Numai la schimbarea orei; nu M; vârsta prev; bâjbâi

Ridicații târzii ar trebui să fie curajoși acum: ceasul cu alarmă va suna cu o oră mai devreme de duminică.

Mânca. Ceasurile sunt înaintate cu o oră duminică dimineața. Ce ne face? Totul pentru ca ultimul nostru nerv să nu fie jefuit.

Mai întâi vestea bună: schimbarea orei de la vară la iarnă în șapte luni nu este foarte dificilă pentru majoritatea. Asta a aflat cronobiologii de la Universitatea Ludwig Franz din München. După o săptămână veți avea din nou tiparul normal de somn.

Vestea proastă: dacă stabilim ceasul de la 2 dimineața până la 3 dimineața duminică, va fi mai dificil. Chiar și la două săptămâni după trecere, ritmul somnului se bazează pe timpul iernii, deși trebuie să te trezești cu o oră mai devreme în fiecare zi. Acest lucru este deosebit de inconfortabil pentru dormitorii sensibili și cei care se ridică târziu, cronobiologii le numesc și bufnițe, deoarece le lipsește o oră de somn.

Medicul și practicantul alternativ Hubertus Hilgers din Erlangen ar pune totul într-un mod complet diferit. Pentru că pentru el există un singur moment potrivit, timpul normal, care se bazează pe soare. El numește ora de vară ora de utilizare a zilei. Timpul de stres sau lipsa somnului. Și asta îl îngrijorează foarte mult; mai multe accidente, mai multe atacuri de cord, mai multe erori umane, cauzate de o concentrare slabă.

Nu observi că lucrurile merg la vale

El alege o comparație drastică pentru a ilustra cum, în opinia sa, schimbarea anuală ne strică încet. Broaștele aruncate în apă fierbinte vor încerca să sară afară. Cu toate acestea, dacă le aruncați în apă caldă și creșteți temperatura treptat, acestea se adaptează până - până când sunt fierte. Hilgers numește acest lucru un stimul dezgustător, iar managerii cunosc fenomenul ca sindrom de broască în fierbere: te adaptezi treptat la condiții mai sărace fără să observi că lucrurile merg la vale.

Deci, dacă sunteți isteți, săriți din oală la timp. Prin urmare, în 2013 Hilgers a început o petiție împotriva trecerii la ora de vară. Zeci de mii de oameni au semnat, petiția a fost la UE și guvernul federal german din aprilie 2014, primirea a fost confirmată, dar examinarea este încă în așteptare. În iulie 2015, Hilgers a dorit să-i aducă cererea lui Angela Merkel împreună cu semnăturile pe care le-a strâns pensionarul Flensburg Inge Jensen. La urma urmei, ea este fizician și crede în legile naturii, deoarece acestea sunt încălcate în timpul verii. Cancelarul singur a anulat, a intervenit criza greacă.

Economiile de energie sunt minime până la neglijabile

Dar Hilgers nu este singur. De mult timp, membrul CDU, Herbert Reul, militează împotriva orei de vară în Europa. La fel ca în cazul lui Hilgers, este un angajament foarte personal, prima sa cerere adresată Consiliului UE datând din 2005. Doi ani mai târziu, președintele Comisiei de atunci, Barroso, a declarat că ora de vară va duce la - deși mici - economii de energie, ajustările au fost doar temporare. și nu ar dăuna sănătății. UE consideră că problema este o problemă pentru fiecare stat membru. Guvernul federal german se referă la piața internă europeană. Puteți decide doar împreună. Un joc de ping pong.

Cu toate acestea, în 2014 a fost comandată așa-numita evaluare a impactului tehnologic (TA) pe tema orei de vară. Se afirmă că economiile de energie sunt minime până la neglijabile. Cu toate acestea, multor oameni le este mai greu să se adapteze decât se presupunea anterior. Ce înseamnă exact acest lucru pentru sănătate nu poate fi încă precizat, deoarece există încă prea puține examinări standardizate.

