție și conținutului scăzut de grăsimi din alimente, acest lucru duce de obicei la la o reducere a consumului de energie. Deoarece în multe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, zahărul etc., există multe calorii care pot fi salvate cu dieta Dukan.
Așadar, nimic nu împiedică pierderea în greutate, deoarece pierderea în greutate poate apărea numai dacă consumați mai puține calorii decât consumați. Dieta cu proteine asigură, de asemenea, că grăsimea cea mai supărătoare este arsă în locul masei musculare valoroase. Deoarece proteina hrănește mușchii.
Cu toate acestea, renunțarea completă la carbohidrați se aplică numai primei faze. Din a doua fază, proporția de carbohidrați este crescută constant. Și chiar dacă dieta Dukan este împărțită în etape, nu înseamnă că puteți reveni la vechile obiceiuri alimentare după aceea. În acest caz, kilogramele ar fi fost alimentate rapid.
Dieta Dukan este și va rămâne o dietă săracă în carbohidrați. Tot în ultima, a patra fază, ar trebui să acordați atenție unei diete bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, sunt permise și alimentele bogate în carbohidrați și excepțiile cu moderare. La urma urmei, este o chestiune de a realiza o schimbare pe termen lung și, prin urmare, permanentă a dietei și de a vă menține greutatea.
Prin urmare, este mult mai important pentru succesul pe termen lung să pierzi în greutate, să te ții de regulile dietetice din ultima fază și să îți schimbi permanent dieta și stilul de viață. Pentru că numai cei care schimbă ceva permanent pot rămâne subțiri pe termen lung!
Cele 4 faze ale dietei Dukan
Dieta Dukan se bazează pe un plan în patru faze. Toate fazele sunt caracterizate printr-o dietă săracă în calorii, bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, prima fază este cea mai strictă fază a dietei. A patra fază poate dura o viață și permite semnificativ mai mulți carbohidrați și excepții.
Scopul celor patru faze este de a pierde inițial multă greutate printr-o dietă fără carbohidrați și de a-l menține oprit prin creșterea lentă a aportului de carbohidrați fără efectul yo-yo.
Faza 1: Faza de atac (faza de atac)
Dieta Dukan, faza 1 Prima fază a dietei Dukan este așa-numita „fază de atac”. În acest caz, depozitele de grăsime nedorite sunt atacate. Durata fazei de start este de 1-10 zile. În comparație cu multe diete accidentale, nu trebuie să vă luptați prin porțiuni meschine sau cure de post în faza 1. Dimpotrivă: puteți mânca de fapt. Cu toate acestea, cu alimentele „corecte”!
Pentru a stimula în mod eficient arderea grăsimilor, carbohidrații sunt complet evitați în prima fază. În schimb, alimente bogate în proteine și fără grăsimi sunt în meniu.
Carne slabă: puiul, curcanul, carnea de vită etc. sunt ideale. Cu păsările de curte este mai bine să dezlipiți pielea sau să luați fileul de sân sau alte tăieturi slabe. Cu carnea de porc ar trebui să folosiți soiuri slabe. De asemenea, se recomandă un preparat fără grăsimi fără a adăuga unt, ulei, smântână, untură etc. Metode alternative de preparare sunt aburirea, coacerea sau grătarul. De asemenea, cu mezeluri ar trebui să acordați atenție conținutului de grăsime și să evitați produsele din carne afumate (prea grase).
Toate tipurile de pește: somon, ton etc. În principiu, sunt permise și tipuri de pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau macroul. Acestea conțin acizi grași de înaltă calitate, pe care organismul nu îi poate produce singuri. Prin urmare, puteți utiliza atât tipuri de pești albi, cât și uleioși. Fie că este proaspăt, congelat, uscat, afumat sau conservat - sunt permise toate tipurile de pește. Cu toate acestea, mai ales în cazul conservelor de pește, trebuie să vă asigurați că peștele nu a fost introdus în ulei sau în alte sosuri bogate în grăsimi. Grăsimea proprie a peștilor este ok, grăsimea adăugată nu.
Toate fructele de mare: creveți, crab, calmar etc. Sunt permise toate crustaceele și midiile.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (