Nu, nu vrei să slăbești; Antrenor, da Antrenor!
"Aici, mă voi bucura să te am la îndemână timp de cinci minute. Ai putea să-mi spui cum slăbim?" Aceasta trebuie să fie întrebarea care mi-a venit cel mai mult la urechi de când am început antrenorul sportiv. Astăzi, prin urmare, ne vom concentra asupra pierderii în greutate pentru a încerca să oferim un răspuns scurt, dar precis pe acest subiect.
În primul rând, să corectăm mai întâi un fapt important: nu vreți să slăbiți, ei bine, majoritatea dintre voi. 9 din 10 persoane care au venit la mine cu această întrebare pe buze nu au vrut de fapt să slăbească. Mai presus de toate, au dorit să se simtă mai bine în corpul lor și, prin urmare, prin extensie: să aibă un corp mai frumos, mai sexy și mai de dorit. Și acest lucru implică în mod necesar o pierdere a masei grase și o creștere a masei musculare. Deci, la bază exista o problemă de formulare a dorinței lor.
Dacă aș vrea să folosesc cuvinte atrăgătoare din industria fitnessului, aș spune că majoritatea oamenilor vor să „sculpteze”, „daltă”, „formă”, „ton” și altele asemenea. Dar nu vreau să folosesc acești termeni și marketing, așa că am să vă spun adevărul, care este simplu și eficient: doriți să câștigați masa musculară și să pierdeți grăsime. Da, vorbim așa aici. Nu vom inventa cuvinte pentru a nu vă speria atunci când adevărul este ușor de adoptat.
Apropo, puțin deoparte: este o nebunie cum industria fitnessului a inventat un câmp lexical specific pentru a aduce publicul feminin către activități de construcție musculară. Pur și simplu pentru că expresia „câștigă mușchi” era înfricoșătoare, sinonimele pe care le-am citat mai sus au fost inventate. Și a funcționat. Ca și ce, este frumoasă puterea cuvintelor.
Așadar, în acest articol, vom arăta mai întâi că există o diferență între pierderea în greutate și pierderea de grăsime înainte de a oferi ceva de gândit cu privire la cum să te străduiești pentru un corp care îți place mai mult.
Dacă nu sunteți supraponderal sau obez, dacă nu vă aflați într-un sport de luptă în care trebuie să vă schimbați categoria de greutate, pierderea în greutate va fi foarte, foarte rar o problemă pentru dvs. Pe de altă parte, pentru a vă putea apropia de corpurile care vă fac să visați pe Instagram, va trebui să vă puneți puțin mușchi și să transferați puțin din acea grăsime.
Te văd venind.: "Bouhouhouhou, nu vreau să devin culturist:" ("Asta este ceea ce aud întotdeauna în prima conversație. Deja calm - copilule. Cine deja te-ai trezit într-o dimineață" sauh putaing, sunt prea musculos (e ): '(" ?
Ah da: PERSOANĂ.
Lasă-mă să te liniștesc imediat: nu poți deveni culturist. Chiar și eu v-aș provoca și ați fi o persoană disprețuitoare, 99,9% dintre voi nu. Nu aveți nici disciplina, nici igiena vieții, nici genetica pentru ca aceasta să se întâmple.
Ca în toate domeniile vieții, creșterea masei musculare urmează un glisor de progresie. Și credeți-mă, acest cursor durează foarte mult pentru a vă deplasa. Deci, scapă imediat de capul tău că, atunci când un antrenor îți vorbește despre câștigarea masei musculare, te vei transforma în Stallone pentru că asta nu se va întâmpla niciodată.
Pe de altă parte, dacă urmezi urmele următoare, vei putea culege informațiile esențiale în căutarea unei îmbunătățiri fizice a corpului tău.
Nu dezbate antrenamentul cu greutăți, jogging, plăcerea activității fizice înainte de a te concentra asupra elementelor de bază: ceea ce mănânci în fiecare zi. Acest articol este aici pentru a vă prezenta elementele de bază ale pierderii de grăsime, așa că vom ajunge la elementele de bază:
- Bucătar. Uitați de mesele gata făcute, este o porcărie.
- Mănâncă proteine, ai nevoie de ea: carne, pește, ouă și produse lactate. Dacă sunteți vegetarian, combinați cereale și leguminoase, astfel încât să aveți toți aminoacizii pe tot parcursul zilei. Fără un aport semnificativ de proteine, nu veți câștiga masă musculară și obiectivul dvs. fizic va fi de neatins. Pentru a avea o idee, dacă vă antrenați și doriți să câștigați mușchi, chiar și minimum, ar trebui să numărați 1,5 până la 2,5 grame pe kilogram (de exemplu: dacă cântăriți 70 de kilograme, veți avea nevoie de 105 până la 175g de proteine).