Schimbarea orei îmbolnăvește „oamenii sănătoși”

Pentru Hilgers, medicul din Erlangen, chestiunea este clară: „trecerea ceasului la ora de utilizare a luminii de zi este fracking” a creierului și provoacă leziuni toxice ale creierului. Pe termen lung, acest lucru face ca oamenii sănătoși să fie bolnavi și bolnavi să fie bolnavi cronic. ”Pentru el, Brexit ar fi fost un motiv bun pentru ieșire, pentru că le datorăm britanicilor că ora de vară durează șapte și nu cinci luni. El numește Rusia și Coreea de Nord drept modele de urmat. Rusia a introdus ora de vară perpetuă acum cinci ani, dar a revenit la ora normală în 2014, după proteste masive din partea populației. Cel mai proeminent susținător a fost Vladimir Putin, un afirmat târziu.

Și în Phenian, ceasurile funcționează și ele diferit, cu o jumătate de oră. Ceea ce mulți consideră a fi o demonstrație de forță a dictatorului Kim Jong-un, și anume revenirea la era coreeană înainte de ocuparea de către Japonia, este pentru Hilgers o plecăciune față de soare și legile naturale ale rotației pământului. Soarele este acum în zenit în Coreea de Nord la ora 12. Și acest lucru este bun pentru bioritmul populației.

Mai mult decât fiecare a doua persoană ar dori să vadă orele de vară pentru totdeauna

Este incontestabil că ciclul somn-veghe este important pentru bunăstarea noastră. Că și schimbarea orei este enervantă. Un sondaj online realizat de Spiegel confirmă acest lucru: peste 30 la sută (aproape 165.000 de alegători) sunt în favoarea abolirii acestuia și doar șase la sută vor să rămână. În timp ce două la sută afirmă că nu le pasă dacă există sau nu o schimbare de oră, marea majoritate a peste 61 la sută ar dori experimentul rus al orei de vară perpetue. Acest lucru este de înțeles, soarele strălucește mai mult seara, puteți face mult mai mult afară, cu bicicleta sau pe jos. Sună tentant, mai ales pentru oamenii care vin acasă seara târziu.

Hilgers ar spune, ispititor da, dar rău pentru ceasul intern al organului, care nu poate fi înșelat. Ca medic și practicant alternativ, el cunoaște ceasul intern al organelor din medicina tradițională chineză. Terapeuții chinezi au descoperit că bolile și simptomele se acumulează în anumite momente și, din aceasta, au tras concluzii pentru tratament. Asemenea corelații sunt cunoscute și de medicina occidentală, atacurile de cord apar mai frecvent la primele ore ale dimineții și apoi provoacă mai multe daune.

Bufnițele și alunele

În medicina occidentală, totuși, se preferă să vorbim despre cronobiologie. Ea examinează ritmurile biologice, de exemplu ciclul zi-noapte. Și am aflat că există diferite cronotipuri determinate genetic: cei care dormeau târziu, numiți bufnițe, și cei care dormeau timpurii, numiți larci. Bufnițele sunt dezavantajate, deoarece chiar și fără o schimbare de timp există o discrepanță între ceasul lor intern și extern. Acest ceas „social” este dat de programul de lucru și de ceasul școlar. Din acest motiv, cronobiologii au susținut în mod regulat începerea școlii mai târziu în ultimii ani pentru a compensa acest dezavantaj. La urma urmei, majoritatea adolescenților sunt bufnițe de noapte.

Arianna Huffington credea că este și o bufniță de noapte și totuși se trezea devreme în fiecare dimineață ca o ciudată, pentru că munca i se părea mai importantă decât somnul. O femeie de succes, fondatoare a știrilor Huffington Post și mamă a două fiice. Se mândrea cu lipsa de somn și răspunde e-mailurilor târziu în noapte. Până într-o zi s-a trezit într-o baltă de sânge. S-a prăbușit la birou și și-a rupt pomeții la impact.

Sunt târzii care refuză să cânte?

