Nutriție - Ce putem învăța de la soldații de elită pentru a ne menține în formă - Revista de antrenament funcțional
- Acasă
- Revista actuală
- Știri
- Buletin informativ
- Abonament
- Abonament digital
- Tipărire abonament
- Rubrici
- Antrenament funcțional
- Mobilitate
- Antrenament pentru fasie
- Antrenor
- nutriție
- Antrenament atletic
- reabilitare
- Experți |
- Videoclipuri de antrenament
- MAGAZIN
- Acasă
- Revista actuală
- Știri
- Buletin informativ
- Abonament
- Abonament digital
- Tipărire abonament
- Rubrici
- Antrenament funcțional
- Mobilitate
- Antrenament pentru fasie
- Antrenor
- nutriție
- Antrenament atletic
- reabilitare
- Experți |
- Videoclipuri de antrenament
- MAGAZIN
Abordarea mea asupra fitnessului datează de pe vremea când eram instructor sportiv militar și pregăteam soldați de elită. Timp de unsprezece ani, am fost responsabil pentru pregătirea a sute de soldați pentru cerințele extreme de servire în forțele armate americane. Acești bărbați aveau nevoie să se formeze și să se întărească într-un timp record, deoarece probabilitatea de supraviețuire și succesul misiunii lor depindeau în mare măsură de capacitatea lor fizică. Iată patru principii de bază pe care soldații de elită le folosesc pentru a rămâne în formă; te vor ajuta și pe tine!
Mâncarea este combustibil
Deși este întotdeauna un bonus suplimentar dacă mâncarea are un gust bun, ar trebui să vă gândiți la alimente în primul rând ca la combustibil pe care îl consumați pentru a funcționa optim. Deci gustul nu ar trebui să conteze - ar trebui să-ți alegi mâncarea în funcție de modul în care te simți după ce ai consumat-o! În cartea mea Combustibil fac distincția între combustibilii disponibili lent și rapid. Varianta lentă include toate tipurile de legume care nu sunt amidon. Combustibilii rapizi, pe de altă parte, sunt toate celelalte surse de carbohidrați care au o densitate calorică mai mare și determină eliberarea mai multor insuline și ne fac fie mai grași, fie mai musculari, în funcție de momentul în care îi consumăm. Combustibilul lent poate fi consumat din abundență în orice moment, dar combustibilul rapid poate fi consumat doar dimineața sau în timpul sau după o activitate fizică intensă.
Depinde de circumstanțe
Dacă întrebați un soldat despre o misiune militară, răspunsul său este întotdeauna: „Depinde de circumstanțe”. Următorii factori joacă un rol decisiv în planificarea și analiza misiunii: misiune, inamic, teren, timp, trupe și provizii. Același lucru este valabil și pentru alegerile tale alimentare. Practic nu există alimente care sunt în general „bune” sau „rele”. Ceea ce mâncați depinde de situația în care vă aflați: obiectivul dvs., tipul de corp și nivelul de activitate. Pentru o performanță optimă, trebuie să țineți cont de acești trei factori și, mai important, să nu renunțați la tot ce vă place să mâncați. În Combustibil, vă voi arăta exact cum să faceți acest lucru, controlând cantitatea de combustibil rapid pe care o consumați. Vă voi prezenta, de asemenea, un plan de masă de șase săptămâni, care constă din trei blocuri - aceste mese acoperă totul.
Bea, mănâncă și odihnește-te suficient
Știm cu toții că este dificil să mănânci sănătos atunci când ți-e foame, oboseală sau sete. Beți apă în mod regulat și, dacă sunteți afară sau cam ocupat, luați cinci minute pentru a împacheta câteva gustări sănătoase: fructe, legume spălate și tăiate, mix de trasee, iaurt simplu, ouă fierte, piept de pui etc. Știți Exact ce se întâmplă dacă săriți prânzul și mergeți acasă flămând, obosit și însetat. Nu lăsați-l să ajungă atât de departe și folosiți timpul pe care altfel l-ați fi petrecut la ghișeu pentru a vă relaxa câteva minute.
Este suficient doar
Soldații de elită nu irosesc energie sau îngreunează viața în mod inutil; lasă deoparte orice este ineficient sau le atacă rezervele de energie; se străduiesc pentru o eficiență optimă. Ei cred că „campionii sunt leneși” și automatizează toate procesele posibil pentru a-și îmbunătăți eficiența. Luați acest lucru la inimă. Optimizează-ți fitness-ul și adaptează-ți dieta la nivelul activității tale!
Puteți găsi multe alte informații și informații interesante despre subiectul nutriției aici: Combustibil