Nutriția în pregătirea examenului - Jura Individual
pe 05/01/2019 din I. Judecător în general
Următorul articol este destinat tuturor studenților la drept; Indiferent dacă vă aflați în primul semestru, în faza de examen intermediar, pregătiți pentru examen sau vă faceți funcția de grefier legal. Se ocupă de nevoile umane de bază: exerciții fizice și nutriție!
Dreptul este o diplomă care necesită mult timp, care cere mult de la studenții săi. Nu este neobișnuit să stai la birou ore în șir luptându-te cu conținutul manualului, disperat să găsești o soluție la un caz. Adesea studenții la drept sunt convinși că, din cauza abundenței materiei, nu este posibil să ai timp liber, să gătești mâncare sau chiar să faci sport. În schimb, este necesar să stai la birou până noaptea târziu și să arunci peste cărți.
Această atitudine este foarte ambițioasă, pe de o parte, dar, pe de altă parte, te va rupe mai devreme sau mai târziu. Corpul este ca o mașină, iar motorul este creierul. Dacă motorul nu este întreținut în mod regulat, în cele din urmă se va defecta. Același lucru se întâmplă și cu creierul uman: dacă îl expui la sarcini extreme pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate provoca reacții adverse care nu pot fi tratate atât de repede. Pentru a nu te arde la un moment dat și a nu avea nicio motivație pentru a învăța, este deosebit de important să ai grijă de mașină și, mai presus de toate, de motor.
1. Dieta
Cine nu a citit ceva despre o dietă echilibrată și a auzit că organismul ar trebui să fie alimentat cu suficiente vitamine. Cu toate acestea, realitatea este de obicei foarte diferită. În loc să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, mâncați un prânz mare în cantină și apoi cădeți într-o pauză de prânz profundă și obosită. Seara nu poți rezista poftei de pizza grasă gata preparată și apoi mănâncă câteva dulciuri.
Poate că amploarea nu este atât de rea pentru toată lumea, dar când vă întrebați dacă mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, veți găsi foarte des că nu este așa. Cu toate acestea, astfel încât să puteți strânge multă energie și forță pentru învățarea epuizantă a legii, ar trebui să vă ocupați de propria dietă și să o schimbați, dacă este necesar.
a.) Ce este alimentația adecvată?
Pentru a face acest lucru, însă, ar trebui să știți ce este o dietă corectă. În acest caz, nu este vorba de o dietă din care slăbești, ci de o dietă adecvată pentru o zi obositoare de învățare a legii. O dietă este întotdeauna corectă dacă este sănătoasă și echilibrată și oferă organismului tot ce are nevoie. În același timp, cu toate acestea, ar trebui încorporate mici „păcate”, deoarece altfel s-ar avea dificultăți în creșterea performanței spirituale. Mai presus de toate, este important să vă ocupați de nutriție, dar, în același timp, să nu o puneți în prim plan. Dacă aveți o zi plină de învățare, ar fi nepotrivit să numărați calorii sau puncte în fundal toată ziua. Poți urmări așa ceva dacă vrei să slăbești și ți-ai stabilit acest obiectiv. Atunci ar trebui să urmăriți în totalitate acest obiectiv și să nu vă așteptați la un succes de învățare în drept în același timp.
Alimentația adecvată este, de asemenea, diferită pentru fiecare persoană. Sportivii consumă, în general, mult mai multe calorii atunci când se odihnesc, mai ales când stau în fața biroului, decât cei care nu fac deloc niciun sport. Din acest motiv, acest articol poate fi doar de ajutor, nu instrucțiuni precise.
