Nutriție în zilele de competiție și turnee

În timpul competițiilor, sportivii sunt supuși stresului psihologic și fizic ridicat. O alimentație adecvată este deosebit de importantă în aceste zile pentru a nu provoca senzația de foame sau suprasaturare.

Iată câteva sfaturi pentru o alimentație bună în zilele de concurs.

Înainte de concurs

Mic dejun echilibrat:

Muesli cu fructe
Iaurt/băutură Lassi
chifle din cereale integrale
Banana sau mărul

În timpul unei zile mai lungi de concurs

Intre mese:

Pâine integrală/chifle integrale
Iaurt/băutură Lassi
Mix de nuci sau trasee
Fructe proaspete
Baruri de fitness de bună calitate

Apa minerală sau un spritzer este recomandat ca băutură.

După concurs

Imediat după competiție:

Multă apă Mieral
Mazbier sau bere nealcoolică
Zer
banană
Bară sau băutură proteică

Aproximativ. Două ore mai târziu, unul ar trebui să ia o masă completă.

Produsele menționate sunt doar o recomandare. Dacă un atlet mănâncă întotdeauna ciocolată înainte de competiție și se simte mai bine cu aceasta, el ar trebui să continue să o facă.