Nutriție sportivă pe traseul de 10 km pe jumătate de maraton

Antrenor certificat de gradul III Gilles Dorval de către Federația Franceză de Atletism explică cum să vă gestionați cel mai bine dieta și hidratarea în timpul alergării, pentru a vă plasa corpul în cele mai bune condiții pentru a efectua antrenamente, dar și în ziua celor 10 km, semimaraton, maraton sau traseu

traseul

1 - hidratare în timpul alergării

Apa este singura băutură utilă organismului. Corpul uman fiind alcătuit din 60% apă (40 litri de lichide corporale pentru o persoană de 70 kg) este vital pentru buna sa funcționare.

Apa este implicată la diferite niveluri în funcționarea corpului. Guvernează toate schimburile celulare și este necesară pentru buna desfășurare a reacțiilor chimice din celule.

A - În termoreglarea corpului. Reacțiile chimice care permit producerea de energie necesară contracției musculare sunt însoțite de o creștere a temperaturii interne a celulelor. Pentru a menține un nivel eficient de funcționare, este esențial să îndepărtați această căldură. Pentru aceasta, corpul are propriul sistem de aer condiționat: transpirația. Prin acest fenomen fiziologic, căldura produsă în interiorul celulei este evacuată spre exteriorul corpului la nivelul pielii. Fiecare alergător a făcut deja următoarea observație. La temperatura exterioară echivalentă, alergătorul transpira mult mai puțin într-un ritm lent decât într-un ritm alert. Motivul este simplu.