Nutriție în revista sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii trebuie să furnizeze substanțe nutritive suficiente și adecvate pentru dezvoltarea bebelușului, să creeze condițiile pentru o bună performanță fizică și mentală a femeii însărcinate și să acumuleze rezerve de nutrienți pentru alăptare.

Dar ce anume ar trebui/poate mânca o femeie însărcinată?

Alimentele ieftine sunt:

fructe și legume proaspete
Produse din cereale (de exemplu, orez, produse din cereale integrale, mei, coscos)
Lapte și produse lactate (acru)
peşte
carne slabă
2-3 l lichid pe zi (apă, ceai, spritzere de suc)

Alimente nefavorabile:

alimente și băuturi zaharoase
lapte crud și produse lactate (de exemplu, brânză cu lapte crud)
carne crudă și pește crud
alimente foarte grase și foarte sărate
adesea cofeina (de exemplu, cafea, ceai negru)

Se spune că următoarele condimente/ierburi au un efect stimulator al travaliului și, prin urmare, ar trebui utilizate/evitate cu ușurință. Cu excepția cazului în care, desigur, exact acest efect este dorit la sfârșitul sarcinii.

ghimbir
scorţişoară
Cuisoare
cardamom
oregano
chili
Verbena

Multe femei suferă de anemie în timpul sarcinii (deficit de fier). Acest lucru poate fi contracarat cu alimente adecvate.

Iată o mică selecție:

o mulțime de legume roșii și verzi, de asemenea, ca sucuri (de exemplu sfeclă roșie, fructe de pădure întunecate, pătrunjel, păpădie)
leguminoase
mei
nuci
produse din cereale integrale
ovaz

Vitamina C, facilitează absorbția fierului de către organism. Cafeaua și ceaiul negru inhibă absorbția fierului, deci trebuie evitate și nu trebuie luate niciodată împreună cu suplimente de fier.

Recomandarea „mănâncă pentru doi” este învechită. Fiecare femeie însărcinată are o necesitate individuală de energie. Este important să vă ascultați corpul și să mâncați ceea ce doriți. Acest lucru este valabil mai ales în primele câteva săptămâni de sarcină, când multe femei sunt afectate de greață. În nici un caz nu trebuie menținută o dietă în timpul sarcinii și alăptării.