Nutriție personalizată Genele tale - nutriția ta!
Nutriție personalizată Pentru o lungă perioadă de timp a fost accesibilă doar anumitor grupuri țintă, cum ar fi diabetici, pacienți autoimuni sau persoane supraponderale.
Dar cu altele noi Analize genetice și de sânge toată lumea își poate analiza acum cerințele individuale pentru o dietă sănătoasă.
Cu toții avem condiții de pornire complet diferite, pentru că avem diferite gene, alte zilnic Provocări și personal obiective. În timp ce s-ar putea să te străduiești pentru un aspect subțire, alții vor să-și cucerească boala, să-și construiască mușchii sau să fie mai eficienți.
Dieta poate fi un factor de influență eficient. Vechea frază: „Esti ceea ce mananci„Apare într-o nouă lumină și poate fi justificată științific.
În acest articol veți afla ce este nutriția personalizată, cum funcționează și cum o puteți implementa singur!
Ce este nutriția personalizată și ce forme există?
Nutriția personalizată se bazează pe analiza parametrilor individuali de sănătate, ceea ce înseamnă că sunt necesare date pentru a obține o imagine a nevoilor corpului dumneavoastră. Pentru asta poți Genele, sângele, gazele respiratorii sau bacteriile intestinale să fie testat.
Acum puteți utiliza aceste date planuri de nutriție individualizate creat și implementat. Scopul este de a oferi corpului tău exact nutrienții de care are nevoie.
În mod ideal, nutriția personalizată vă poate ajuta următoarele informații Oferi:
- Care Tipul metabolic eu sunt?
- eu am Simptome de carență (Deficit de vitamine, deficit de minerale)?
- Am o Intoleranță la mâncare?
- Cum pot mai bine pierde in greutate?
- Cum construiesc Muschii pe?
- De ce am nevoie pentru a mea boală a influenta pozitiv?
- Cum obțin una energie optimă și eficiență?
- Cum înfrâng oboseală?
Important: Desigur, acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice, relaxarea și comportamentele sănătoase nu sunt importante de acum înainte. În plus față de nutriție, acestea se încadrează în conceptul general.
Te vreau două exemple pentru nutriție personalizată introduceți:
Exemplul 1 - diabetic: Măsurarea datelor de sănătate este esențială pentru diabetici. Măsurarea nivelului de zahăr din sânge și ajustarea alimentelor la această valoare este o formă de nutriție personalizată.
Exemplul 2 - sportivi: Sportivii au obiective de performanță ridicate și un consum crescut de nutrienți. Vitaminele, mineralele și markerii inflamației sunt testați în mod regulat printr-o analiză a sângelui. Valorile sanguine sunt ajustate la un nivel optim prin dietă și suplimente nutritive.
Posibilitățile unui design individual al dietei dvs. zilnice sunt foarte diverse. Desigur, nu trebuie să fii sportiv sau diabetic pentru a beneficia de avantaje, cu siguranță ai propriile tale obiective și cerințe.
Acum vă puteți baza singur pe majoritatea opțiunilor de testare. De sfaturi medicale, cele mai bune Diagnostic de laborator și Algoritmi de evaluare ar putea autotest medical care reprezintă baza nutriției personalizate.
niste Posibilități de testare de nutriție personalizată sunt:
- Test genetic (Analiza ADN-ului)
- Test de sange (Analiza vitaminelor, mineralelor, acizilor grași sau intoleranțelor alimentare)
- Testarea glicemiei
- Analiza gazelor respiratorii (Măsurarea activității metabolice sau a intoleranței)
- Testul intestinului (Analiza florei intestinale)
Nutriție personalizată - cunoștințe importante de bază
Nutriția personalizată este folosită în mare parte împreună cu a noastră genetică a stabilit. Nu numai că caracteristicile noastre externe, cum ar fi culoarea pielii, culoarea ochilor sau dimensiunea, sunt ancorate în ADN-ul nostru, ci și anumite procese metabolice.
Lucrul bun este că noi în ciuda genelor prestabilite au un impact asupra sănătății noastre.
Aș dori să descriu doi termeni pentru înţelegere nutriția personalizată este importantă. Dacă sunteți interesat, faceți clic pe termenul respectiv pentru o explicație.
Genetica descrie ceea ce este stocat în ADN-ul nostru, adică informațiile genetice. Epigenetica extinde aceste descoperiri și descrie asta Gene activate sau oprite ar putea fi. Așa că se poate să ai anumite gene în tine care să nu fie active deloc.
Mesajul valoros al epigeneticii este că îți poți influența singur genele. Aveți propriul dvs. stil de viață sănătos, nutriție bună, exerciții fizice, credințe etc. Sănătate în propriile mâini!
