NUTRITION TRAIL ce program nutritiv înainte de un ultra trail U-trail
Să te pregătești bine pentru un ultra trail nu înseamnă doar antrenament. De asemenea, este necesar să se adopte o strategie nutrițională bună, care este fundamentală pentru buna pregătire a unei curse la distanță.
puteți citi toate articolele noastre despre nutriția traseelor
Astăzi vă oferim o strategie nutrițională care vă va ajuta să vă pregătiți bine cu o săptămână înainte de un ultra.
Faza 1: D-7 până la D-5
În prima săptămână înainte de ultra, ar trebui să încercați să reduceți aportul de carbohidrați cu o treime din dieta obișnuită pentru a vă epuiza rezervele de glicogen. Se face treptat. De exemplu, puteți începe prin reducerea consumului de alimente cu amidon (pâine, cartofi, paste, orez, leguminoase, gri, quinoa, produse zaharoase etc.) cu o treime în timpul fiecărei mese în timp ce consumați mai multe legume și proteine. De asemenea, puteți tăia complet amidonul la oricare dintre cele 3 mese ale zilei. Alegeți alimente care conțin proteine precum legume crude, sardine sau macrou conservat, șuncă crudă, terină de pește ...
Faza 2: D-5
După epuizarea rezervelor de glicogen din corpul dvs., va trebui să-și completeze rezervele. Se recomandă să luați băuturi de recuperare de calitate cât mai curând posibil după exerciții. Acest lucru va ajuta la tamponarea excesului de aciditate tisulară produsă în prima perioadă. Puteți lua gustări precum fructe uscate sau fursecuri dietetice pentru a umple alimente bogate în micronutrienți.