Nutriție în timpul diferitelor faze ale ciclului; Ovy

Dieta are o mare influență asupra ciclului și invers, deoarece organismul are nevoi diferite în funcție de faza ciclului. Alegerea corectă a alimentelor poate avea un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal.

faze

Dureri abdominale, dureri de spate, oboseală: în fiecare lună anumite simptome reapar la multe femei chiar înainte și în primele zile ale perioadei lor. Echilibrul hormonal sănătos devine dezechilibrat. Motivele sunt defalcarea mucoasei uterine și nivelul scăzut al hormonului progesteron.

DOS

  • Grăsimi nesaturate: Uleiuri de măsline, semințe de in, nuci și arahide, migdale, nuci, avocado, semințe de chia
  • Vitamina A: Morcovi, dovleac, cartofi dulci
  • fier: Mei, quinoa, paste din grâu integral, spanac, piersici uscate, caise, smochine, busuioc, sfeclă roșie
  • vitamina C: Sucuri presate la rece combinate cu alimente bogate în fier
  • magneziu: Fasole albă, linte și mazăre
  • Vitamina B6: Legume verzi, nuci, leguminoase, banane
  • Pește și păsări de curte: Somon, pui
  • ceai: Mușețel, ghimbir și ceai de plante
  • apă: cel puțin doi până la trei litri

NU

  • cofeină
  • zahăr
  • sare
  • alcool
  • Grăsime saturată
  • Lactate

În a doua fază, foliculii se maturizează în ovar. Corpul se pregătește pentru o posibilă sarcină. Un moment bun pentru a merge într-o zi de detoxifiere sau a începe o dietă. O mulțime de proteine, legume și produse din cereale se descurcă bine acum.

DOS

  • legume: Broccoli, rubarbă, dovlecei, anghinare, avocado, varză murată, kimchi
  • fructe: Grapefruit, portocale, lămâi, rodii, cireșe, litchi, prune
  • Cereale: Ovăz, secară, grâu, orz
  • leguminoase: Mazare, linte, fasole, mazăre despicată
  • nuci: Nuci de Brazilia, caju
  • carne: Pui
  • peşte: Crabi
  • Alții: Ouă, oțet, murături, scorțișoară

NU

Nivelul ridicat de estrogen eliberează ceea ce este cunoscut sub numele de hormon luteinizant (LH), care la rândul său declanșează ovulația. Foliculul se deschide și eliberează ovulul, care este apoi transportat de ovar în trompa uterină și transportat către uter. Ovulația are loc cu aproximativ douăsprezece până la 16 zile înainte de începerea următoarei perioade menstruale. O dietă bogată în fibre, bogată în antioxidanți, este acum utilă pentru organism.

DOS

  • legume: Sparanghel, ardei, spanac, roșii, vinete, arpagic, varză, broccoli
  • fructe: Caise, nucă de cocos, zmeură, căpșuni, smochine, pepeni
  • Cereale: Porumb, quinoa
  • leguminoase: Lentile roșii
  • nuci: Migdale, nuci, fistic
  • carne: Miel
  • peşte: Somon, ton

NU

La multe femei, sfârșitul fazei ovulației se manifestă printr-un comportament alimentar modificat. Nivelul energiei scade, dar pofta de mâncare crește. Poftele pentru alimente foarte specifice sunt semne tipice ale perioadei premenstruale. Faza luteală este fundamentală pentru implantarea celulei ovulului fertilizat. Prin urmare, ar trebui să dureze cel puțin douăsprezece zile și să se încheie cu perioada dacă fertilizarea nu are loc.