Nutriție pentru tulburări de somn și probleme de somn - revista dvs. online
Ceea ce este ideal pentru cină depinde foarte mult de stilul de viață individual. Cantitatea zilnică de exercițiu determină și dieta optimă. Masa de seară influențează și comportamentul somnului și calitatea somnului. Dieta poate îmbunătăți calitatea somnului sau poate promova problemele de somn.
Dacă doriți să vă optimizați somnul, ar trebui să fiți conștienți de propriile obiceiuri alimentare. Aici poate fi util un protocol nutrițional simplu. Este scris ce a fost băut și mâncat și când. De multe ori mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți de erorile lor nutriționale. Cu toate acestea, chiar și modificări minore în comportamentul alimentar pot avea efecte de sănătate și de promovare a somnului.
Cina adevărată
Foarte puțini oameni dorm bine după o masă opulentă. Consumul abundent pune presiune asupra întregului organism și are un efect de durată asupra calității somnului. Oamenii au nevoie de energia lor în timpul zilei. Prin urmare, nutriționiștii recomandă micul dejun și prânzul cu mesele principale. Noaptea corpul este detoxificat și proteinele sunt descompuse. Corpul se regenerează. Ficatul și bila sunt în principal responsabile de detoxifiere. Cu toate acestea, organele își pot face treaba numai dacă nu sunt ocupate cu o masă grea și grasă. Cu toate acestea, nu este indicat să te culci flămând și cu stomacul mârâit.
Glucidele complexe, cum ar fi cartofii, sunt în general potrivite pentru cină. Acestea reglează nivelul zahărului din sânge în fiecare noapte, s-a demonstrat că te obosesc și astfel scurtează timpul de adormire. De asemenea, se pot recomanda legume fierte, pește slab și supe sau tocănițe. Aminoacidul triptofan are un efect de promovare a somnului.
Acordați atenție conținutului de triptofan
Cei care suferă de insomnie ar trebui, prin urmare, să consume alimente cu un conținut ridicat de triptofan. Triptofanul este necesar organismului pentru a produce serotonină. Serotonina este precursorul hormonului somnului melatonina, susține bunăstarea generală, are un efect relaxant și astfel promovează dorința de a dormi. Vă recomandăm alimente care conțin grăsimi și carbohidrați sănătoși pe lângă aminoacizi. Exemple sunt bananele, avocado, tonul sau nucile de caju. Ultima masă a zilei trebuie luată cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Comportamentul corect al consumului de alcool
Comportamentul de băut influențează și calitatea somnului. Dificultățile de a adormi și de a rămâne adormit pot fi tratate în mod specific cu un aport optimizat de lichide.
- Sfat 1: Cel mai cunoscut remediu la domiciliu pentru dificultăți de adormire este laptele cald cu miere.
- Sfatul 2: Diverse ierburi (balsam de lămâie, valeriană, hamei) calmează și te ajută să adormi.
- Sfatul 3: Băuturile cofeinizate și cantitățile mari de alcool îngreunează adormirea și rămânerea adormită.
Sursa: echipa de redacție - Pur și simplu dormi bine