Nutriția și pielea noastră Mevina Swiss Natural Cosmetics

Pagina principală/Dieta și pielea noastră

1. Tu ești ceea ce mănânci

Frumusețea vine din interior. Nu este doar o vorbă veche, este un fapt. Deoarece pielea este complet reînnoită la fiecare patru până la șase săptămâni. Pentru aceasta, organismul nostru are nevoie de diferiți nutrienți și materiale de construcție. Luăm aceste substanțe esențiale cu mâncarea noastră zilnică, deoarece acestea fac posibil acest proces biologic în primul rând.

Nutriția este o zonă complexă. Nu degeaba o întreagă știință este dedicată acestei chestiuni. Cărțile nutriționale sunt disponibile pe scară largă în magazine. Există zeci de teorii sau sfaturi din reviste, deci este adesea foarte dificil să le urmăriți. În fiecare zi, noi „cure minune” precum pastile, preparate, sucuri etc. vin pe piață cu promisiunea producătorului că ne vor face „mai frumoși”, „mai tineri” și „mai slabi”.

Există, de asemenea, scandaluri frecvente în industria alimentară, care provoacă confuzie. În cele din urmă ajunge la punctul în care ne întrebăm: "Ce pot și mai pot mânca? "

Mâncarea ne ține în viață. Mâncarea nu numai că ne face să fim plini, ci ne oferă și bucurie și plăcere în compania potrivită. De asemenea, este important pentru un aspect atractiv, un corp sănătos și o piele frumoasă. Dacă nu au existat întotdeauna aceste tentații sau dacă nu a fost timp să acorde o atenție sporită dietei și exercițiilor fizice. Mulți cred că da.

Deci, câteva kilograme trebuie pierdute cât mai curând posibil pentru sezonul de scăldat. Și - de preferință în decurs de o săptămână. Prin urmare, mulți apelează la o dietă.

Toate dietele și tratamentele au ceva în comun, în mare parte pe termen foarte scurt și trebuie să facem un lucru mai presus de orice - dispensare; pe Grăsimi, carbohidrați sau proteine. După una până la opt săptămâni, care este de obicei cât durează o dietă, are loc binecunoscutul efect de yo-yo. De ce?

Corpul nostru este încă programat ca în epoca de piatră. Este conceput să

ia în exces mâncare (prea multă energie) și o stochează ca grăsime pentru perioadele slabe. Cu un regim alimentar, execuți exact această perioadă de foame pentru el. În primele câteva zile, corpul pierde apă și Masa musculara. Dar fără exerciții fizice nu există grăsime! Dar tocmai acești mușchi trebuie să generăm energie a arde. Acest lucru reduce și metabolismul, ceea ce te face să obosești, să te stresezi și să te irite. Deoarece corpul este pe spate pentru a nu consuma energie valoroasă, cum ar fi grăsimea! Rata metabolică bazală, care este de aproximativ 2000 Kcal pe zi pentru o femeie și de aproximativ 2500 Kcal pe zi pentru un bărbat, este redusă imediat. Deci, puteți mânca și mai puțin pentru a vă menține greutatea actuală. Acest lucru favorizează notoriu efect yo-yo.

Este posibil să fi pierdut în greutate în timpul dietei. Cu toate acestea, atunci când mănânci din nou în mod normal, corpul tău va păstra totul pentru a te pregăti pentru următoarea dietă (foamete). Așa că se întâmplă adesea ca după 1-2 săptămâni să aveți încă câteva kilograme în plus pe coaste decât înainte de dietă.

Acest comportament ne dăunează și tenului. A face fără înseamnă, de asemenea, că veți avea o deficiență: această deficiență se reflectă și în pielea noastră.

