Nutriție în timpul alăptării ProErnahrung, nutriționist, dietolog în Linz și St.
De Andrea pe 17 august 2016
Poate că sunteți o mamă care alăptați sau sunteți în prezent însărcinată sau pur și simplu sunteți interesat de alăptare și nutriție. Ceea ce ar trebui/puteți mânca și bea în acest timp este pătruns de multe povești alimentare. Colecționez câteva fapte pentru dvs. cu privire la alimentația sănătoasă în timpul alăptării.
Mănâncă mai mult?
De la sarcină se știe zicala „acum trebuie să mănânci 2”. Am eliminat deja acest mit în articolul de pe blog „Dieta în timpul sarcinii”. În timpul alăptării, dacă alăptați exclusiv, necesarul suplimentar de calorii este aproximativ același ca în ultimul trimestru de sarcină. adică O femeie care alăptează are nevoie de aproximativ 500 kcal mai mult pe zi. Experiența mea personală de alăptare arată că, după rigorile sarcinii și nașterii, corpul meu arăta adesea cu adevărat înfometat. În calitate de dietetician, știu ce alimente ar fi deosebit de ieftine, dar gustul meu a fost adesea diferit după nopți foarte grele de alăptare. Dulciuri, prăjituri, sucuri, acesta a fost adesea un subiect important pentru mine.
Sfaturi dacă gustul dvs. este mai mult față de dulciuri sau grăsimi:
- Gândiți-vă la mese obișnuite, nu prea mari. Gustul pentru dulciuri poate deci rezulta din faptul că energia nu a fost distribuită deosebit de bine pe parcursul zilei
- Băutură! M-am obișnuit să beau un pahar cu apă înainte de a alăpta sau să pun paharul chiar acolo unde alăpt. Adesea îți este sete automat și apoi îl poți potoli cu băuturi cu conținut scăzut de calorii. În caz contrar, senzația de sete se poate exprima și ca o senzație de poftă ... Vă rugăm să citiți mai departe cu basmul nutrițional alăptarea - cerințe de lichide!
- Timp pentru tine: acesta este probabil cel mai dificil punct pentru o mamă. Auzi din nou și din nou că ar trebui să faci pauze scurte sau pauze, implementarea este adesea dificilă. Stresul și supărările emoționale se pot reflecta și în comportamentul de a mânca și de a bea, așa că ar trebui să vă tratați întotdeauna cu mini-pauze. Când copilul/copiii sunt adormiți, luați singuri o pauză. Vesela, rufele ... de obicei nu fug 😉
Din nou, piramida alimentară a Ministerului Federal al Sănătății, care arată clar nevoile femeilor însărcinate și care alăptează:
Est Piramida alimentară pentru femeile însărcinate și care alăptează
De ce vitamine și minerale sunt necesare mai mult?
Dacă comparați femeile care alăptează cu femeile care nu alăptează, există o nevoie crescută de vitamine din grupul B (vitaminele B1, B2, B6, B12, folat, niacină) și vitaminele ACE. De asemenea, cu minerale precum fierul, zincul, iodul, fosforul, magneziul și seleniul. Suplimentele alimentare sau medicamentele trebuie luate numai în consultare cu un medic. Există numeroase interacțiuni (de asemenea, cu preparate din plante) cu medicamente sau ingredientele active pot trece și în laptele matern și, prin urmare, sunt verificate cu atenție!
Sursa: Societatea germană de nutriție, Societatea austriacă de nutriție, Societatea elvețiană de nutriție, valorile de referință pentru aportul de nutrienți, ediția a II-a 2015
Basme nutriționale și fapte despre alăptare
Puteți bea alcool în timp ce alăptați?
Alcoolul, cofeina și nicotina trec în laptele matern și pot avea efecte adverse asupra producției, cantității și compoziției laptelui matern. În plus, desigur, există și efecte negative asupra sugarului însuși. Prin urmare, dacă este posibil, ar trebui să limitați consumul de băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, la maxim. Limitați 2-3 căni. Ca regulă generală, bebelușii au niveluri diferite de sensibilitate la aceste substanțe și, prin urmare, nu ar trebui să ne așteptăm prea mult de la micul pitic.
Balonarea la copil vine din alimentația greșită a mamei?
Această afirmație este transmisă din generație în generație și a neliniștit aproape fiecare mamă care alăptează. Am găsit un articol foarte interesant despre asta la Asociația consultanților în alăptare din Germania. Și aici s-a rezumat pe scurt și concis că sugarii cunosc deja dieta mamei de la sarcină și, prin urmare, nu există diete de alăptare sensibile sau necesare. Personal, aș dori să adaug că ar trebui să mănânci variat și colorat și este mai logic să eviți lucrurile care nu sunt bune pentru mama însăși.
Mamele care alăptează trebuie să bea mult pentru a stimula producția de lapte?
Aș dori să citez o declarație a moașei și a consultantului pentru alăptare și alăptare Jasmin Kraftzig.
„Cu cât o femeie bea mai mult, cu atât vrea să producă mai mult lapte matern. Ceea ce sună logic este încă greșit. „Nu este necesar să beți mai multe lichide decât de obicei pentru a putea produce mai mult lapte sau pentru a menține producția de lapte. Producția de lapte începe încă din a 16-a săptămână de sarcină și este stimulată de interacțiunea dintre sarcină și hormonii care alăptează. După naștere, producția de hormon care alăptează (prolactina) este sporită prin suptul bebelușului pe sân. ”Articolul complet poate fi găsit la Netdoktor.