Nutriția mea pentru; Ironman de Nice - Dream Big
După multe întrebări cu privire la nutriția mea pentru Ironman din Nisa, mă întorc la tine. În primul rând, trebuie să știți că nu sunt nici dietetician, nici exemplul de urmat. Cu toții suntem diferiți, corpurile noastre sunt diferite și, prin urmare, și nevoile noastre în ceea ce privește nutriția. Deci, la întrebarea: ce strategie nutrițională trebuie adoptată pentru un Ironman? Voi spune, care ți se potrivește !
ALIMENTAREA ÎNAINTE DE IRONMAN:
Zilnic, Niciodată nu mă lipsesc de lucruri care mă fac fericită pentru că cred că trebuie să urmeze psihologic (sunt un mare bucătar). Dacă pe lângă faptul că ești greu din punct de vedere fizic, începi să te privezi ect ... Este complicat să ajungi mental proaspăt în ziua respectivă. Dar asta nu înseamnă că nu am o dietă echilibrată. În general, nu mănânc alimente prăjite, prăjituri prelucrate sau mese pregătite în prealabil. De asemenea, evit zahărul. Pur și simplu, pentru că după o plimbare cu bicicleta prefer să mănânc sărat (și/sau gras) decât dulce. Fructe, legume, carbohidrați/proteine, a fost „după bunul plac”. Aș înceta să mănânc când nu mai aveam foame. De asemenea, încerc să am cât mai multă varietate posibil. În sfârșit, foarte important, pe tot parcursul sezonului m-am asigurat că am o hidratare bună.
In pregatire, dacă am un sfat pentru tine, este să testezi TOTUL pentru a vedea ce funcționează și ce nu. De exemplu, mi-am dat seama rapid că nu pot consuma niciun produs dulce altfel aș avea hipoglicemie. Ieșiți din geluri și băuturi clasice pentru exerciții, așa că a trebuit să caut alternative precum sandvișuri sau Maurten. Dacă aș fi ascultat toate sfaturile pe care le-am citit pe internet precum „1 gel la fiecare 20 de minute”, ei bine aș fi suferit (nu vezi deloc sfârșitul testului) cu gelurile mele ... Deci, doar: testează, testează, testează ce funcționează pentru tine !
Pentru a evita problemele gastrice în zilele de cursă sau în timpul weekendurilor mari de antrenament, cu 2/3 de zile înainte de a evita fibrele și alimentele acidifiante (lactate, carne roșie ect). În ceea ce privește faimosul Smecta dinaintea cursei, ferește-te de ceea ce poți citi pe forumuri sau bloguri precum „I take it four days before” ect ... În schimb, cere sfatul medicului sau farmacistului tău.