Nutriție pentru uscarea corpului - 2020

Dieta cu uscare corporală este una dintre dietele sportive care vă permite să scăpați de cât mai multe grăsimi, să vă uscați corpul. Este foarte popular în culturism, alături de culturisti, deoarece elimină grăsimea subcutanată și oferă mușchilor o ușurare ușoară.

Uscarea corpului este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pe bază de proteine. Este considerat extrem: dieta conține în principal produse proteice, iar cantitatea de carbohidrați este redusă la un nivel critic.

Trebuie să spun că uscarea corpului nu este o dietă universală pentru slăbit. Cu excepția cazului în care aveți un nivel specific de exercițiu și rezervă musculară, este mai bine să utilizați o altă metodă mai sigură de gestionare a kilogramelor în plus.

Contraindicații

O dietă proteică pentru uscare este potrivită numai pentru persoanele sănătoase și pregătite fizic. Dacă este utilizat incorect, lipsa carbohidraților poate duce la cetoacidoză atunci când produsele metabolice, în special acetona, se acumulează și otrăvesc corpul. Ca urmare, se poate dezvolta o comă cetoacidă

Chiar și o persoană sănătoasă este mai bine să consulte mai întâi un medic și să efectueze procedura sub îndrumarea unui antrenor de fitness.

O dietă pentru uscarea corpului este contraindicată la pacienții cu boli ale sistemului excretor, inimii, organelor digestive și diabetului. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează adesea slăbiciune, letargie, somnolență și apatie. Dacă există simptome de stare de rău, gustul acetonei în gură, trebuie să opriți dieta imediat.

Fazele dietei

Experții sugerează împărțirea procedurii corpului în patru faze, astfel încât organismul să se obișnuiască treptat cu modificările dietei și să prevină complicațiile:

Prima fază durează aproximativ 28 de zile. Scopul său este de a reduce aportul de carbohidrați. Procentul dietei arată astfel: 30 carbohidrați, 50 proteine, 20 grăsimi;
A doua fază durează aproximativ 7 zile. Carbohidrații sunt minimizați: 10 carbohidrați, 80 proteine, 10 grăsimi;
În a treia etapă, proteinele îți iau aproape toată dieta. Apa obișnuită este înlocuită cu apă distilată. Durata - 7 zile;
În etapele finale, dieta constă în ape de cărbune cu un indice glicemic scăzut (IG) timp de câteva zile.

reglementa

Sunt excluse alimentele bogate în calorii care nu au o utilizare specială: produsele fabricate din făină de cea mai înaltă clasă și de primă clasă, dulciuri, zahăr, afumate, cârnați, fast-food, sucuri de fructe dulci, fructe dulci, alcool;

Dieta se bazează pe produse cu conținut scăzut de grăsimi: fileuri de curcan sau pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, proteine, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare. Cantități mari de proteine susțin și mențin mușchii chiar și în timpul antrenamentelor grele.

Uleiurile vegetale ar trebui incluse și în dieta zilnică. Sunt o sursă de acizi grași esențiali;

Toate alimentele cu carbohidrați ar trebui să aibă un indice glicemic scăzut (IG). Indicele glicemic este o abreviere pentru viteza cu care carbohidrații sunt defalcați în corpul uman. Alimentele cu conținut scăzut de IG sunt absorbite încet de corp, fără a se acumula grăsimi în organism. Acestea sunt cereale integrale, de exemplu, hrișcă, tăiței de secară, legume cu multă fibră, puțini carbohidrați: varză, castraveți, diverse legume, roșii;

Mesele care conțin carbohidrați ar trebui să fie în meniul de dimineață, deoarece este nevoie de mult timp pentru a digera. Proteina este o masă după-amiaza și seara;

Nu poți sări peste micul dejun. Trebuie să mănânci în porții mici. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească trei ore

Este mai bine să consumați multă apă purificată, aproximativ doi litri de ceai verde, astfel încât să nu apară deshidratarea.

Dieta sportivă pentru uscarea corpului este însoțită de antrenament intensiv regulat, astfel încât mușchii să fie strânși și pielea să devină elastică. Trebuie să dezvoltați un set adecvat de exerciții cu antrenorul dvs. de fitness. Ar trebui să fie format din forță și aerobic.

Pentru a obține o figură musculară spectaculoasă, unii combină această dietă cu utilizarea de arzătoare speciale de grăsimi. Medicii și profesorii de educație fizică susțin că utilizarea lor este foarte dăunătoare sănătății, deoarece astfel de medicamente provoacă un metabolism accelerat și dezvoltarea cetoacidozei.