2. Bilanțul energetic

Rata metabolică bazală + Aprovizionarea cu energie- activitate = greutate corporală mai mult sau mai mică

Rata metabolică bazală: Cheltuieli de energie de care avem nevoie pe zi pentru a ne menține corpul. Echilibrul termic, metabolismul, regenerarea celulelor și multe altele.
Alimentare cu energie: ce mâncăm în termeni de calorii.
Activitate: Exercițiile fizice și sportul consumă caloriile pe care le-ați consumat.
+sau - greutatea corporală: Consumăm mai mult decât mâncăm, a lua noi din. Dacă luăm mai mult decât folosim, corpul stochează acest exces de energie și ne îngrășăm.

Necesarul real de energie depinde de vârstă, sex, greutatea corporală, activitatea fizică și influențele de mediu

Pe scurt; Aport - ars + rata metabolică bazală = greutate.

Calitatea și cantitatea pe care o consumăm în fiecare zi sunt decisive. Pentru că acest lucru este crucial pentru un corp sănătos, vital și o piele frumoasă!

Amintiți-vă întotdeauna că nimeni altcineva, cu excepția dvs., nu trebuie/poate să se simtă confortabil în corpul sau pielea dumneavoastră. Dacă te simți deja complet confortabil și mulțumit - minunat! Dacă ești nemulțumit și vrei să schimbi ceva, depinde în totalitate de tine dacă, când și cu ce vrei să schimbi ceva.

Și iată veștile bune! Cheia unuia sănătos, subțire Corp și piele frumoasă usor de gasit!

Dacă doriți să vă mențineți greutatea permanent, să aveți o piele frumoasă și îngrijită și un corp sănătos, atunci acest lucru este posibil doar cu o schimbare a dietei! Nu trebuie să renunți la nimic!

Învață să-ți asculți din nou corpul! Soluția la enigmă stă în măsură! La început necesită cu siguranță o anumită disciplină, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu el. Amintiți-vă întotdeauna, dacă îl doriți cu adevărat, îl puteți obține.

3. Cele mai importante elemente de bază pentru o piele vitală, sănătoasă, frumoasă și fermă

Dieta este o problemă foarte complexă. Corpul nostru se regenerează constant și efectuează procese vitale. Pentru a face acest lucru, folosește energie și „blocuri de construcție”, pe care le luăm sub formă de alimente. Majoritatea acestor „elemente de bază”, de exemplu vitamine și minerale, nu pot fi produse chiar de organism. Mai degrabă, trebuie să le absorbim cu dieta noastră.

4. Vitamine

Vitaminele sunt substanțe esențiale de care organismul are nevoie doar în cantități foarte mici. Deoarece organismul nu le poate produce singur - cu excepția vitaminei D în anumite perioade ale anului - acestea trebuie luate în mod regulat cu alimente.

Se face distincția între vitaminele solubile în apă și vitaminele liposolubile;

Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E.
Vitamina K

Vitaminele și mineralele enumerate mai jos sunt deosebit de importante pentru pielea frumoasă.

5. Minerale

La fel ca vitaminele, mineralele sunt esențiale, solubile în apă și sunt împărțite în două grupe:

6. Alți nutrienți importanți

Nutrienții și substanțele vitale au sarcina de a furniza corpului nostru energie și „blocuri de construcție”. Aceasta include proteine, carbohidrați și grăsimi.

Lichid: corpul este format din 60-70 la sută apă. Apa este cea mai importantă parte a dietei noastre, deoarece organismul uman poate supraviețui maximum trei zile fără apă. Acesta este motivul pentru care este atât de important ca el să fie hidratat în mod adecvat. Apa minerală, sucurile de fructe diluate și ceaiurile neîndulcite sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Ceaiul verde și ceaiul mate conțin, de asemenea, o mulțime de antioxidanți. Dacă este posibil, trebuie evitat consumul excesiv de cafea și alcool.

Proteine: numite și proteine, constau din aproximativ 20 de aminoacizi diferiți.

Alături de apă, proteina este principala componentă a corpului uman (mușchi, enzime, hormoni, piele, păr etc.). Deci, 20% din greutatea corporală este alcătuită din proteine. Cu toate acestea, proteinele nu pot fi stocate, motiv pentru care proteinele trebuie ingerate constant cu alimente. Proteinele se găsesc în carne, pește, păsări de curte, ouă și leguminoase.

