Nutriție energetică; cât de frumos, sănătos și fericit să fii; avokava
Adesea auzim și spunem „Am pierdut energie”.
Ce înseamnă acest lucru și cum se reflectă asupra bunăstării, sănătății și aspectului nostru?
Cum putem „crește” nivelul de energie al sentimentului, astfel încât să putem respira în această viață și cu un picior plin?
Cum se realizează o alimentație adecvată, băut și un echilibru bun între muncă și timp liber?
Să începem de la început ...
PRIMA APĂ
Sănătatea și echilibrul corpului sunt hidratate în mod adecvat.
Datorită faptului că trăim în apă, avem energie, iar pielea noastră este elastică și hidratată.
Când alegeți producția de apă: beți sticle minerale sau de pene, filtrate sau din sticlă într-o cantitate de aproximativ 30 ml/kg b.w.
Este bine să-l îmbogățești cu o notă de sare din Himalaya, datorită căreia furnizăm și completăm minerale valoroase.
Sarea din Himalaya este o bogăție de minerale naturale. Acestea conțin aproximativ 84 dintre ele, completând neajunsurile de care are nevoie acest corp de ochelari.
Și ce este cafeaua de dimineață? La urma urmei, agită și dă „lovitura” proverbială.
Nu neaparat …. Chiar dacă miroase frumos și zâmbește, nu este cea mai bună idee dimineața.
Și asta pentru că cofeina pe care o conține stimulează glandele suprarenale, care produc cortizolul - un hormon al stresului care este încă ridicat dimineața. Așadar, încă de la primele ore ale dimineții suntem în faza de stres și „gata de luptă”.
Cel mai bine este să începeți ziua cu un pahar de apă cu suc de lămâie proaspăt stors.
Ne vom trezi din somn și vom stimula munca. Corpul nostru ne mulțumește și pentru ele - transformăm metabolismul și îl curățăm ușor de depozitele și toxinele rămase.
Și pentru o ceașcă de cafea preferată putem căuta mai târziu un mic dejun sănătos și hrănitor!
DOUĂ: DEJUNARE
Nu avem niciodată timp dimineața și, în plus, urmăm o dietă ... doar ceea ce este „lent” este iaurtul degresat (pentru că grăsimea este proastă și grasă) cu fulgi numiți „FIT” de mulți producători.
Nu vă lăsați păcăliți de promisiunea de „lumină”, „potrivire” sau „zero”.
Lăsați totul să vă reamintească că „zero” nu este chiar ceva și e de rahat!
În principal îi lipsesc vitaminele liposolubile (A, D, E și K), dar este plin de aditivi chimici și materiale de umplutură.
Pentru mine este un „vampir energetic” tipic care ne distruge corpul.
Ce zici de acest FAT?
Consumul de grăsime are energie, unghii frumoase, păr strălucitor, piele hidratată și strălucitoare și trebuie să mențină echilibrul hormonal în ea.
Cea mai bună sursă a acesteia sunt uleiurile vegetale presate la rece, bogate în acizi grași omega-3 - ulei de semințe de in și nuci.
De asemenea, este bun pentru dietă, uleiul de canabis și uleiul de cocos, care, deși conține grăsimi saturate, este una dintre cele mai sănătoase grăsimi și este excelent pentru prăjire, cum ar fi untul de ghee.
Să mâncăm nuci, semințe și avocado și semințe.
Aceasta este o bombă nutritivă și energetică. Tezaur de grăsimi, vitamine, minerale, dar și proteine și fibre.
Preferatul meu este micul dejun gătit, indiferent în ce perioadă a anului.
Perfect cald și delicat stimulând sistemul digestiv să funcționeze.
Mei, terci de quinoa sau fiert pe apă cu lapte de legume, o mână de nuci, scorțișoară și fructe de sezon vor fi un început de zi delicios și energic.
Gama largă va include, de asemenea, un mic dejun delicios în ritm Ayurveda.
Pentru cunoscătorii micului dejun gustos, fraza perfectă este „criptat tofu” - omletă vegană fără ouă, dar amestecată cu brânză și tofu cu diverse legume: ciuperci, sparanghel, ardei, roșii cu un vârf de ierburi preferate pentru mine ... mândrie!
Adăugați o felie reală de pâine de secară, pâine de secară sau pâine cu unt de avocado de casă.
30: PROTEINE
Amintiți-vă că o proteină completă ar trebui să fie inclusă la fiecare masă.
Bineînțeles că nu vorbim despre cantitățile consumate de culturisti și de persoanele care se „construiesc în masă”, deoarece excesul de proteine este rău și pentru organism. Supraîncarcă rinichii, duce la acidificare și perturbă astfel echilibrul acido-bazic.
