Număr recomandat de calorii pentru copii și adulți
Ar trebui să mâncați mâncare sănătoasă și sensibilă imediat după naștere și până la bătrânețe. Aceasta include, de asemenea, depășirea numărului recomandat de calorii.
Pentru a oferi un pic de ajutor, numărul de calorii pentru diferitele grupe de vârstă și persoane este descris aici.
- Bărbați: 2500 kcal
- Femei: 2100 kcal
copii
- 0-3 luni: 93 kcal/kg greutate corporală, nu mai mult de 650 kcal/zi
- 4-12 Luna de viață: 92 kcal/kg greutate corporală, nu mai mult de 850 kcal/zi
- 1-3 Anul de viață: 8j9 kcal/kg greutate corporală, nu mai mult de 1300 kcal/zi
- 4-6 Anul de viață: 80 kcal/kg greutate corporală, nu mai mult de 1800 kcal 7 zile
- 7-9 Anul de viață: 72 kcal/kg greutate corporală, nu mai mult de 2000 kcal/zi
- Fete: 10-14 An de viață: 64 kcal/kg greutate corporală, nu mai mult de 2200 kcal zi
- Băieți: 10-14 Anul de viață: 55 kcal/kg greutate corporală, nu mai mult de 2500 kcal/zi
- Fete: 15-18 Anul de viață: 46 kcal/kg greutate corporală, nu mai mult de 2200 kcal/zi
- Băieți: 15-18 Vârstă. 43 kcal 7 kg greutate corporală, nu mai mult de 3000 kcal/zi
Diferite slujbe
Lucrătorii de birou și alte grupuri profesionale au aceleași cerințe calorice ca bărbații și femeile.
Doar muncitorii din construcții, muncitorii din oțel și sportivii performanți au o nevoie crescută de calorii. Aceasta este în jur de 3100-5100 Kcal/zi.
Femeile însărcinate și care alăptează
Femeile gravide, în primele trei luni de sarcină, au aceleași cerințe calorice ca femeile înainte de sarcină. Începând cu a 4-a lună de sarcină, necesarul de calorii crește la aproximativ 2400-2600 kcal/zi, deoarece mama trebuie să se hrănească singură și cu bebelușul. Necesarul de calorii este încă mai mic decât dacă viitoarea mamă ar mânca de două ori mai mult.
Mamele care alăptează au nevoie, de asemenea, din nou de mai multe calorii, deoarece le dau copilului cu lapte matern. În primele patru luni după naștere, adică 400-500 de calorii suplimentare și acest lucru se schimbă din nou după aceea. Depinde de modul în care mama dorește să alăpteze în continuare:
- Nu mai vrea să alăpteze și începe încet cu mâncare solidă
- sau vrea să continue să o alăpteze pe deplin.
De la 4 la 6 Luna de viață a bebelușului, are nevoie de mai mult la 1.480 kcal/zi și la 2.570 kcal/zi mai mult.
După a 6-a lună de viață, mama are nevoie de mai mult la punctul 1: 240 kcal/zi și la punctul 2: 550 kcal/zi mai mult.