Dacă acum este clar că o nutriție adecvată diferă de la o persoană la alta și că nu este vorba în primul rând de dietă, atunci putem clarifica în cele ce urmează modul în care o dietă sănătoasă și echilibrată poate fi încorporată în viața de zi cu zi în Jura.
b.) Mic dejun
În primul rând, înainte de o zi lungă de învățare, ar trebui să luați un mic dejun consistent. Nu este vorba să pregătești slănină și ou dimineața și să mănânci trei chifle. Este mai important să fie un mic dejun de studiu. Una sau două rulouri integrale sau două felii de pâine integrală sau pâine prăjită integrală cu mezeluri, fie că sunt dulci sau sărate, sunt ideale. Boabele integrale sunt bune, deoarece sunt o sursă excelentă de energie și sunt digerate mult mai lent decât rulourile de grâu normale sau pâinea ușoară prăjită. Datorită procesării uniforme, nivelul zahărului rămâne constant pe o perioadă mai lungă de timp și rezultatul este mai puține pofte. Ar trebui să mănânci un pahar de lapte sau iaurt cu rulou, astfel încât să ai un furnizor de proteine. În cele din urmă, ar trebui să bei încă aproximativ 250 ml. Acesta poate fi fie un pahar cu apă, fie o cafea. Dacă adăugați apoi fructe, de exemplu o banană, un măr sau o pere, atunci aveți micul dejun ideal pentru studiu.
Acum, mulți cititori probabil se întreabă cum puteți pregăti un mic dejun atât de echilibrat în fiecare dimineață, iar alții obiectează că nu pot obține nimic dimineața și, mai presus de toate, nu toate cele de mai sus.
Prima obiecție se poate spune că este o chestiune de disciplină și organizare să pregătești un astfel de mic dejun. Dacă doriți cu adevărat să mâncați o dietă echilibrată, atunci o puteți face la timp. În plus, micul dejun ajută la menținerea valorilor sale nutritive pe tot parcursul dimineții, ceea ce la rândul său economisește timp în altă parte. Mai mult, nu are rost să stai peste cărți cu stomacul mârâit în curs sau la serviciu și să lupți împotriva oboselii. Un mic dejun sănătos poate preveni această oboseală și poate oferi putere și energie. Prin urmare, sunteți binevenit să vă pregătiți seara sau să luați o jumătate de oră dimineața, deoarece puteți scoate acest lucru din cale mai repede decât ați putea crede.
Dacă, pe de altă parte, nu ți-e foame deloc dimineața, te poți ridica puțin mai devreme, astfel încât să rămâi în picioare o oră la micul dejun. Apoi foamea se instalează adesea automat. Sau puteți alege o variantă mai mică și mai practică. Unele companii oferă așa-numitele cookie-uri pentru micul dejun. Nu trebuie să le pregătiți și le puteți mânca confortabil în tren sau în curs, adică atunci când vă este foame. Cu toate acestea, dacă țineți o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei, puteți învăța corpul să se înfometeze dimineața. Cu toate acestea, dacă totuși mâncați un fel principal seara în fața televizorului sau înainte de a merge la culcare, atunci corpul nu-i poate reproșa faptul că nu a putut mânca din nou dimineața.
În general, ar trebui să acordați suficient timp pentru micul dejun, deoarece este mai important decât ați putea crede. Vă oferă energie ore în șir și vă ajută să începeți ziua cu forță și vigilență. Dacă este cumva posibil, ar trebui să mănânci confortabil fără presiunea timpului și să eviți să mănânci micul dejun în autobuz, tren sau prelegere. Totuși, acesta din urmă este încă mai bun decât să renunțe la micul dejun.
