Numărarea caloriilor - cumva simt că mor de foame (o - forum

Discutați despre numărarea caloriilor - cumva am senzația că mor de foame:(: o im Numărarea caloriilor Forum în domeniul dietelor; Bună ziua tuturor, am slăbit de aproape 2 săptămâni acum, mi-am calculat rata metabolică bazală folosind fdp, care este de 172 cm și 65

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Dietele
  • Numărarea caloriilor
  • Numărând calorii - cumva simt că mor de foame:(: o

Numărând calorii - cumva simt că mor de foame:(: o

Am pierdut în greutate de aproape 2 săptămâni acum, mi-am calculat rata metabolică bazală folosind fdp, care este de 172 cm și 65 kg la 1553 kcal.
Slujba mea la birou și exercițiile fizice de patru ori pe săptămână ar adăuga 311 kcal.
Realizează un bilanț energetic de 1864 kcal.
Acum încerc doar să mănânc 80% din rata metabolică bazală (1400 kcal) pe zi . și prima săptămână a funcționat grozav, dar acum mi-e foame:-( (posibil și din cauza tuturor sporturilor)

caloriilor

Așa arată planul zilnic de masă:

Dimineața:
Latte MAchiatto cu 1,5 lapte
două felii de pâine integrală cu quark și 25g gem

Amiază:
Azi am avut un bulion de legume, niște salată verde cu puțin ton și o porție mică de cartofi cu legume aburite

Ca gustare, am mâncat o piersică cu niște cremă de brânză granulată

În seara asta mi-aș face o farfurie cu paste cu legume sau o omletă. depinde dacă mă simt ca KH.

în ciuda mâncării, cumva nu sunt plin.

vrei să spui că organismul se obișnuiește să „mănânce puțin” în timp și trebuie doar să perseverez?

Ce trebuie să spuneți, desigur, când fac sport, nu scăd aceste calorii.

Sunt cam frustrat, chiar mănânc deja foarte mult și tot nu este suficient. Când aud de la alte femei că slăbesc, uneori mănâncă câte un măr pe zi. sau orez cu curcan . deci doar o masă.

AW: Numărarea caloriilor - cumva simt că mor de foame:(: o

ȘI ACEST lucru este cel mai nesănătos lucru pe care îl poți face. Bietul corp. Trebuie să mănânci pentru a funcționa. Astfel de „diete” sunt prostii și mai devreme sau mai târziu efectul yo-yo este sigur.

Dacă aveți o rată metabolică bazală de 1553, de ce mâncați doar 1400. Aceasta este DUPĂ rata metabolică bazală. Ar trebui să o consumați deja, pentru a pierde în greutate, ar trebui să rămâneți sub rata metabolică TOTALĂ, dar cu siguranță să mâncați 100% din rata metabolică bazală.

Nu sunt surprins dacă ți-e foame în mod constant. Cu aceasta corpul tău îți spune că pur și simplu nu mănânci suficient sau că are nevoie de mai mult.

Cumva constat că nevoile tale totale și nevoile tale de bază sunt neobișnuit de apropiate unele de altele. De exemplu, am o cerință de bază de 1450 de calorii, dar numai prin exerciții fizice am deja o cerință totală de 2300. Ei bine, fac mult sport, dar ar trebui să ai cel puțin 2000 de calorii în total cu sportul tău.

Faceți din nou calculul cu formula aici

Rata metabolică bazală în [kcal/24 h] la femei:
655,1 + 9,6 weight greutate corporală [kg] + 1,8 Ч înălțime [cm] - 4,7 Ч vârstă [ani]

Apoi, înmulțiți rezultatul de mai sus cu una dintre aceste valori Pal, oricare se aplică pentru dvs.

1.2 numai persoane fragile așezate sau mințite
1.4-1.5 șezut, aproape nici o activitate fizică Muncă la birou la birou
1.6–1.7 studenți în șezut, mers pe jos și în picioare, școlari, șoferi de taxi
1.8-1.9 în principal vânzători, ospătari, meseriași în picioare și plimbători
2.0–2.4 Fermieri care muncesc din punct de vedere fizic,
Sportivi performanți

1.5 ar fi valoarea care ar fi adăugată la locul de muncă de la birou.

Apoi, puteți verifica câte calorii ardeți în timpul exercițiilor

Și apoi adăugați asta la cerința dvs. zilnică. Și apoi anunță-mă ce a ieșit. Dar ar trebui să vă mâncați rata metabolică bazală de 1553, astfel încât să nu vă fie foame în mod constant.

Nu cred atât de mult în neregulă cu planul tău de masă acum. Poți chiar să păcătuiești din când în când dacă echilibrul caloric rămâne negativ.

Dar acest lucru este mai mult decât negativ pentru dvs., din cauza ratei metabolice bazale pe care nu ați consumat-o, așa că ar trebui să calculați din nou cifra de afaceri totală, iar apoi vom vedea