Mediul din care provine Huffington, cel al startup-urilor și al noii economii, nu pare să doarmă niciodată. Accesibilitatea constantă și o lume globalizată, care este mereu trează pe tot globul, promovează o atotputernicie chiar și asupra corpului, la care chiar și nevoia de somn renunță: managerii se laudă că pot rezista doar patru ore de somn și consideră că cei care se ridică târziu sunt reticenți să efectueze. Studenții aruncă droguri pentru a suprima nevoia de somn. Accesibilitatea constantă și o lume globalizată, care este mereu trează pe tot globul, promovează o atotputernicie asupra corpului, căreia îi cedează chiar și nevoia de somn. Cu Arianna Huffington, cea mai mare parte frica de a pierde a fost cea care a ținut-o trează. Astăzi acest fenomen se numește FOMO (frica de a pierde), este considerat a fi prima (încă nu recunoscută) boală a rețelelor sociale. Pentru Huffington, FOMO este precursorul epuizării și al defectării.

Somn bun - următoarea mare tendință?

De la ruperea ei, Huffington a dormit șapte până la opt ore în fiecare noapte și a constatat că multe lucruri erau mai ușoare, că avea o relație mai profundă cu ea însăși și cu ceilalți. Apoi a numit „revoluția somnului” și a publicat o carte cu același nume. Ea spune că a început deja o regândire în America: colegii de start-up-uri descoperă somnul ca o putere de vindecare după defecțiuni similare, leziuni și epuizări. Companiile ar instala din ce în ce mai multe camere de pui și ar interzice internilor să rămână în birou peste noapte. Experții în somn ar fi angajați. Mitul conform căruia lipsa de somn este dorința de a munci se prăbușește încet. Așadar, somnul ajunge în stilul de viață modern și nu mai este inamicul care trebuie luptat cu toate mijloacele?

Hotelurile oferă tratamente de somn

Medicul de somn Michael Feld, care conduce un cabinet la Köln și oferă sfaturi pentru un somn bun în diferite formate de televiziune, este sigur că subiectul va fi la fel de important în zece ani ca fitness sau nutriție. În urmă cu câțiva ani, a abordat, așadar, conducerea hotelului Swiss din Berlin. Ideea sa a fost să facă un somn sănătos acceptabil din punct de vedere social sau potrivit pentru hotelurile din Germania. De atunci, oaspeții hotelului din Berlin au putut rezerva lumină și aromoterapie combinate cu somn special și băuturi trezite. O pernă sonoră te calmează noaptea, iar în timpul zilei ai acces la lounge-ul electric. Inițial a existat și oferta de asistență medicală pentru somn pentru oaspeți: camera de hotel a devenit un laborator de somn, cablarea a fost predată la recepție dimineața și rezultatele au fost primite la check-out. Acest tratament nu mai este disponibil. Grupul țintă vizat inițial erau managerii și politicienii stresați, dar tulburările de somn din aceste cercuri sunt aparent încă prea private pentru un hotel.

Cu toate acestea, în America, scrie Huffington, a început o cursă pentru a găsi care hotel oferă cea mai bună experiență de dormit. Hotelul Benjamin din New York este deosebit de inovator. Există un concierge pentru somn acolo, personalul este sfătuit de un expert în somn, iar oaspeții pot participa la seminarii de somn. În loc de apelul de trezire dimineața, există apelul de sfârșit de serviciu seara: recepționerul răspunde când este timpul să nu mai lucrezi, astfel încât să te poți culca la timp. La cerere, sunt disponibile și sfaturi de relaxare.

Fiecare al patrulea până la al cincilea german suferă de tulburări de somn

Michael Feld vede motivele pentru noul interes pentru un somn sănătos ca fiind datorate stresului crescut și presiunii de a efectua. Rapoartele mass-media au sporit, de asemenea, interesul și conștientizarea subiectului. În cartea sa „Sleeping for the Awakened”, Feld scrie că fiecare patra până la a cincea germană se luptă cu probleme de somn prelungite. Mulți dintre pacienții lui Feld se plâng, de asemenea, că au probleme cu adormirea sau rămânerea adormită. „Oamenii care lucrează suferă mai mult de probleme de somn decât șomerii”, spune el. În comparație cu oamenii care trăiesc singuri, oamenii care locuiesc împreună în aceeași gospodărie au deseori dificultăți de a dormi bine din cauza zgomotelor nocturne.