c.) Prânz
Toți studenții la drept care nu mai locuiesc cu părinții și iau masa acolo trebuie să se gândească la altceva. De multe ori mergi la cafenea și profiți de ceea ce se oferă acolo. La început nu este nimic împotriva ei. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți și la echilibrul de aici. Majoritatea cantinelor au un bar cu salate. Cu toate acestea, dacă nu intenționați să mâncați ceva cald seara, atunci salata din cafenea ar trebui să fie doar o garnitură și nu masa principală. O salată este, fără îndoială, sănătoasă și bogată în vitamine, dar îi lipsește componenta de sațietate. Este important să vă asigurați că primiți carbohidrați la masa principală. Puteți obține acest lucru din garnitură, adică cartofi, paste sau orez. Pentru aceasta, legumele ar trebui să fie pe plan. Dar dacă doriți să vă răsfățați cu currywurst cu cartofi prăjiți, nimic nu vorbește împotriva acestuia. La urma urmei, nutriția nu se referă la o masă dietetică, ci la echilibru. Dacă vă hotărâți în favoarea currywurstului, ar trebui să puneți împreună o mică salată, astfel încât să puteți mânca cel puțin ceva bogat în vitamine. În orice caz, ketchupul de roșii nu poate oferi asta.
Desigur, la prânz puteți adăuga și carne, pește sau produse de substituție pentru o dietă vegetariană.
Chiar și la prânz, ar trebui să vă luați din nou timp. Este bine cunoscut faptul că senzația reală de sațietate se instalează numai după aproximativ 15 minute. Deci, dacă mănânci repede sau în timp ce te bucuri de mass-media (telefon, televizor, tabletă), atunci nu vei observa senzația de sațietate. Același lucru este valabil și atunci când mănânci sub stres, deoarece corpul încă nu își poate raporta plenitudinea, deși a fost de mult timp. În acest sens, ar trebui să luați cel puțin o jumătate de oră pentru a mânca singur. Timpul de așteptare în cantină nu contează.
Dar există și unii studenți la drept care studiază acasă și pentru care cafeneaua este prea departe pentru prânz. Există și alte modalități de a face acest lucru. Fie pregătiți ceva pentru a mânca singur, fie optimizați mâncarea cu mese gata preparate de înaltă calitate. Pentru mulți studenți, gătitul în sine durează mult prea mult, motiv pentru care pizza gata se termină adesea în cuptor. Consumul de produse finite nu este complet respins aici. Cu toate acestea, acestea nu sunt cu adevărat sănătoase și adesea te îngrașă inutil. În plus, acestea sunt adesea grele în stomac, te obosesc și în același timp nu oferă suficientă energie. De îndată ce ieșiți din faza de oboseală, veți simți din nou foame. Deci, dacă nu vrei să gătești singur, poți să te uiți în jurul Internetului și să găsești mese gata preparate complet gătite și congelate sau livrate proaspete. Aceste mâncăruri nu sunt adesea mult mai scumpe decât cafeneaua și pot oferi o alternativă bună.
Dar dacă doriți să gătiți, nu este nevoie să evocați cele mai grele feluri de mâncare, ci ar trebui să optați pentru preparate rapide și, dacă este posibil, să gătiți componenta principală de saturație, astfel încât să poată fi folosită din nou a doua zi. Atunci gătitul nu este atât de laborios și poate fi suficient pentru două zile.
Dacă nu doriți să stați într-o linie completă la supermarket, puteți economisi timp căutând supermarketuri online. Infrastructura marilor supermarketuri a fost adesea deja dezvoltată în așa fel încât toate achizițiile dvs. să poată fi puse împreună online fără probleme, ambalate și ridicate la fața locului. Pentru o mică taxă de serviciu, puteți chiar să le livrați la ușa din față. Aceste oferte online sunt deseori foarte economisitoare de timp și de energie, dar pe de altă parte merită doar dacă intenționați să faceți cumpărături de o săptămână, deoarece în general este necesară o valoare minimă a comenzii.
