Nutriția sportivului în funcție de perioadele de antrenament, concurs, odihnă Dietetician
Orice activitate de anduranță necesită o pregătire atentă. O plimbare lungă cu bicicleta nu poate fi improvizată, darămite un maraton sau un triatlon! Dar pregătirea fizică singură nu este suficientă pentru a finaliza cu succes un astfel de test sau chiar pentru a obține victoria: este totuși necesar să aveți resurse energetice adecvate. Dar acestea pot fi exact optimizate! Antrenarea specifică, dieta adecvată și o bună gestionare a resurselor vă pot ajuta nu numai să încheiați un eveniment, ci și să îl câștigați.
Nevoia nutrițională în timpul antrenamentului
Atunci când se apropie de competiție, sportivii ar trebui să favorizeze alimentele bogate în carbohidrați și sărace în fibre (pentru a asigura confortul digestiv sau pentru a le minimiza greutatea). Sursele de carbohidrați cu un IG ridicat (indicele glicemic) sunt interesante în această fază. Gustarea regulată poate ajuta la obținerea cantităților recomandate de carbohidrați.
| „Încărcați” carbohidrați înainte de o competiție 90 de minute de exercițiu | 10 până la 12g/kg/zi cele 3 până la 2 zile care preced evenimentul |
| Reîncărcare rapidă a carbohidraților între 2 competiții la mai puțin de 8 ore distanță | 1 până la 1,2g/kg/oră primele 4 ore după prima competiție și apoi finalizează până când este acoperită nevoia medie zilnică |
| Aportul de carbohidrați chiar înainte de competiție | 1 până la 4g/kg consumat cu 1 până la 4 ore înainte de exercițiu |