Când la doctor?

Dar când este recomandabil să mergeți la un specialist în somn? „Regula celor trei” este instructivă aici. „Oricine stă treaz trei ore sau mai mult de trei ori pe săptămână pe o perioadă de trei săptămâni ar trebui să consulte un medic”, sfătuiește Feld. Tratamentele includ, de exemplu, combinații naturale de hamei, balsam de lămâie și proteina L-triptofă. Dacă nu există nicio îmbunătățire, se folosește un somnifer ușor și, dacă acest lucru nu ajută, unul mai puternic. Dar de multe ori chiar mici modificări ajută. Feld recomandă ritualuri de seară relaxante care te ajută să te calmezi înainte de a te culca. În plus, este important să vă mișcați mult în timpul zilei și să vă asigurați o atmosferă confortabilă, cu stimulent redus în dormitor. Orele regulate de culcare ar putea ajuta, de asemenea.

Dormi mai bine cu smartphone-ul tău

Există acum o serie de aplicații care se ocupă de somn. Îți pui telefonul mobil lângă pat și aplicația trage o schemă de somn din mișcările tale. Din punctul de vedere al medicului de somn, astfel de aplicații nu pot, desigur, să înlocuiască un laborator de somn. Dar ei pot crește gradul de conștientizare cu privire la somn. Sistemele de somn cu huse inteligente pentru saltele cu conexiune WLAN oferă și mai multă tehnologie. Vă monitorizați respirația și pulsul și puteți porni aparatul de cafea dimineața.

Majoritatea oamenilor se gândesc mai întâi la pat și apoi la saltea când dorm bine. Poate cu un fior. Pentru că nicăieri, se crede, nu poți merge atât de greșit ca atunci când cumperi o saltea. Acest lucru se datorează și faptului că nu există cunoștințe fiabile despre ce saltele dormi cel mai bine. Saltelele de șold de la startup-uri au provocat, de asemenea, senzație pe rețelele de socializare recent. V-ați propus să scuturați piața de saltele prăfuită și confuză cu modele simple. Le comandați online, acestea sunt livrate acasă într-o cutie și, de obicei, le puteți testa timp de câteva luni. Per ansamblu, când vine vorba de saltele, multe sunt promise, dar, din păcate, puțin cercetate. Mitul potrivit căruia salteaua nu ar trebui să fie prea moale a persistat de mult. Asta este depășit astăzi. Se aplică următoarele: cu cât ești mai în vârstă și cu cât ești mai sensibil la durere, cu atât salteaua ar trebui să fie mai moale. Orice altceva trebuie să vă testați în absența studiilor.

Vine ora de vară

Dar acest lucru nu este deloc surprinzător: „Somnul este o pasăre care stă pe mâna noastră doar când îi place acolo”, scrie Schlafmediziner Feld. Bufnițele cronobiologice în special știu - probabil mai mult decât larzii - cum să cânte un cântec despre asta. Pentru amândoi, schimbarea orei va veni inevitabil în această duminică, ceea ce vă va jefui o oră de somn, dar ne va da senzația de a avea mai mult din zi.

>>> Numere despre somn:

266 Ore Britanicul Tony Wright a rămas treaz în 2007 - un record mondial. Nu a închis ochii mai mult de unsprezece zile. Ulterior, el și-a descris experiența „ca un fel de intoxicație, dar cu cea mai mare concentrare”.

3 Tipuri de tulburări de somn Cele mai frecvente simptome sunt: ​​dificultăți de a adormi, a rămâne adormit și a te trezi dimineața devreme. Dacă te trezești frecvent, dar poți apoi să adormi din nou, aceasta nu este o tulburare de somn.

15 Procent de adulți suferiți de o tulburare de somn care necesită tratament. Cu toate acestea, organismul are nevoie urgentă de somn.

În loc să numărăm oile: sfaturi de dormit de la cititorii noștri.

pentru a face rufele

În ultima vreme mă trezesc deseori brusc, în toiul nopții. Distracția mea preferată este spălatul. Rătăcind prin apartament, caut orice care ar putea fi spălat pe loc. Apoi încălzesc niște cacao în cuptorul cu microunde, îmi curăț suprafețele mobilierului și mă așez la pian. Cu cacao cald, urmăresc un episod din Shopping Queen - nimic nu te face să adormi mai bine.

