Nutriție și sindromul premenstrual (PMS) - Pașaport de nutriție

premenstrual

Articol de Céline Saloumi, nutriționist

PMS este o serie de simptome fizice și/sau emoționale care apar de obicei cu 2 până la 10 zile înainte de menstruație. Aceste simptome se remit la începutul menstruației sau în zilele de după aceasta.

Iată o listă cu cele mai frecvente simptome: cefalee/migrenă; obosit; probleme de somn; durere sau umflături la nivelul abdomenului inferior; sani umflati; iritabilitate, schimbări ale dispoziției, oboseală și depresie.

MITURI SAU REALITĂȚI ?

Mitul 1: acest sindrom nu există, este mai mult cultural decât biologic

FALS - aceasta este o adevărată tulburare cauzată de fluctuațiile hormonale. Într-adevăr, 5-10% dintre femei suferă de o formă severă de sindrom premenstrual numită „tulburare disforică premenstruală (MDD)” și este listată în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale. Aceste femei au simptome psihiatrice care apar în ultima săptămână a fazei luteale (faza dinaintea menstruației) și se ameliorează la debutul fazei foliculare (faza de după debutul menstruației).

Mitul 2: Toate femeile au PMS

FALS - Toate femeile experimentează același fenomen fiziologic, dar din motive încă inexplicabile, unele femei sunt mai sensibile decât altele.
De obicei 5-10% dintre femei nu au simptome.

Mitul 3: Nu am control asupra simptomelor mele

FALS - Anumite modificări ale stilului de viață pot ajuta femeile să scadă frecvența sindromului premenstrual, cum ar fi:

• Managementul stresului: masaj, yoga, meditație
• Adoptarea unor obiceiuri bune de somn