Uscător de corp pentru bărbați

Principala regulă pentru uscarea corpului la bărbați este: cu cât mai multe grăsimi corporale, cu atât mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ar trebui să fie în meniu.

Este imposibil să vă reduceți drastic aportul de calorii, deoarece metabolismul încetinește și arderea grăsimilor scade.

Un bărbat, împreună cu un antrenor, trebuie să calculeze aportul caloric zilnic pe baza greutății sale și a intensității exercițiilor fizice. Experții recomandă reducerea treptată a conținutului caloric al dietei la 17-18 kcal pe kilogram. Acest conținut de calorii este cel mai bun pentru exerciții fizice și eliminarea rezervelor de grăsime.

Puteți reduce conținutul de calorii prin reducerea cantității de alimente consumate. Pentru a ameliora senzația de foame, este mai bine să mâncați fracțiuni de 6-7 ori pe zi.

În dietă, produsele trebuie să fie prezente:

Proteine: file de pasăre, brânză de vaci slabă, cu conținut scăzut de grăsimi, cu pește, carne de vită sau carne de porc. Este bine să vă completați dieta cu fructe de mare sănătoase;

Grăsimi vegetale: nuci, uleiuri vegetale.

Iată câteva lucruri de evitat:

Kefirul și iaurtul cu un conținut de grăsime mai mare de 3% ar trebui excluse.
De asemenea, se recomandă reducerea consumului de sare, condimente fierbinți și ketchup.
Alimentele prăjite trebuie evitate. Folosiți un cazan dublu pentru gătit și la grătar. Mai bine să mâncați mâncăruri aburite, coapte, aburite.

Succesul depinde de capacitatea sportivului de a îndura și de a se concentra. Este util să faceți intrări într-un jurnal special pentru a urmări dinamica schimbărilor din corp și senzațiile voastre.

În timpul antrenamentului, este mai bine să nu vă implicați în greutăți mari, ci cu greutate redusă. Exercițiile ar trebui să aibă o anumită ciclicitate, 3-4 cercuri. Fiecare nu ar trebui să aibă mai mult de 15 vizite și să se alterneze una după alta.

Planul zilnic de antrenament ar putea arăta astfel:

Se dezvoltă mușchii pieptului și brațului;

Antrenarea centurii umărului, spate;

Încărcați pe presă, șolduri, picioare;

o zi fără antrenament.

Exercițiul trebuie combinat cu jogging. În fiecare zi trebuie să măriți treptat durata joggingului cu 10-15 minute. Exercițiile fizice și exercițiile aerobe cresc semnificativ efectul scontat.

Uscare corporală pentru femei

Toate principiile de bază ale dietei se aplică dietei pentru uscarea corpului pentru femei.

O restricție severă a carbohidraților și a aportului de calorii poate duce la rezultate complet diferite și la reclamații diferite. Chiar și culturistii experimentați recomandă să nu depindeți excesiv de această dietă.

Femeile trebuie cu siguranță să-și consulte medicul și antrenorul. Merită să ne amintim că o dietă săracă în carbohidrați este exclusă atât în timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării.

Dieta în uscarea unui corp neinstruit nu numai că elimină depunerile de grăsime, ci afectează și mușchii. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de antrenament aerobic constant sub formă de exerciții sistematice de alergare în sala de sport.

Dieta se efectuează cel mai bine în patru etape, minimizând treptat prezența carbohidraților în dietă. După cum sa menționat mai devreme, primele trei etape asigură o tranziție lină către alimentele proteice. În etapa a patra, alimentele cu carbohidrați cu un indice glicemic scăzut ar trebui consumate.

Un exemplu de meniu dietetic proteic pentru uscarea corpului pentru o zi

Mic dejun - 2 tipuri de pâine uscată, brânză de vaci fără grăsimi aproximativ 200 g;

Al doilea mic dejun - portocaliu sau grapefruit;

Prânz - 200 g de vițel fiert, terci de hrișcă 2-3 linguri și;

Gustare după-amiaza - lapte de copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;

Cina - pește la cuptor, legume verzi.

Micul dejun este necesar pentru a se usca. Dulciurile și brioșele îți pot strica eforturile, dar dacă îți dorești cu adevărat ceva dulce, este mai bine să ai această piesă la micul dejun.

Cina este cea mai bună 2-3 ore înainte de culcare.

Rezultatele uscării corpului ar trebui să fie susținute în mod constant de un stil de viață sănătos - nutriție adecvată, tratament zilnic, antrenament sportiv.

Dacă respectați cu strictețe toate regulile de uscare, în două sau trei luni vor dispărea multe kilograme, iar rezultatul va fi un corp tonifiat și mușchi bine definiți.