O cantitate rezonabilă de mâncare este de 0,5-1 g de proteine pe kg.m.c.
Desigur, pentru copii, sportivi și femeile însărcinate și care alăptează, aportul de proteine va varia, dar pentru adulții sănătoși, luăm în jur de 1 g/kg.
Vegetarienii și angrosistii de proteine sănătoase pot găsi leguminoase, cereale (în special quinoa), alge marine (spirulina) și nuci (migdale) și legume verzi (spanac, broccoli).
PATRU: COMPLEX DE ACID CARBONIC
Nu vă fie frică de carbohidrații complecși și mâncați-i în principal sub formă de legume, grâu și mai puțin în fructe (atenție la fructoză).
Lăsați-vă să introduceți în dietă produse bogate în fibre, care, ca o periuță de dinți, înlocuiesc reziduurile intestinale din intestinele și toxinele noastre (datorită acestei capacități de absorbție).
Eliminați dietele noastre de zahăr rafinat urologic care se ascund la fiecare pas: în cereale pentru micul dejun, iaurturi de fructe, sucuri sau chiar în ketchup.
Se crede că acel ketchup este același cu cantitatea de zahăr din gemul de fructe! Și un recipient mic de iaurt cu fructe poate conține până la 4 lingurițe de zahăr!
Cinci: mese regulate
Evitați pauzele prea lungi între mese. Dar nu mânca mai mult decât la fiecare 3-4 ore - hai să-i acordăm stomacului timp să digere ceea ce vei face.
Mesele obișnuite ne vor proteja de picături bruște de zahăr din sânge. Acest lucru ne va permite să controlăm „foamea de lup” și mâncarea excesivă care suprasolicită sistemul nostru digestiv. Stomacul, ficatul, pancreasul și intestinele noastre vor funcționa în mișcare lentă, perturbate de enzimele digestive, iar excesul de calorii consumate va fi depus în celule sub formă de țesut adipos.
Corpul nostru, mai degrabă decât să câștige energia pentru a lucra, va fi letargic și obosit, astfel încât efectul va fi contraproductiv.
ȘASE: ACTIVITATE ȘI ADORM
Fără îndoială, sănătatea, unul dintre elementele de îngrijire este activitatea fizică regulată, dar cele care ne fac fericiți și ne simțim în ea după un salt uriaș de endorfine 🙂
Cel mai bun pentru noi este în know-how-ul celor mai bune forme de activitate.
A alerga? La urma urmei, este moda asta acum? Dar ce cum trebuie să o faci „cu mousse” și nu te face fericit?
Găsiți o alternativă - poate aveți mers nordic rapid, poate mergeți cu bicicleta, înotați sau dansați?
Nu dau drumul pentru că se întâmplă, ci pentru ceea ce ne dorim și care este cauza care ne place.
Să ne amintim și despre somn - adecvat și regenerativ. Este, de asemenea, unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea sănătății și „încărcarea” energiei corpului nostru.
Și ce facem când energiile CE DECID în timpul zilei?
Un amestec de migdale, uscate ca migdalele, care au un efect alcalinizant și de întinerire cu fructe uscate, uscate precum curmalele, amintește de vaci sau stafide - bogate în fier sau caise - o piele radiantă datorită provitaminei A.
Tratament cu celule proaspete - perlele energetice devin bateriile noastre și oferă o doză sănătoasă de energie pentru reîncărcare.
Ar trebui să introducă în dieta noastră:
• Pulbere de iarbă verde (de ex. grâu)
• Alge și alge marine (cu excepția femeilor însărcinate, cărora nu li se recomandă din cauza unui efect puternic de curățare)
• Fructe și legume bogate în antioxidanți precum fructe de pădure uscate, rodie, roșii, sfeclă roșie
• grăsimi sănătoase, în special ulei de cocos, uleiuri vegetale presate la rece (in, cânepă, nuci, avocado)
• Probiotice, care influențează creșterea florei intestinale normale: castraveți și varză murată, kimchi și kefir sau iaurt dospit în mod natural.
• Semințe de dovleac, leguminoase, migdale, cacao crudă, nuci de Brazilia, ca sursă de fier, magneziu, zinc și seleniu
• Livrat în suplimentul alimentar Vitamina B12 și vitamina D3 toamna și iarna și plaja la soare și vara.
Și încă ceva: Bucură-te de viață, fii activ, păstrează echilibrul între muncă și agrement, iar apoi punțile energiei noastre nu vor fi epuizate niciodată 🙂