O dietă și un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați care vă pot salva viața - soluția
Ar trebui să evitați aceste 7 alimente, în ordinea importanței:
- Zahar: bauturi racoritoare, sucuri de fructe, agave, bomboane, inghetata si multe altele.
- Boabe de gluten: grâu, vrajă, orz și secară. Include pâine și paste.
- Grăsimi trans: uleiuri „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”.
- Uleiuri cu conținut ridicat de omega-6 și uleiuri din semințe oleaginoase: uleiuri din semințe de bumbac, soia, floarea soarelui, struguri, porumb, șofrănel și canola.
- Îndulcitori artificiali: aspartam, zaharină, sucraloză, ciclamate și acesulfam de potasiu. Folosiți în schimb Stevia.
- Produse "dietice" și "cu conținut scăzut de grăsimi": multe produse lactate, cereale, biscuiți etc.
- Alimente prelucrate puternic: dacă se pare că sunt făcute într-o fabrică, nu le consumați.
Ar trebui să citiți listele de ingrediente, chiar și pe alimentele etichetate ca „alimente sănătoase”.
Lista de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați - Alimente de mâncat
Ar trebui să vă bazați dieta pe aceste alimente reale, neprelucrate, cu conținut scăzut de carbohidrați .
- Carne: Carne de vită, miel, porc, pui și altele. Furajul este cel mai bun.
- Pești: somon, păstrăv, eglefin și multe altele. Peștele sălbatic este cel mai bun.
- Ouă: Ouăle îmbogățite cu omega-3 sau pășune sunt cele mai bune.
- Legume: spanac, broccoli, conopidă, morcovi și multe altele.
- Fructe: mere, portocale, pere, afine, căpșuni.
- Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de floarea-soarelui etc.
- Conținut bogat în produse lactate: brânză, unt, smântână grea, iaurt.
- Grăsimi și uleiuri: ulei de cocos, unt, untură, ulei de măsline și ulei de ficat de cod.
Dacă trebuie să slăbești, ai grijă de brânză și nuci, deoarece sunt ușor de mâncat în exces. Nu mâncați mai mult de o bucată de fruct pe zi.
Poate mănâncă
Dacă ești sănătos, activ și nu trebuie să slăbești, îți poți permite să mănânci puțin mai mulți carbohidrați.
- Tuberculi: cartofi, cartofi dulci și alții.
- Cereale fără gluten: orez, ovăz, quinoa și multe altele.
- Leguminoase: linte, fasole neagră, fasole pinto etc. (dacă le poți tolera).
Le puteți avea cu moderare dacă doriți:
- Ciocolată neagră: alegeți mărci organice cu 70% cacao sau mai mult.
- Vin: alegeți vinuri uscate fără adaos de zahăr sau carbohidrați.
Ciocolata neagră are un conținut ridicat de antioxidanți și poate oferi beneficii pentru sănătate dacă este consumată cu măsură. Cu toate acestea, rețineți că ciocolata neagră și alcoolul vă vor împiedica progresul dacă mâncați sau beți prea mult.
Băutură
- Cafea
- ceai
- Apă
- Băuturi carbogazoase fără zahăr, cum ar fi apa spumantă .
Un exemplu de meniu cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o săptămână
Acesta este un eșantion de meniu pentru o săptămână pe o dietă săracă în carbohidrați.
Oferă mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, dar așa cum am menționat mai sus, dacă sunteți sănătos și activ, puteți merge dincolo de asta.