Nutriția viitoarei mame - BabyCenter

În acest articol

Acum optimizează-ți dieta

Atingeți greutatea ideală

Ai putea alege să slăbești câteva kilograme sau să te îngrași dacă ești subponderal în timp ce încerci să concepi. Experții îi sfătuiesc pe femeile care doresc să aibă copii să își atingă greutatea ideală personală (IMC), dacă este posibil, deoarece supraponderalitatea sau subponderalitatea le reduc șansele de concepție. Însă discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă odihni sau de a începe să vă exercitați.

babycenter

Dacă sunteți supraponderal, un plan de dietă personal poate include mai puține grăsimi și mai multe fibre - dar nu uitați să faceți și exerciții fizice. Probabil că veți rămâne gravidă mai repede dacă vă alăturați unui grup de pierdere în greutate, unde puteți primi sfaturi nutriționale și vă puteți exercita împreună. Dieta și exercițiile fizice singure sunt mult mai dificile decât într-un grup.

Evitați pierderea extremă în greutate prin repaus zero sau alte „diete accidentale”. Acest lucru vă poate ataca depozitele de nutrienți din corp, de care veți avea nevoie în timpul sarcinii. Prin urmare, acesta nu este un început bun pentru o sarcină sănătoasă.

Mâncați o dietă echilibrată

Luați un supliment de vitamine

În timp ce, în teorie, puteți obține toate nevoile dvs. nutriționale prin dieta dvs., unii experți cred că chiar și cel mai sănătos consumator ar putea folosi un pic de ajutor suplimentar. Mai ales atunci când vă stresați, nu puteți mânca în mod regulat sau aveți restricții cu privire la ceea ce puteți tolera sau doriți atunci când mâncați, un multivitamin vă poate oferi asigurarea că obțineți tot ce are nevoie corpul dvs., dar amintiți-vă că un preparat de vitamine este utilizat numai din motive de siguranță; nu poate înlocui o dietă sănătoasă.

Complexele fără prescripție medicală conțin adesea doze mari de vitamine și minerale care nu sunt adaptate femeilor însărcinate. Înainte de a-i face rău bebelușului cu supradozaj, ar trebui să luați cu siguranță un preparat special conceput pentru viitoarele mame - chiar dacă intenționați să rămâneți gravidă mai întâi. Sau alegeți un preparat care să corespundă 100% cerinței zilnice recomandate de D-A-CH, astfel încât să nu supradozați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alegerea remediului potrivit.

Cu siguranță luați acid folic

Orice adult ar putea folosi mai mult acid folic, nu doar femeile. Se crede că această vitamină B reduce riscul de infarct, accidente vasculare cerebrale, cancer și diabet. De asemenea, promovează dezvoltarea nervilor la bebeluș; probleme precum spina bifida (o boală gravă în care stratul din jurul măduvei spinării nu se închide complet) apar mai rar.

Femeile care doresc să aibă copii (și femeile însărcinate în primele câteva săptămâni) ar trebui să ia zilnic 0,4 miligrame (mg) sub forma unui preparat. Trebuie să începeți imediat ce încetați să utilizați contraceptive și să continuați să luați până la 11 săptămâni de sarcină inclusiv. Asigurați-vă că preparatul nu conține vitamina A sau ulei de ficat de cod. (Citiți mai jos ce să mai evitați).

Femeilor care au născut deja un copil cu un defect al măduvei spinării li se recomandă să ia o doză mai mare - 0,5 miligrame pe zi. Dacă dumneavoastră sau ruda apropiată aveți un caz de defect al măduvei spinării, ar trebui să luați, de asemenea, 500 micrograme (= 0,5 miligrame) de acid folic. Doza mai mare este, de asemenea, recomandată dacă luați medicamente pentru epilepsie, aveți intoleranță la gluten sau aveți anemie falciformă.

În plus, ar trebui să mănânci alimente bogate în acid folic, cum ar fi legume cu frunze verzi închise (de exemplu, spanac sau varză), citrice, nuci, cereale integrale și muesli fortificat.

Bea mai puțin alcool

Dacă obiceiurile tale de băut sunt mai puțin decât ideale - la fel și majoritatea oamenilor - este momentul să le corectezi. Iată recomandarea noastră: înșurubați consumul. Recomandarea actuală nu depășește o unitate sau două de alcool pe săptămână dacă încercați să rămâneți gravidă. O unitate este o sticlă (0,5 l) de bere cu rezistență normală sau un pahar cu băuturi spirtoase. Un pahar de vin (0,2 l) corespunde a două unități, un alcopop 1,5 unități. Principalul risc al alcoolului este pentru făt, care poate provoca leziuni ale dezvoltării.

În teorie, dacă încetați să utilizați contraceptivul, puteți rămâne gravidă imediat. Deci, faceți fără alcool în prealabil, dacă este posibil. Este mai bine să fiți în siguranță decât să vă faceți griji cu privire la cât ați băut în primele câteva săptămâni de sarcină. Principalul risc al alcoolului este pentru făt, care poate provoca leziuni ale dezvoltării.

Gândește-te la cofeină

Nu există dovezi clare că băuturile care conțin cofeină (ceai, cafea, cola) afectează fertilitatea. Dar experții recomandă reducerea consumului de cofeină - mai mult de 300 mg din acest medicament legal a fost legat de avorturile spontane și de greutatea redusă la naștere. Ca parte a pregătirii pentru sarcină, vă puteți dezlipi încet de cofeină. Se găsește în ciocolată, cacao, băuturi energizante, cola, ceai negru și bineînțeles cafea. Dacă reduceți aceste băuturi acum, vă va fi mai ușor să le evitați în timpul sarcinii.

Pentru a vă verifica consumul - aproximativ 300 mg de cofeină se găsesc în următoarele alimente:

  • 3 căni de cafea instant (100 mg fiecare)
  • 4 căni de cafea instant (75 mg fiecare)
  • 3 căni de cafea proaspătă (100 mg fiecare)
  • 6 căni de ceai negru (câte 50 mg fiecare)
  • 8 cutii de cola (până la 40 mg pe băutură)
  • 4 cutii de „băutură energizantă” (până la 80 mg pe băutură)
  • 4 (100 g) batoane de ciocolată neagră (până la 50 mg pe bară). Ciocolata cu lapte conține doar aproximativ jumătate din ea.