Teoria epigeneticii a fost cercetată științific și dovedită de ceva timp, de exemplu folosind Studii gemene. Persoanele cu același material genetic se pot dezvolta diferit [1].
Nutrigenetică sau nutrigenomica se bazează pe aceste descoperiri. Este o ramură a științei nutriționale pe care Efectele alimentelor asupra expresiei genetice examinat. peste Analiza ADN este posibil să determinăm modul în care expresia setului nostru unic de 23 de perechi de cromozomi determină ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm.
Nutrigenomica este încă un domeniu de cercetare foarte tânăr. Cu toate acestea, se știe de mult că oamenii răspunde diferit la alimente, diete sau nutrienți. O dietă poate avea un succes deosebit pentru persoana A, în timp ce pentru persoana B solzii stau în continuare cu aceeași dietă.
Probabil că sunteți familiarizați cu alte diferențe genetice în dietă:
- Aproximativ 15% dintre europeni și> 90% dintre asiatici din sud-est au un machiaj genetic care determină faptul că enzima lactază este inactivă și, prin urmare, Produse lactate neacceptate voi. [2]
- Acest lucru este similar cu Reacția alimentară la alcool sau cofeină, pe care unii oameni îl metabolizează mai repede sau mai lent. [3]
Nutriție personalizată: argumente pro și contra
Pentru o prezentare rapidă, aș dori să vă ofer Avantajele și dezavantajele nutriției personalizate spectacol:
Beneficii:
- Nutriție individuală
- Schimbarea eficientă a dietei
- Motivația pentru o dietă sănătoasă permanentă
- Analiza cauzelor bolii
- Atingeți obiectivele mai repede
- Evitați frustrarea din numeroasele diete
Dezavantaj:
- Dieta este doar un pilon al sănătății
- Orthorexia (constrângerea de a optimiza alimentele și nutriția)
- Costuri mai mari de intrare
Cum funcționează nutriția personalizată?
Nutriția personalizată urmează un principiu științific: măsurați - cunoașteți - acționați.
- Pasul 1: măsurați: Primul pas este analizarea datelor de sănătate. Cerințele dvs. individuale vor fi determinate prin teste genetice sau de sânge.
- Pasul 2: cunoaștere: Folosind datele dvs. individuale de sănătate, veți primi acum recomandări nutriționale care vi se potrivesc! Acestea pot fi cantități specifice de calorii, specificații pentru compozițiile alimentare (carbohidrați, grăsimi, proteine) sau suplimente alimentare.
- Pasul 3: acționează: Pentru a obține succesul acum, implementați aceste recomandări în mod consecvent. Rețetele, planurile nutriționale sau sfaturile personale individuale pot susține această fază.
De obicei, ar trebui, de asemenea al patrulea pas să fie efectuat în care tu succes măsurile nutriționale personalizate și faceți orice ajustări. Aceasta poate fi măsurarea greutății corporale sau o nouă măsurare a sângelui.
Ce alimente ți se potrivesc cel mai bine? Nutriția personalizată te ajută să alegi.
Cum aflu cum să-mi proiectez dieta personalizată?
Cele mai frecvente abordări actuale ale nutriției personalizate sunt prin teste de sânge și teste genetice.
Test ADN pentru o dietă personalizată
Testele ADN promit o dietă individualizată prin analiza genelor dumneavoastră. În funcție de testul genetic, puteți obține informații diferite. Furnizorii cerascreen sau Lykon vă vor ajuta să vă determinați tipul metabolic:
Veți afla ce tip metabolic sunteți și vă puteți personaliza dieta în consecință.
Următoarele Tipuri metabolice sunt clasificate:
- Tipul de carbohidrați
- Tipul de proteine
- Tipul de grăsimi și proteine (cu conținut scăzut de carbohidrați)
Astfel de teste ADN examinează variații specifice ale genelor noastre, care sunt cunoscute sub numele de Polimorfisme cu nucleotide unice (SNP). Aproximativ 20 de astfel de SNP-uri sunt examinate cu analize științifice de laborator pentru sănătate, Tendințe nutriționale și abilități metabolice Recunoaște-ți corpul.
Anumiți algoritmi pot utiliza baze de date mari pentru a investiga ce tip de metabolice (și chiar de tip sportiv) sunteți. Nutriționiștii dezvoltă un plan de nutriție individualizat pe baza acestor rezultate.
Pot fi făcute și alte declarații despre Specificul metabolismului a fi lovit (tendință la efectul yo-yo, pofte, tendință de a fi supraponderal).
Astfel de teste pot fi efectuate cu ușurință de acasă. Furnizorii trimit un kit de testare cu accesoriile pentru măsurare și un plic de expediere către laboratoare certificate. Evaluarea este disponibilă online într-un raport personal, protejat de date.