O cifră rapidă de vară - cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate

Timp de citire: 4 minute Probabil vă confruntați cu aceeași problemă în fiecare primăvară. Garderoba pentru vară nu se mai potrivește și te simți la 10 kg departe de silueta de vară. Prea des ai ajuns la borcanul cu biscuiți în timpul Adventului, porțiunile din sărbătorile de Crăciun erau prea mari și vremea era mult prea rea pentru runda zilnică de jogging. Dar există modalități prin care vă puteți recupera rapid silueta de vară.

O cifră rapidă de vară - cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate

Exercițiile fizice ajută întotdeauna - așa pierzi în greutate în viața de zi cu zi

O veche zicală spune că fiecare calorie arsă este o calorie bună. Din păcate, ne mișcăm prea puțin în viața de zi cu zi și folosim aproape orice ocazie pentru a nu încerca prea mult. Chiar și modificările foarte mici te pot ajuta să slăbești. Fii activ, vezi unde este posibilă mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi:

Abțineți-vă doar să folosiți ascensoare sau scări rulante. În schimb, ia scările. Nu trebuie să sprintezi podelele, este suficient dacă le urci normal.
Folosiți o mașină pentru a ajunge la serviciu sau luați autobuzul sau trenul, deși este doar o distanță mică de birou? Apoi urcați-vă pe bicicletă sau cumpărați patine în linie.
Vă ridicați rapid picioarele după ce ați ajuns acasă? În schimb, rămâneți activ, ieșiți și bucurați-vă de seară cu o mică alergare de jogging. Poate aveți undeva un aparat cardio care așteaptă să fie folosit de dvs. în condiții meteorologice nefavorabile.

Achiziționarea unui aparat cardio ar fi o investiție înțeleaptă în figura ta de vară. Chiar și pe vreme rea, puteți folosi o bandă de alergat, un antrenor transversal sau un ergometru. Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl preferați, orice activitate fizică vă va stresa mușchii și va consuma calorii. De îndată ce arzi mai multe calorii decât mănânci prin mâncare, corpul tău va pierde în greutate pe termen lung și te vei apropia de silueta de vară. Singurul lucru important este că ești consecvent atunci când vine vorba să te miști.

Exercițiul în grup motivează

Exercitarea singură poate fi uneori puțin monotonă și poate submina motivația. Aici vă poate fi util să vă înregistrați la o sală de sport. Acolo nu ești complet singur în timpul antrenamentului și vei primi și îndrumare profesională. Într-un astfel de studio există, de asemenea, diverse oferte de grup, cum ar fi spinning, yoga, bodyforming sau cursuri similare. Căutați doar un grup adecvat de oameni cu aceeași idee.

Mănâncă subțire - o dietă echilibrată favorizează pierderea în greutate

În plus față de exerciții fizice, obiceiurile tale alimentare joacă un rol important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Crezi că nu este suficient timp pentru a mânca sănătos într-o viață de zi cu zi stresantă? Aceasta este o eroare, deoarece, în ciuda agitației, puteți totuși să fiți atenți la ceea ce mâncați. În loc să cumpărați ceva de la brutărie, pregătiți singur o cutie de prânz cu lucruri sănătoase și gustoase acolo înainte de muncă. În general, asigurați-vă că următoarele alimente sunt în cutia dvs.:

Produse din cereale integrale (de exemplu, pâine cu cereale întunecate)
Fructe și legume (de exemplu, roșii, mere, morcovi, castraveți verzi, ardei)
Produse lactate (cum ar fi iaurtul, de preferință redus în zahăr)

În principiu, dieta dvs. ar trebui să fie bogată în nutrienți și fibre. În plus, ar trebui să mănânci doar o cantitate mică de alimente cu zahăr, cum ar fi limonadă, ciocolată sau alte ciugulite. Desigur, puteți consuma astfel de lucruri, dar cu simț și măsură. Posibilitățile de a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată sunt aproape nelimitate. Dacă nu sunteți sigur ce produse să utilizați, puteți obține informații despre pierderea în greutate pe Internet sau puteți primi sfaturi de la un nutriționist. Pentru a înțelege cât de nesănătoase sunt unele alimente, tot ce trebuie să faceți este să înțelegeți tonele de zahăr pe care le conțin. Următoarele cantități pot fi găsite:

1 sticlă de ketchup de roșii = până la 44 de cuburi de zahăr
1 sticlă de sos de salată = până la 40 de cuburi de zahăr
1 pahar de sos de paste = până la 25 de cuburi de zahăr
1 sticlă de iaurt de băut = până la 13 cuburi de zahăr

Aproape fiecare aliment conține zahăr. Chiar și fructele sănătoase (mere, pere, portocale) nu conțin zahăr. Din acest motiv, este întotdeauna important să păstrați nivelul corect atunci când consumați.

Bacsis: Vă puteți reduce greutatea mâncând încet. Cei care mănâncă foarte repede sunt cu 115% mai predispuși să fie supraponderali mai devreme sau mai târziu. Deci, mâncați încet, în mod deliberat, deoarece acest lucru vă va umple mai repede, luați cu până la 15% mai puține calorii și asigurați-vă că nivelul zahărului din sânge nu sare atât de mult și că arderea grăsimilor funcționează mai bine.

Pierderea în greutate cu o dietă - utilă sau dăunătoare?

Mulți încearcă să obțină silueta de vară prin dietă. Cu toate acestea, dietele funcționează întotdeauna cu o schimbare temporară a dietei. Carbohidrații, proteinele sau grăsimile sunt evitate, unele diete funcționând cu combinarea alimentelor sau pur și simplu cu porții înjumătățite.

Dieta vă poate ajuta cu siguranță să atingeți cifra de vară dorită. Pentru a face acest lucru, este însă necesar în primul rând să nu exagerați, de exemplu, lăsând oricum mai multă mâncare decât dieta. În plus, regimul poate fi util numai dacă nu reveniți la obiceiurile alimentare anterioare când se termină. Tocmai atunci apare așa-numitul efect de yo-yo, care te face să te îngrași din nou foarte repede și chiar mai mult decât ai slăbit în timpul dietei.

Bea pentru figura de vară

Nu vă înțelegeți greșit. Când se spune că ar trebui să beți cât mai mult pentru silueta dvs. de vară, aceasta nu înseamnă consumul excesiv de cocktailuri, bere sau vin, ci aportul de apă, spritzere de suc neindulcite sau ceai. De exemplu, studiile au arătat că, după ce beți 0,5 litri de apă, vă simțiți mai puțin înfometați și, prin urmare, mâncați mai puține alimente. De asemenea, s-a dovedit că la o oră după ce a băut o jumătate de litru de apă, corpul consumă cu până la 30 la sută mai multe calorii. Prin urmare, este logic să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei. În orice caz, te vei apropia și mai repede de cifra de vară.

Credit foto: nd3000/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):