Aceste 2 exerciții sunt suficiente pentru a vă menține în formă pentru totdeauna - Business Insider
Aceste 2 exerciții sunt suficiente pentru a vă menține în formă pentru totdeauna
Dacă doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă, ar trebui să vă asigurați că faceți suficient exercițiu. Pentru că asta îți menține creierul sănătos. Cercetătorii au descoperit că persoanele în vârstă care fac mișcare au mușchi și oase semnificativ mai tineri. Orice exercițiu este bun pentru dvs., indiferent dacă înotați, faceți jogging sau pur și simplu mergeți la cumpărături în loc să conduceți.
Dacă vrei să rămâi puternic pe măsură ce corpul tău îmbătrânește, două exerciții sunt esențiale, spune medicul și cercetătorul Michael Joyner. Este unul dintre cei mai mari experți din lume în fitness și performanță umană. Exercițiile sunt burpees și coarda de sărit.
Shutterstock/Dragon Images exercițiu de exerciții fizice pentru exerciții Shutterstock/Dragon Images
De ce aceste două exerciții?
Corpul tău începe să-și piardă puterea pe măsură ce îmbătrânești. Majoritatea oamenilor ating vârful fizic la 25, deși unele cercetări arată că alergătorii de maraton sunt cei mai rapizi la 28. Desigur, perioadele de timp variază de la persoană la persoană - dacă ai începe antrenamentul de forță după 25, vârful tău va veni mai târziu.
Pentru a rămâne cu adevărat în formă, trebuie să construiți forță pentru a combate pierderea naturală a masei musculare a corpului. Poate că asta te ține cel mai mult timp tânăr. Așa cum Joyner a scris pentru revista Outside, „Multe studii arată că testele simple de capacitate fizică sunt foarte precise în prezicerea mortalității”.
Puteți construi forța folosind două metode diferite - antrenamente de ridicare a greutății și de rezistență. Dar burpeele și coardele sărituri creează rezistență și forță în același timp.
Burpeele sunt cele mai bune exerciții pentru exercitarea întregului corp - motiv pentru care antrenorii le recomandă adesea. Antrenorul de fitness Instagram, Kayla Itsines, a declarat recent că un burpee cu un push-up a fost exercițiul ales atunci când „a trebuit să aleg unul” pentru un antrenament pe tot corpul.
„În zilele grele, uneori trec între un minut de burpee și pun o coardă sărită ponderată”, a declarat Joyner pentru Business Insider. Uch.
Așa funcționează aceste exerciții
Puteți face burpees sau săriți coarda pe tot parcursul anului, deoarece exercițiile se pot face în afara sau într-o sală de sport.
Merită să începeți încet cu burpees pentru a vă asigura că obțineți forma potrivită. Plecând dintr-o poziție în picioare, ghemuiți-vă până puteți pune mâinile pe podea. Apoi săriți înapoi în poziție plată, faceți o împingere. Apoi sări în sus.
Un videoclip de la XHIT Daily pe YouTube este util, deoarece arată burpees cu o poziție mai largă, care poate fi mai stabilă pentru cineva care nu este obișnuit cu exercițiul. Și dacă sunteți în căutarea unei provocări nebunești, puteți încerca antrenamentul lui Bobby Maximus Prison Burpee, pe care îl folosește pentru a provoca soldații Forțelor Speciale.
Saltul cu coarda este un exercițiu mai ușor, dar Joyner recomandă o coardă pentru sărituri cu greutăți suplimentare. Dacă vă simțiți foarte în formă, puteți încerca să treceți la burpee, așa cum face Joyner.
Există o varietate de antrenamente recomandate, dar în funcție de ceea ce alegeți, veți dori să faceți o serie de seturi, poate alternând cu un alt exercițiu.
Amintiți-vă, aceste antrenamente vor fi dificile. Este minunat să te împingi. Dar este nevoie de timp pentru a construi (și a practica cum să le faci corect) aceste tipuri de exerciții. Dacă sunteți îngrijorat de rănirea dvs., discutați mai întâi cu un medic sau antrenor.
Dar dacă vrei să te antrenezi atât de intens, trebuie să te odihnești și tu. Majoritatea antrenorilor recomandă alternarea zilelor mai grele și mai ușoare. „Faceți-vă zilele grele grele și zilele ușoare”, a spus Joyner. „Controlează-ți ritmul, altfel te va controla”.