Nutriție culturism pentru bani puțini

nutriție culturism pentru bani puțini

de 92manti »20 Feb 2012 12:22

salut, am doar 5-6 € disponibile pentru mâncare și băutură în timpul zilei

poate cineva să-mi dea câteva sfaturi bune despre nutriție ieftină și culturism doar

Am 195 cm înălțime și cântăresc 99 de kilograme, vreau să construiesc ceva, necesarul meu zilnic este de aproape 4000-4500 kcal

Dar uneori ajung doar la 2500, așa că am nevoie urgentă de sfaturi despre cum să mănânc ieftin și adecvat

Mulțumiri

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de vitt »20 Feb 2012 12:26

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de f-eroare »20 februarie 2012 12:30

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de ROȘU »20 Feb 2012 12:48

Nimeni nu poate face nimic cu datele, EP/TP/Signature. 1,95 și 99 de kilograme pot fi o slănină sau o armă. 5 - 6 euro pe zi nu este lumea dacă includeți supele. Cifra de afaceri de 4000 kcal ? lucrezi ca lucrător concret sau ceva de genul acesta.

Puteți crește cu ușurință caloriile cu uleiuri sau must de arahide. Vă rugăm să ne furnizați datele dvs.

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de 92manti »20 februarie 2012 1:25 pm

R.E.D a scris: Nimeni nu poate face nimic cu datele, EP/TP/Signature. 1,95 și 99 de kilograme pot fi o slănină sau o armă. 5 - 6 euro pe zi nu este lumea dacă includeți supele. Cifra de afaceri de 4000 kcal ? lucrezi ca lucrător concret sau ceva de genul acesta.

Puteți crește cu ușurință caloriile cu uleiuri sau must de arahide. Vă rugăm să ne furnizați datele dvs.

salut din cauza înălțimii mele, de fapt am o cifră de afaceri foarte mare
De fapt, nu am un plan nutrițional. Întotdeauna mă asigur că folosesc minimum 250 g de proteine pe zi

planul de antrenament este wkm, sa schimbat ceva

miercuri: deadlift 10x4
presă pe bancă pe mașină 10x4
rând așezat 10x4
presa militara 10x4
presa franceza 10x4

Vineri: apăsați piciorul 10x4
fluture 10x 4
lat derulant 10x4
ridicarea umărului 10x4
bucle ciocan 10x4

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de Trapezius85 20 februarie 2012 1:35 p.m.

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de vitt »20 februarie 2012 1:49 pm

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de club »20 februarie 2012 1:50 pm

500g quark -> 0,62 €
500g fulgi de ovăz -> 0,35 €
Fructe congelate -> 2 €/kg
1000g orez -> 1,99 €
150g ton -> 0,79 €
Piept de pui -> 6 €/kg proaspăt; 4 €/kg TK
carne tocată amestecată -> 4 €/kg
Roșii trecute -> 250g/0,29 €
(Toate detaliile sunt aproximative.)

Puteți evoca mult din el sau puteți fi plin de el pentru câteva zile.
De asemenea, puteți economisi mult consumând cumpărând pungi de ceai și preparându-le.

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de pompează-l! »20 februarie 2012 14:30

keulchen a scris: 500g quark -> 0,62 €
500g fulgi de ovăz -> 0,35 €
Fructe congelate -> 2 €/kg
1000g orez -> 1,99 €
150g ton -> 0,79 €
Piept de pui -> 6 €/kg proaspăt; 4 €/kg TK
carne tocată amestecată -> 4 €/kg
Roșii trecute -> 250g/0,29 €
(Toate detaliile sunt aproximative.)

Puteți evoca mult din el sau puteți fi plin de el pentru câteva zile.
De asemenea, puteți economisi mult consumând cumpărând pungi de ceai și preparându-le.

Deci nu știu unde locuiți. Eu în nordul Germaniei și mănânc în fiecare săptămână: 2kg carne, 450g ton, 1-2kg iaurt, mozarella, avocado, paste, orez, muesli, chifle, 500g mezeluri și multe altele și nu cheltuiesc mai mult de 200 € pe lună . De obicei mai puțin.
Cu siguranță nu trebuie să vă ocupați doar de quark și ton ieftin. Poate economisi la celălalt capăt. Mai puține supe fără sens, fără produse ușoare scumpe etc.

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de nebunMalaka »20 Feb 2012 14:36

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de 92manti »20 Feb 2012 14:54

acum ar trebui să învăț să gătesc, pentru că pot găti 0

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de vitt »20 februarie 2012 15:22

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de f-eroare »20 Feb 2012 19:39

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de Invitat 337 »20 februarie 2012 20:07

Pentru a învăța să gătești => nu ai nevoie: poți cumpăra aburul Intellisteam și un grătar inteligent de contact, nu ai nevoie de mai mult pentru a găti alimente compatibile BB.

180 € pe lună ar trebui să se potrivească absolut cu masa, atâta timp cât banii pentru supele standard (Whey, Creat, Malto, eventual Gluta etc.) nu sunt încă acolo. În caz contrar, puteți mânca cu 4 € pe zi, dar asta va ieși probabil din urechi după o lună.

Re: nutriție culturism pentru bani puțini

de Kai2008 »20 Feb 2012 22:10

Puteți evoca mult din el sau puteți fi plin de el pentru câteva zile.
De asemenea, puteți economisi mult consumând cumpărând pungi de ceai și preparându-le.

Această listă corespunde exact listei mele de cumpărături, plus că există și alte lucruri precum:

Lapte 1,5% -> 0,51 €/litru
Zară -> 0,35 €/500 ml
Iaurt 1,5% -> 0,39 €/500 g
Roșii trecute -> 0,35 €/500 ml
Varză roșie/varză murată într-un pahar -> 0,45 €/500 g
Legume proaspete în sezon -> în prezent, de exemplu, 1 kg de Möhen de la 0,59 €
Cartofi -> 2,5 kg/0,79 € (uneori oferă 10 kg pentru 1,99 €!)
Ceapă -> 5 kg/0,99 €
Fruct de sezon -> în prezent de ex. Mandarine sau portocale uneori deja la 0,50 € - 1,00 € pe kg
Merele și bananele sunt de fapt foarte ieftine pe tot parcursul anului

Băuturi:
Apa oferă de la 0,20 EUR pe 1,5 litri
Băuturi zero de la 0,39 EUR pe 1,5 litri
Ceai de la 0,49 € pentru 25 de pungi (ergo 0,02 € per pungă)
(Nici apa de la robinet nu prea are gust)

Supps:
limitați la elementele esențiale și utilizați oferte speciale/cumpărare de acțiuni

Potențial de economisire:
Acordați atenție ofertelor de carne și înghețați (mezelurile pot fi, de asemenea, congelate bine)
În loc să cumpărați 1 rola de pâine integrală cu 0,50 €, primiți un pachet întreg de pâine prăjită integrală cu 0,49 €
Cafeaua de băut sau băuturile din mers sunt prea scumpe, preferați să le umpleți singuri și să le luați cu voi
. Etc.

Foame și mult noroc !

> realizează doar + 2 kg, dar KFA a crezut asta
GOAL 2012: mai puțin cardio, mai multă pregătire în studio și chiar mai mult/mai eficientă mâncare