Nutriție adecvată Proteine în loc de carbohidrați - FIT FOR FUN
Disciplina nu este necesară numai la antrenament: dacă doriți să obțineți un succes optim, trebuie să acordați atenție și regimului alimentar potrivit.
„Cu toate acestea, dacă vă satisfaceți pofta după ce vă antrenați excesiv cu currywurst, cartofi prăjiți cu mayo și cola, veți compensa rapid necesarul suplimentar de calorii și grăsimea va rămâne acolo unde este”, spune Warnecke. Sfatul său: Cei care vor să slăbească ar trebui să ia o dietă săracă în carbohidrați. Asta înseamnă: preferați mesele bogate în proteine înainte și după sesiunile de antrenament - în loc de bombele cu carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea, este mai bine să mâncați carne și produse lactate. Atunci corpul se bazează din ce în ce mai mult pe propriile depozite de grăsime.
Pentru a putea raporta o poveste de succes similară cu Frank și Mark în viitor, omul de știință în domeniul sportului Dr. Andreas Bieder a creat un plan de instruire ușor de implementat (vezi tabelul). Vă doresc succes!
| Unde. 1 | Minute | Conținutul seriei principale (HS) |
| 10 IT 30 HS 5 AS | Schimbarea tehnicii (TW) *: cufăr cu o bandă, cu crawlere cu o bandă | |
| 10 IT 32 HS 5 AS | 10 min. TW *; P; 10 min. Alternarea mișcării brațelor și picioarelor (cu scândură de înot) după fiecare a doua bandă **; P; 10 minute crawl * | |
| 10 IT 32 HS 5 AS | 10 min. Crawl *; P; 10 min. TW **; P; 10 min. Schimbați înapoi și târâți după fiecare bandă * | |
| Unde. 2 | Minute | Conținutul seriei principale (HS) |
| 10 IT 30 HS 5 AS | Schimbare tehnică (TW) **: cufăr cu o bandă, cu crawlere cu o bandă | |
| 10 IT 34 HS 5 AS | 10 min. TW **; P; 12 min. Alternarea mișcării brațelor și picioarelor (cu scândură de înot) după fiecare a doua bandă **; P; 10 minute crawl * | |
| 10 IT 34 HS 5AS | 10 min. Crawl ***; P; 12 min. Alternarea mișcării pieptului și a piciorului târât (cu scândură de înot) după fiecare a doua bandă **; P; 10 minute crawl * | |
| Unde. 3 | Minute | Conținutul seriei principale (HS) |
| 10 IT 30 HS 5 AS | Schimbare tehnică (TW) **: cufăr cu o bandă, cu crawlere cu o bandă | |
| 10 IT 34 HS 5 AS | 10 min. TW *: două benzi de târâre, o bandă de piept; P; 12 min. Alternarea mișcării brațelor și picioarelor (cu scândură de înot) după fiecare a doua bandă **; P; 10 minute crawl * | |
| 10 IT 36 HS 5 AS | 10 min. Crawl ***; P; 14 min. Fiecare bandă, alternarea mișcărilor pieptului și a piciorului târât (cu scândură de înot) **; P; 10 min. Crawl cu mâini ** | |
| Unde. Al 4-lea | Minute | Conținutul seriei principale (HS) |
| 10 IT 30 HS 5 AS | Crawl fără pauze | |
| 10 IT 38 HS 5 AS | 12 min. Crawl *; P; 14 min. Alternarea mișcării brațelor și picioarelor (cu scândură de înot) după fiecare a doua bandă **; P; 10 min. TW * | |
| 10 IT 40 HS 5 AS | 12 min. Crawl ***; P; 14 min. Fiecare bandă, alternarea mișcărilor pieptului și a piciorului târât (cu scândură de înot) **; P; 12 min. Crawl cu mâini ** |
ACEASTA = Înotați
HS= Seria principală
LA FEL DE= Înotați
= o pauză de un minut
* 10-20 de secunde pauză după fiecare bandă
** 20 de secunde pauză după fiecare bandă
*** fără pauze
Toate informațiile se referă la sisteme de 50 de metri.