Nutriție și masă musculară
Chiar și persoanele care par să câștige masă musculară fără să acorde atenție dietei lor se pot îmbunătăți cu o nutriție adaptată activității lor fizice.
Dar uneori hrănirea corpului poate fi dificilă. Dacă nu știi ce faci, o dietă slabă te poate demotiva și poate deveni mai degrabă o piedică decât un ajutor.
Vă vom arăta 5 reguli pe care le puteți respecta câștigați masa musculară.
Frecvența meselor
Nu contează cât de des mănânci, indiferent dacă mănânci de trei ori sau de șase ori pe zi, cel mai important fiind numărul calorii totale și macronutrienți pe care urmează să o iei. Unii bărbați și femei preferă să mănânce de patru ori pe zi, în timp ce alții pot mânca de opt ori pe zi. Cea mai bună alegere este cea care vă permite să păstrați controlul asupra dietei. Atâta timp cât obțineți numărul de calorii și macronutrienți de care aveți nevoie, numărul de porții nu va face o mare diferență.
Deci, trebuie să aveți o minte rațională și să vă amintiți că, dacă aportul dvs. de calorii este în jur de 4000, va fi dificil să consumați doar patru mese pe zi.
Consumați milkshake-uri
În loc să vă luptați pentru a obține 3000-4000 de calorii pe zi din alimente integrale, utilizarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele zilnice fără a vă face stomacul să se simtă inconfortabil sau umflat.