Nutriție eficientă pentru un maraton de succes
Maratonele, traseele și cursele lungi s-au întors. Dar pentru o pregătire eficientă, nu este suficient să vă îmbrăcați antrenorii și să vă antrenați. Trebuie de asemenea planificați-vă mesele, deoarece o dietă bine echilibrată este prețul succesului ! Ascultați sfatul dieteticianului Marie Samier.
Succesul depinde de echilibrul meselor
Câteva sfaturi oferite alergătorilor pentru a menține o dietă variată și a pregăti mesele pentru efort:
- Mănâncă trei mese pe zi și planifică diverse gustări în funcție de antrenamentele planificate pentru ziua respectivă
- Dozați corect alimentele cu amidon, preferând alimentele cu amidon cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi alimentele cu amidon nerafinat, făina integrală și alegeți prepararea „al dente”
- Evitați zaharurile rapide, grăsimile și alcoolul
- Promovează o dietă bogată în fibre dietetice, vitamine și minerale, fără a uita să faci provizii de fructe și legume
- Alegeți proteine slabe precum pui, curcan, pește, moderând în același timp carnea roșie și grasă
- Pe tot parcursul antrenamentului, hidratează-te corect cu apă și la sfârșitul antrenamentului, alege o apă mai bogată în sodiu.
Acest conținut nu este compatibil AMP.
Managementul instruirii
În timpul perioadei de pregătire, mențineți echilibrul celor trei mese zilnice (dimineața, prânzul și seara). Cu o oră înainte de antrenament, ar trebui să luați o gustare cu bază de amidon (baton de cereale, pâine sau fulgi de ovăz), fructe dacă este necesar și proteine (iaurt, brânză sau șuncă).
Dacă antrenamentul durează mai puțin de o oră, nu este necesar să furnizați realimentare. Pe de altă parte, dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, ar trebui să luați zahăr rapid (jeleuri de fructe) și zahăr lent (baton de cereale) în timpul cursei. Nu uitați să vă hidratați bine cu apă, precum și cu o băutură „de efort”, de preferință pe bază de produse naturale și de casă (apă, sare, lămâie, miere).