Nutriție sănătoasă pentru inimă - hrană pentru inimă; Știri

Inima este un mușchi performant. Similar cu un motor, totuși, are nevoie și de îngrijirea potrivită - care include o dietă sănătoasă pentru inimă. Alimentele au un impact major asupra sănătății noastre. În plus, inima poate fi sprijinită în mod specific printr-o selecție atentă a alimentelor și a metodelor de preparare. Așadar, a mânca sănătos pentru inimă aduce cu adevărat beneficii.

Acesta este motivul pentru care a mânca sănătos este atât de important pentru inimă

Mușchiul inimii poate funcționa corect numai dacă este furnizat în mod optim și vasele sale sunt sănătoase. Bolile legate de dietă, cum ar fi diabetul sau arterioscleroza, printre altele, diminuează această performanță optimă a mușchiului și chiar duc la insuficiență cardiacă. Prin urmare, o dietă sănătoasă pentru inimă este esențială.

Poate influența în mod direct factori de risc precum un nivel ridicat de colesterol, obezitate sau hipertensiune arterială și poate compensa valorile proaste. O modificare a meniului afișează de obicei primele rezultate după un timp scurt, mai ales în combinație cu un program de exerciții. O dietă sănătoasă dă roade pentru inimă foarte repede.

Ce este dieta sănătoasă pentru inimă?

În trecut, grăsimea a fost criticată ca un ucigaș pentru sănătate, dar astăzi știm: totul depinde de grăsimile potrivite. Acizii grași omega-3, în special, s-au dovedit a fi importanți pentru o dietă sănătoasă pentru inimă. Pe de o parte, schimbă raportul LDL (lipoproteine cu densitate scăzută) și colesterol HDL (cu densitate mare) la forma sănătoasă HDL și pot reduce astfel un factor de risc major. Dar au și un efect foarte direct, și anume prin îmbunătățirea proprietăților de curgere a sângelui și reducerea tendinței de inflamație a vaselor și a mușchiului cardiac.

O dietă sănătoasă pentru inimă include, de asemenea, o cantitate bună de vitamine, astfel încât metabolismul, alimentarea cu energie și menținerea sănătății sistemului cardiovascular funcționează fără probleme.

Radicalii liberi pot deteriora celulele sistemului cardiovascular. Prin urmare, o cantitate suficientă de antioxidanți este esențială. Un aport regulat de fibre are, de asemenea, un efect pozitiv. În orice caz, ar trebui să fie în jur de 25 până la 30 g pe zi.

Așa arată mâncarea sănătoasă pentru inimă

Meniul pentru o dietă sănătoasă pentru inimă are nevoie, prin urmare, de trei lucruri mai presus de toate: grăsimi sănătoase, multe fructe și legume și puțin cereale integrale. În acest fel, sunt acoperite toate grupurile importante de substanțe.

Acizii grași omega-3 se găsesc în următoarele alimente, de exemplu:

pește de mare gras (somon, hering, hamsie, macrou, halibut)
ulei de masline
ulei de in
Nuci și miezuri

Porțiile mari de legume sunt, de obicei, sărace în calorii, dar sunt pline de nutrienți. Cu o dietă vegetală variată, aveți automat o dietă sănătoasă pentru inimă, deoarece aceasta include toate vitaminele, precum și antioxidanții și o mulțime de fibre. Deosebit de sănătoase sunt:

roșii
spanac
anghinare
brocoli
paprika
usturoi

Chiar dacă fructele sunt consumate în porții mai mici decât legumele, ele au, de asemenea, efecte pozitive asupra inimii și, prin urmare, ar trebui să facă parte din orice dietă sănătoasă pentru inimă. Căpșunile, de exemplu, au un efect pozitiv asupra zahărului din sânge și - cu condiția să existe cel puțin trei porții pe săptămână în mod regulat - pot chiar preveni formarea plăcilor în vasele de sânge. Este deosebit de important cu fructele să nu adauge prea mult zahăr în meniu. Strugurii albaștri, de exemplu, conțin resveratrol sănătos pentru inimă - dar și mult zahăr. Prin urmare, acestea ar trebui încorporate într-o dietă sănătoasă pentru inimă cu moderare.

Există, de asemenea, diferențe cu cerealele integrale. Făina de ovăz, de exemplu, este deosebit de sănătoasă, deoarece ajută la reglarea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, cerealele integrale au, în general, un efect pozitiv asupra sănătății inimii, deoarece provoacă cu greu fluctuația nivelului zahărului din sânge.

Dieta sănătoasă pentru inimă - evitați-o mai bine

Desigur, există lucruri într-o dietă sănătoasă pentru inimă care sunt mai bine evitate. În partea de sus a listei: grăsimi animale. Acestea au un efect negativ asupra nivelului de colesterol, pot deteriora vasele de sânge în exces și pot duce la obezitate.

Dar, în mod ideal, sarea este de asemenea folosită cu moderație. Este mai bine să condimentezi cu ierburi uscate sau proaspete.

Nu în ultimul rând, alcoolul și nicotina ar trebui evitate, deoarece nu numai că dăunează organismului, ci și consumă unele dintre ingredientele importante ale unei diete sănătoase pentru inimă.

Autor: Health Health - Editarea

Citește și:

Mâncat sănătos
Așa funcționează o dietă fără carbohidrați!
Vitamine importante și simptome ale carenței
Acestea sunt primele 3 suplimente nutritive pe care ar trebui să le cunoașteți
Pur și simplu livrați mâncare sănătoasă
Sfaturi pentru slăbit

Abonați-vă la newsletter

Aici vă puteți abona sau dezabona la newsletter-ul dvs. personal

Top 20 de ghiduri

D-RUN este un docu-săpun în care persoanele cu diabet zaharat își schimbă viața și devin activi în sport cu ajutorul unei echipe de experți. Aflați mai multe!