Nutriție - minerale importante pentru femeile gravide

Într-un articol anterior, am tratat vitaminele esențiale pentru femeile însărcinate. De data aceasta, mă voi concentra pe minerale și oligoelemente care sunt la fel de esențiale în timpul sarcinii.

Minerale și oligoelemente

Mineralele sunt elementele prezente în corpul uman în cantități destul de apreciabile. Pot fi sub formă organică (în materia vie) sau anorganică (în materie mineralogică, denumită după două elemente simple).

Oligoelementele sunt, de asemenea, minerale. Cu toate acestea, ele se găsesc mai degrabă în cantități foarte mici în corpul uman.

Să începem mai întâi cu calciu. Acesta din urmă joacă un rol global în creșterea și formarea oaselor și a dinților.

Despre potasiu, acest mineral ajută la stimularea creșterii și dezvoltării embrionului.

Cât despre el, magneziu...

Intervine în formarea anticorpilor;
Joacă un rol definit în creșterea și sănătatea scheletului și a oaselor;
Ajută la formarea tractului digestiv.

fosfor, la rândul său, ajută la construirea oaselor și a dinților puternici cu calciu și este, de asemenea, implicat în creșterea și repararea țesuturilor.

sulf, în ceea ce îl privește, intră în formarea cartilajului, a tendoanelor și a structurii osoase. De asemenea, permite eliminarea toxinelor.

Faimosul fier implicat în sinteza hemoglobinei, mioglobinei și citocromilor (globulele roșii din sânge), precum și în celulele albe din sânge.

Un mineral mai puțin cunoscut, dar atât de esențial, zinc, la rândul său, promovează creșterea, întreținerea și reproducerea corpului. Zincul ajută, de asemenea, la prevenirea riscului de avort spontan, scade problemele de fertilitate, datorită contribuției sale la sănătatea spermei și a prostatei. Zincul ajută, de asemenea, la construirea mai multor celule, mai ales în următoarele situații:

Vindecarea
Creştere
Sarcina
Hrănirea cu lapte

Pe scurt, zincul promovează în general dezvoltarea organelor genitale.

Necunoscut, iod promovează creșterea și dezvoltarea.

cupru intervine în următoarele situații

Ajută la prevenirea riscului de avort spontan;
Scade problemele de fertilitate;
Contribuie la sănătatea spermei;
Promovează creșterea, întreținerea și reproducerea corpului.

mangan...

Participă la sinteza laptelui matern;
Promovează creșterea, întreținerea și reproducerea corpului;
Rol în sinteza hormonilor sexuali și tiroidieni (tiroxină);
Ungerea articulațiilor și rezistența oaselor;
este necesară pentru dezvoltarea scheletului.

Prieten al oamenilor, seleniu contribuie la sănătatea spermei.

molibden susține creșterea oaselor și dinții puternici

cobalt, o mică parte a vitaminei B12, este necesară pentru sinteza și menținerea celulelor roșii din sânge (permite formarea de celule roșii din sânge în organism).

În cele din urmă, fluor este cunoscut pentru rolul său în oasele și dinții puternici, dar ferește-te de exces.

Numere și litere

Iată acum un tabel sumar care indică alimentele pe care să pariați pentru a vă satisface nevoile nutriționale prin minerale și oligoelemente, precum și doza recomandată pentru femei în funcție de starea dvs. curentă (în timp regulat, sarcină, alăptare).

Nutrienți