Nuci pentru o dietă sănătoasă - Fitnessmagnet ©
sunteți nuci sănătos? Oferă mai mult decât o gustare gustoasă? Au multe proprietăți. Se spune că mulți dintre ei sunt foarte pozitivi. Nucile sunt bune pentru creier, oferă valori nutriționale importante și controlează nivelul colesterolului. Pe de altă parte, există și dezavantaje care trebuie cântărite. De exemplu, sunt foarte bogate în calorii. Mai puțin cunoscute sunt proprietățile benefice care pot avea un efect pozitiv asupra inimii, precum și ingredientele antiinflamatoare din nuci. La prima vedere, ele pot fi descrise ca un „pachet complet fără griji” sau „jack-of-all-trade”. Cu toate acestea, dacă aveți alergie, va trebui să căutați în altă parte ingredientele active pe care le conține. În orice caz, ar trebui să cunoașteți câteva detalii, astfel încât consumul de nuci să vă apropie de obiectivul dvs.
De ce sunt sănătoase nucile?
Nucile sunt extrem de sănătoase dacă le consumi cu măsură. Sunt bogate în acizi grași simpli și mai presus de toate polinesaturați, care nu numai că joacă un rol important în pierderea de grăsime. De asemenea, reduc nivelul colesterolului în mod durabil și asigură valori bune ale lipidelor din sânge. Acizii grași polinesaturați cresc performanța creierului. Majoritatea tipurilor de nuci au un nivel ridicat de antioxidanți, care neutralizează radicalii liberi și astfel vă protejează celulele de distrugere. Există, de asemenea, o serie de ingrediente, cum ar fi acidul folic și pitonutrienții (inclusiv fitoestrogeni și pitosteroli), toate acestea fiind bune pentru inima ta. Vitaminele B pe care le conțin, care sunt foarte importante pentru reînnoirea celulelor și furnizarea de energie, sunt de asemenea foarte importante.
Sunt nucile potrivite pentru o dietă sănătoasă de fitness?
Consumul de nuci este recomandat în special sportivilor de forță și fitness. Datorită acizilor grași nesaturați, obțineți un număr bun de sânge și creierul dvs. devine mai eficient. În plus, nucile conțin și multe proteine. Proprietățile vitaminelor B pe care le conține susțin două procese esențiale pentru pierderea de grăsime și formarea mușchilor. Deoarece valorile nutritive ale leguminoaselor sunt bogate în calorii, ar trebui să consumați nuci doar în cantități mici - de exemplu „o mână”. Datorită densității mari de ingrediente eficiente, astfel de doze mici sunt de obicei suficiente.
Care sunt avantajele și dezavantajele nucilor?
Beneficiile leguminoaselor sunt foarte extinse. După cum sa menționat mai devreme, creierul și inima dvs. vor beneficia de acesta, în timp ce nucile vă pot promova succesul în pierderea de grăsime și în creșterea mușchilor. De asemenea, vă protejează celulele de a fi distruse de radicalii liberi. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea puțin a procesului de îmbătrânire. În esență, nucile au trei dezavantaje. În primul rând, unele soiuri trebuie păstrate bine, altfel pot seta rapid mucegaiul. Asta nu ar trebui să fie o problemă pentru tine. Al doilea dezavantaj este densitatea mare de energie. Aceștia sunt acizi grași foarte buni, dar, după cum probabil știți, trebuie să ardeți mai mult decât mâncați. Aceasta este matematică pură. De unde provin caloriile este inițial irelevant. Din acest motiv, ar fi fatal pentru pierderea de grăsime dacă ați ingerat prea multe nuci. Problema toleranței este mai importantă decât orice altceva când vine vorba de nuci. Mai multe tipuri de nuci - în special arahide, alune și nuci - pot provoca reacții alergice. Prin urmare, dacă aveți dubii, ar trebui să consultați un medic pentru a fi sigur.
Ce s-ar putea să nu știți despre nuci
Destul de amuzant, căpșunile aparțin categoriei nucilor. Sunt nuci colective, ale căror nuci sunt așezate pe carnea roșie. Fructele reale ale căpșunilor nu sunt delicioasa pulpă roșie, ci nucile mici galbene.
Studii recente au arătat că nucile pot avea efecte antiinflamatorii datorită cantității mari de aminoacizi arginină pe care o conțin. În special, dezvoltarea arteritei poate fi contracarată în acest fel. Acest efect are și alte avantaje. Există dovezi că consumul regulat de leguminoase reduce riscul de diabet zaharat. În plus, la femei se suspectează efecte pozitive în lupta împotriva anumitor tipuri de cancer.
Concluzie
Cu siguranță poți trăi fără nuci. Cu toate acestea, ar trebui să știți mai bine până acum. Nucile au atât de multe proprietăți pozitive încât ar trebui să fie un element esențial al dietei. Nucile delicioase vă oferă în special un amestec extrem de înalt de calitate de ingrediente active. Deoarece leguminoasele sunt foarte bogate în calorii, nu ar trebui să le consumați suplimentar. Înlocuiți alte elemente ale meselor cu nuci de mai multe ori pe săptămână și vă aflați în siguranță. Toate acestea se aplică numai cu condiția că nu sunteți alergic la nuci. Atunci bineînțeles că nu funcționează.