Carbohidrați: sunt cei mai importanți furnizori de energie pentru corpul nostru. Glucidele sunt molecule de zahăr unic (zaharide) și sunt împărțite în trei grupe.
Monozaharidele (Zaharuri simple), de exemplu; Struguri și fructoză
Dizaharide (Zahăr dublu), de exemplu; Cristal, lapte și zahăr de malț
Polizaharide (Polizaharide), de exemplu; Amidon găsit în pâine, orez, paste, cartofi, porumb și celuloză ca fibrele

Carbohidrații, în special, au căzut în dispret în ultimul timp, deoarece oamenii cred adesea că te îngrașă. Acest lucru este doar parțial adevărat. Organismul stochează mai întâi un exces de carbohidrați în ficat. Dacă „memoria” este plină, ea transformă excesul în grăsime, pe care îl creează ca „rezervă de urgență”. Prin urmare, este important să fim atenți la forma în care absorbim carbohidrații. Zaharurile simple și duble sunt repartizate rapid și, prin urmare, trebuie evitate. Se preferă carbohidrați complecși de înaltă calitate, de preferință versiunea cu cereale integrale. Acestea oferă energie de lungă durată, vă umplu și conțin alte vitamine și minerale importante.

Prin urmare, ar trebui să preferați să mâncați produse din cereale integrale și fructe proaspete.

Gras: O altă concepție greșită este: „Grăsimea te îngrașă.” Acest lucru este doar parțial corect.

Există numeroase studii cu numere alarmante care arată cum ne luptăm cu obezitatea în lumea occidentală. Dar acest lucru are mulți factori.

Grăsimile și uleiurile sunt împărțite în trei categorii. Unele dintre ele sunt în mod clar de preferat, deoarece corpul uman are nevoie de aceste grăsimi esențiale, deoarece nu le poate produce singur. În plus, grăsimea este o altă sursă de energie, iar vitaminele A, D, E și K pot fi absorbite numai în legătură cu grăsimile.

Grăsime saturată; Acizii grași saturați oferă multă energie, dar în exces sunt nesănătoși pentru corpul nostru. Acizii grași sunt depozitați în membranele celulare și riscul unui atac de cord crește dramatic. Aceste grăsimi se găsesc în principal în produsele de origine animală, cum ar fi carnea grasă (cârnați și salam), brânza, untul, smântâna și untura.
Acizi grași mononesaturați; Acizii grași mononesaturați scad nivelul colesterolului nociv LDL și cresc colesterolul HDL „bun”. Multe grăsimi mononesaturate se găsesc în uleiul de măsline, avocado, nuci și măsline.
Acizi grași polinesaturați; Acizii grași polinesaturați pot fi, de asemenea, împărțiți în acizi grași omega-3 și acizi grași omega-6. Acestea sunt deosebit de importante pentru organism, deoarece organismul nu le poate produce din alți acizi grași.

Omega 3: pește de mare precum macrou, hering, somon și sardine.
Omega 6: floarea-soarelui, germeni de porumb, germeni de grâu și ulei de șofrănel.

Antioxidanți: În acest sens, nu sunt substanțe nutritive sau substanțe vitale. Cu toate acestea, ei prind radicalii liberi care deteriorează celulele. Sunt anti anti imbatranire pura! Antioxidanții se găsesc în legume, fructe, nuci, uleiuri valoroase și, de asemenea, în ceaiul verde sau vinul roșu.

Atât pentru teorie. Dar poate mâncarea sănătoasă să aibă și un gust bun? Desigur! Puteți lăsa creativitatea să se elibereze și, așa cum am spus, nu trebuie să vă descurcați complet fără ciocolata preferată, de exemplu. Doar acordați atenție măsurii „corecte”!

Distrează-te încercând și experimentând! Scrieți-ne despre experiența dvs. și împărtășiți-ne cele mai bune rețete!