Nutriția sarcinii - educație pentru părinți
COVID-19 transformă viața cotidiană de familie pe dos și testează mulți părinți. Vă oferim informații și sfaturi despre cum să faceți față situației, precum și idei interesante de angajare pentru tineri și bătrâni.
Nu mai multă cantitate, ci mai multă valoare: ceea ce mâncăm în fiecare zi este condiția prealabilă pentru o sarcină netulburată și pentru dezvoltarea optimă a bebelușului.
Femeile care doresc să aibă copii ar trebui să asigure o dietă echilibrată înainte de concepție, astfel încât organismul matern să nu devină el însuși epuizat de nutrienți datorită transportului intensiv de nutrienți la făt. Organismul gravidei este conceput în așa fel încât bebelușul să fie întotdeauna îngrijit.
Cerințe energetice o femeie însărcinată este crescută cu doar aproximativ 255 kcal pe zi din luna a 4-a. Această cerință suplimentară se datorează creșterii fătului și a placentei. Comparativ cu cerința nutrițională crescută, necesarul de energie suplimentară este scăzut, motiv pentru care ar trebui să preferăm alimentele cu o densitate ridicată de nutrienți (conținut ridicat de nutrienți și conținut scăzut de calorii). Legumele și fructele proaspete, laptele slab și produsele lactate, precum și produsele din cereale integrale contribuie semnificativ la furnizarea optimă de substanțe nutritive.
Parentalitatea proteinelor
este un material de construcție esențial pentru organismul nostru. Deși proteinele din surse animale sunt de o calitate superioară celor proteine vegetale, ar trebui consumate cu moderație, deoarece aceste alimente sunt adesea foarte bogate în grăsimi și colesterol. Proteina vegetală de înaltă calitate se găsește în produsele din cereale integrale, soia, leguminoasele, proteinele animale se găsesc în carne, pește, lapte și produse lactate și ouă. Combinația potrivită este cea care contează: consumând cartofi și ouă sau leguminoase și cartofi sau lapte și cereale în același timp, valoarea biologică a proteinelor vegetale poate fi îmbunătățită.
Începând cu a 4-a lună de sarcină: 1,3 g proteină/kg greutate corporală, aceasta corespunde cu aproximativ 78 g proteine pe zi pentru o femeie de 60 kg.
Parentingul carbohidraților
ar trebui să reprezinte 55% din aportul total de energie, aceasta este de aproximativ 260-300g pe zi. Sursele de carbohidrați, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale bogate în fibre, ar trebui preferate, deoarece acestea determină creșterea lentă și continuă a glicemiei. Aportul adecvat de fibre poate preveni constipația, care este frecventă în timpul sarcinii. Este important să beți zilnic aproximativ 2 litri de lichide,
Proporția de dulciuri nu trebuie să depășească 10% din aportul total de calorii (aprox. 40g zahăr).
Zaharurile simple făcute din dulciuri și pâine albă lasă nivelul glicemiei să crească rapid și pancreasul nostru varsă o porție bună de insulină, care descompune rapid zahărul din sânge, astfel încât după un timp scurt să reacționăm cu foamea și oboseala. Mai ales în timpul sarcinii, este necesar să mențineți nivelul zahărului din sânge cât mai constant posibil, ceea ce poate fi atins prin mese obișnuite și prin consumul unor surse bune de carbohidrați.
Nevoia de părinți grași
Vitamine educația părinților
Vitamina A educația părinților
În timpul sarcinii, necesitatea de vitamina A este crescută datorită importanței sale pentru maturizarea plămânilor. Prin urmare, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, trebuie asigurată o cantitate suficientă de vitamina A. Cerința de vitamina A este acoperită, pe de o parte, de vitamina A din alimente de origine animală, cum ar fi ficatul și, pe de altă parte, de provitamine (beta-caroten și alte carotenoide) produse de plante.
PESTERA: Ficatul este cea mai bună sursă de vitamina A. Deoarece consumul excesiv de ficat ar putea afecta dezvoltarea copilului nenăscut datorită formării acidului retinoic, ficatul nu trebuie consumat în primul trimestru de sarcină.
Vitamina B 6 educația părinților
organismul are nevoie să transforme proteinele în energie și pentru sistemul imunitar. Prin urmare, necesarul mai mare de proteine în timpul sarcinii necesită un aport mai mare recomandat pentru vitamina B6. În principal se produce o deteriorare a aportului de vitamina B6 în ultimul trimestru de sarcină. Vitamina B6 se găsește în produsele din cereale integrale, pui și porc, pește, ouă, nuci, banane și legume.
Parentalitate cu acid folic
vitamina sarcinii este proastă. Acidul folic susține formarea de celule noi și previne nașterile premature și deformarea nou-născuților. Sursele bune de acid folic sunt: legume cu frunze verzi, cum ar fi salata verde și spanacul, precum și roșii, morcovi, broccoli, produse din cereale integrale, gălbenușuri de ou, nuci și multe tipuri de fructe.
Vitamina C și E parenting
contracara radicalii liberi care pot distruge celulele. Vitamina C este conținută în: fructe de pădure, citrice, ardei, spanac, mazăre.
Vitamina E este conținută în: uleiuri vegetale presate la rece, nuci.
Educația părinților cu vitamina D
nu numai că promovează formarea osoasă, dar susține și sistemul imunitar și dezvoltarea neurologică a fătului. Sursele bune de vitamina D sunt peștele, precum și laptele și produsele lactate. Laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, surse excelente de proteine, vitamina B și calciu.
Parentalitatea mineralelor
sunt la fel de vitale ca vitaminele.
Cresterea calitatii
împreună cu vitamina D este important pentru o structură osoasă optimă, dacă există un deficit de calciu în timpul sarcinii, corpul cade înapoi pe rezervele corporale, ceea ce crește foarte mult riscul de osteoporoză.
Deși disponibilitatea fierului se îmbunătățește în timpul sarcinii, aportul recomandat de fier în timpul sarcinii este de două ori (30 mg/zi) mai mare decât cel al femeilor care nu sunt însărcinate. Fierul este necesar pentru formarea de țesuturi noi (de exemplu, placentă), creșterea volumului de sânge și făturile în sine. Deficitul poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de anemie cu deficit de fier sau anemie.
Pentru a asigura o cantitate suficientă de iod, peștele de mare trebuie consumat în mod regulat, de preferință de două ori pe săptămână.
În timpul sarcinii, stimulentele trebuie evitate pe cât posibil. Alcoolul trebuie evitat, consumul de cofeină trebuie limitat la max. 300 mg/zi (aproximativ 2 căni de cafea, aveți grijă când consumați băuturi cu cofeină).
Comentarii despre educația părinților
Momentan nu există comentarii la această voce