Plecată în țara viselor

Cineva mi-a spus odată că cuvântul „Ab” face minuni pentru insomnie și crede-mă: De fapt funcționează! Deci, dacă nu adorm seara sau mă trezesc o dată noaptea și nu mă pot întoarce la culcare, închid în mod conștient ochii și spun „Oprit”. Și ajungi în țara viselor. Dacă nu funcționează pentru prima dată, repetați-l de mai multe ori. Vă pot asigura: acest truc funcționează cu siguranță!

Citiți Nietzsche

Uneori, am avut insomnie de mai multe ori pe săptămână, m-am trezit în jurul orei patru și apoi am stat treaz o oră sau mai mult până când m-am ridicat în sfârșit și am făcut micul dejun. Ce am făcut în legătură cu asta? M-am oprit și am citit - dacă este posibil nimic interesant, dar ceva solicitant și „epuizant”. O sugestie care se înțelege serios: citiți „De asemenea sprach Zarathustra” de Friedrich Nietzsche - adormiți aproape întotdeauna.

Joacă Candy Crush

Din păcate, de multe ori mă trezesc la trei sau cinci dimineața și apoi stau treaz cel puțin o jumătate de oră. Nu întotdeauna a fost așa. Consider că aceasta este o „ramură” tardivă a menopauzei, nu găsesc alte motive. Dar m-am obișnuit cu următorul ritual: Seara, când mă culc, îmi pun tableta lângă pat. Apoi, când mă trezesc, joc câteva jocuri. Nimic interesant, la fel ca „Spider Solitaire” sau „Candy Crush”. După un sfert de oră, de obicei mă pot întoarce la culcare.

Respirația magică a degetelor

Când nu pot să adorm noaptea, respir în piciorul drept. Trag adânc aer în piept și mă imaginez respirând aerul chiar acolo. După micul deget de la picior este lângă el și așa mai departe. Apoi respir complet pe întregul picior, apoi umfl imaginar piciorul drept cu aer. Apoi este rândul piciorului stâng. Când sunt încă treaz, merge la degete, mâini, brațe. Trece ceva timp până când totul este „suflat” și, mai ales, adorm peste el.

Mingea monotonă bate puternic

Am două trucuri împotriva faptului că nu pot adormi. Primul: lăsați un picior să iasă din pat neacoperit până când este rece și amorțit. Apoi ia-l înapoi sub învelitoare. Efectul de încălzire te face să ai somn. Și dacă acest lucru nu ajută: vizionarea jocurilor de tenis pe smartphone-ul dvs. este, de asemenea, un bun ajutor pentru somn. De exemplu, finala de la Wimbledon din 2008. Bătăile bile, aplauzele spectatorilor: o monotonie care te invită să dormi.

Gândiți-vă la rețete

Nu dorm foarte des, dar când o fac, cel mai bun mod de a mă întoarce la somn este să-mi imaginez ceva foarte plictisitor. De exemplu, ce ai putea găti. Nici o glumă care să funcționeze. Ce altceva mai ajută: ordonați camera în prealabil, în special împachetați tot ceea ce vă amintește de muncă și stres. Dacă ultima privire se referă la lucruri neterminate înainte de a adormi (aceasta include valize pe jumătate împachetate înainte de a călători), dormi și mai rău.

Seriale TV sau exerciții de dimineață

De multe ori sunt nedormită. Când mă trezesc în toiul nopții și sunt treaz, îmi este clar imediat că trebuie să mă obosesc repede. Din fericire, acum sunt unul dintre acei oameni care adorm în timp ce se uită la televizor sau streaming. Așa că mă uit la serialele mele. Altfel citesc, pentru că de obicei ochii mei se îngreunează și se închid foarte repede. Și când sunt bine dispus, îmi fac mișcarea de dimineață mai devreme decât de obicei. Slavă Domnului că nu am nevoie de atât de mult somn.

---