Deci, dacă ați luat prânzul în cantină, acasă sau afară, atunci învățarea poate continua pentru moment.
d.) după-amiază
Dacă te-ai trezit dimineața devreme și ai învățat disciplinat pe tot parcursul zilei, atunci vei rămâne fără energie după-amiaza. Pentru a preveni acest lucru și pentru a obține câteva ore de învățare mai eficiente, puteți lua o gustare mică, dar foarte conștientă după-amiaza. Vara, o lingură de înghețată nu este cu siguranță departe, dar altfel nu trebuie întotdeauna să întrerupeți învățarea complet, ci în loc să mâncați și să beți un mic mix de trasee sau pâine crocantă integrală cu fructe sau un suc de fructe. Acest lucru vă oferă o energie nouă și vă permite să amânați mai mult ceea ce doriți să învățați. În general, aceste tipuri de gustări sunt disponibile pe tot parcursul zilei ori de câte ori aveți pofta de mâncare. Ciugulind o pâine crocantă, te poate salva de la o luptă cu bomboane. Cu puțin fruct sau un suc delicios, are și un gust foarte gustos.
e.) Cina
Seara ar trebui să mai luați încă o jumătate de oră pentru cină. Dacă ați luat deja o masă caldă la prânz, ar trebui să încercați doar să mâncați ceva rece seara. Pâinea sau chiflele sunt ideale aici, iar pâinea integrală este din nou preferată. De asemenea, puteți mânca puțin legume sub formă de legume crude. Ardeii, castraveții și roșiile nu sunt deosebit de dificil de preparat și gustat delicios împreună cu restul.
2. Băuturile
În timpul zilei ar trebui să încercați să beți cel puțin doi până la trei litri de lichide. Cu toate acestea, dacă nu sunteți doar la birou, ci faceți și sport, atunci ar trebui să creșteți cantitatea de apă pe care o beți în consecință și să beți încă o jumătate cu un litru în plus.
Cu toate acestea, nu este important doar să vă atingeți echilibrul de lichide, ci și ceea ce beți, la fel ca în cazul nutriției. Nu este absolut nimic împotriva consumului de cafea sau băuturilor energizante. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie sursa principală și, mai presus de toate, nu ar trebui să fie folosite ca calmant al setei.
Cel mai bine este să beți fie apă, fie ceaiuri din plante sau fructe neindulcite pe tot parcursul zilei. Acestea nu conțin nicio calorie și, prin urmare, sunt mai puțin stresante pentru organism. În plus, pur și simplu nu au zahăr și, prin urmare, nu te îngrașă. Dacă nu vă place deloc apa, puteți pune împreună spritzere de fructe. Conținutul de suc de fructe și conținutul de apă trebuie să aibă un raport de 1: 3 sau cel puțin 1: 2. Apa poate fi, de asemenea, mai gustoasă prin simpla adăugare a unei bucăți de lămâie proaspătă și puțină suc de lămâie. Chiar și puțină menta proaspătă are un gust mai bun, iar apa face o băutură gustoasă.
Indiferent dacă vă este sete sau nu: trebuie să goliți întotdeauna paharul plin și să beți doi litri pe parcursul perioadei de studiu. Dacă păstrați acest lucru foarte concentrat pentru o vreme, veți simți rapid că sunteți mai alert, bine odihniți și mai concentrați.
3. Rezultatul
După toate cele scrise aici, trebuie remarcat faptul că dieta corectă și băuturile potrivite joacă un rol foarte important în studiile de drept. Doar dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, mai ales bogată în nutrienți și vitamine, veți putea să vă mențineți corpul ridicat pe termen lung. Dar dacă puneți nutriția pe spate și sunteți convins că învățarea este mai importantă decât îngrijirea nutriției, veți afla mai repede decât era de așteptat că corpul dumneavoastră este epuizat și slab. Că te trezești dimineața, dar după o scurtă perioadă de învățare îți lipsește respirația și ochii se închid încet.
În același timp, trebuie remarcat faptul că acest articol nu se concentrează pe alimentația dietei, ci pe învățarea nutriției. Accentul nu se pune pe numărarea caloriilor, ci pe o sărbătoare neîngrădită fără a fi supraaglomerat și, în același timp, a mânca sănătos.
Le urez tuturor pofta de mâncare, mult succes și energie în studiile lor!