O alimentație adecvată poate vindeca psihicul; Pregătirea nutriționiștilor IHK și costurile
Corpul și mintea nu sunt entități independente. Condiția fizică afectează propriul psihic, iar problemele mentale afectează și sănătatea corpului. Poate că nu mai este surprinzător faptul că dieta poate avea un impact asupra stării psihologice a unei persoane. Dieta, susceptibilitatea și severitatea depresiei pot fi legate. Doar cei care mănâncă corect pot ieși din asta.
Când dieta greșită nu vindecă psihicul
Creierul este legătura dintre fizic și psihic. Controlează funcțiile fizice și este centrul de control al emoțiilor. De exemplu, substanța serotonină este necesară pentru a fi fericiți. Norepinefrina trebuie eliberată pentru a crea motivație. Aceste două substanțe sunt deosebit de importante pentru propria satisfacție.
Serotonina și norepinefrina sunt transformate în acestea din alte substanțe. Blocurile de bază provin din alimente. De exemplu, creierul are nevoie acolo pentru conversia în serotonină, printre alteleVitamina B6 și magneziu. Și asta Vitamina B12 joacă un rol important în obținerea serotoninelor. Dacă aceste elemente de bază nu sunt suficient de disponibile, organismul nu poate produce cantități suficiente de substanțe mesagere, cum ar fi serotonina și noradrenalina.
Consecințele unei diete proaste
Lipsa anumitor substanțe nutritive și a însoțitorului Subproducția de substanțe precum serotonina au rapid un efect negativ asupra psihicului. Consecințele sunt oboseala și o lipsă generală de condus, apare un sentiment de nefericire și chiar depresie. În cel mai rău caz, pot apărea psihoze.
Oricine mănâncă o mulțime de alimente nesănătoase - de exemplu, fast-food și alimente care conțin zahăr - și are o dietă general dezechilibrată trebuie să se aștepte și la consecințe suplimentare asupra sănătății. Primul punct de atac este flora intestinală, care este distrus de dieta nesănătoasă. Pe de o parte, aceasta provoacă inflamații la nivelul intestinului, care afectează negativ conversia nutrienților. Pe de altă parte, o floră intestinală sănătoasă joacă un rol important în bunăstare - dimpotrivă, o floră intestinală tulburată este parțial responsabilă pentru exacerbarea problemelor psihologice.
Care sunt alimentele potrivite pentru depresie?
Pentru a contracara o depresie amenințătoare și existentă (diagnosticată) este Stimularea producției de serotonină și noradrenalină este importantă. În același timp, trebuie întreruptă o dietă nesănătoasă. Oamenii deprimați au adesea unul Lipsa grăsimilor omega-3, toate vitaminele B, vitaminele C și D și magneziul. Această deficiență trebuie compensată cu dieta.
O nutriție adecvată înseamnă, în primul rând, evitarea meselor gata și a alimentelor care conțin zahăr. Alimentele vegetale și mai ales cele proaspete sunt importante aici. Semințele de in, bananele, fisticul și avocado conțin cantități mari de vitamina B6. Triptofanul - un aminoacid care contribuie la formarea serotoninei - poate fi găsit în diferite tipuri de nuci. Bananele, merele, ananasul, avocado și migdalele oferă elemente de bază bune pentru formarea noradrenalinei. Acidul folic scade simptomele depresiei și se găsește din abundență în mazăre, spanac și alune.
Un deficit de zinc poate provoca anxietate. Zincul se găsește în afine și în unele nuci. În cele din urmă, grăsimile omega-3 se găsesc în semințele de in și chia, precum și în nuci și în concentrații mari. Aceste grăsimi au, de asemenea, un efect antiinflamator. Dacă sunteți deprimat, este, de asemenea, important să solicitați sfatul medicului - inclusiv în ceea ce privește nutriția. Poate dura ceva timp ca schimbarea dietei să funcționeze cu succes. Prin urmare, este important dacă asistența medicală este necesară cel puțin pentru tranziție.