O DIETĂ SPRINTER - RUNNING - 2020
Sprinterii sunt un prim exemplu al importanței nutriției pentru performanță. Pentru a ține pasul la cel mai înalt nivel, dieta dvs. trebuie să fie actualizată, astfel încât să aveți suficientă energie pentru a respecta un plan de antrenament exigent. Cu toate acestea, nu mănâncă atât de mult încât se îmbracă cu grăsime corporală, ceea ce poate afecta performanța. Chiar dacă nu concurezi la nivelul cel mai înalt și sprintești doar pentru școala ta, ca parte a unei echipe de atletism sau pentru distracție, poți să-ți modifici dieta pentru a-ți optimiza performanțele pe pistă.
Sprinter. Credit foto: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Realimentează focul
Sprinter. Credit foto: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Caloriile sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care sprinterii trebuie să le ia în considerare, dar pot fi un mister. Antrenamentele sunt riguroase, deci aveți nevoie de multe calorii pentru energie. Cu toate acestea, greutatea corporală este, de asemenea, o problemă - trebuie să aveți un conținut scăzut de grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară pentru a produce energie. În afara sezonului, creșteți aportul caloric până la un punct în care greutatea dvs. este stabilă săptămână după săptămână și mâncați suficient pentru a vă simți energizat pentru antrenament și pentru a vă odihni bine după ședințe. Potrivit Institutului australian de sport, sprinterii trebuie adesea să piardă în greutate înainte de o competiție. Reduceți aportul caloric pe măsură ce se apropie concurența.
Puterea proteinelor
Pudră de proteine. Credit foto: deymos/iStock/Getty Images
Sprinterii ar trebui să acorde prioritate proteinelor, notelor de fitness pentru bărbați, în medie aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi, sau 60% din aportul caloric total. Concentrați-vă pe sursele slabe de proteine, cum ar fi pieptul de pui și peștele. Sprinter Allyson Felix, câștigător a trei medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Londra 2012, recomandă, de asemenea, să bea o băutură pe bază de proteine după sesiunile de antrenament pentru odihnă.
Glucidele contează
Legume cu frunze. Credit foto: bzanchi/iStock/Getty Images
Spre deosebire de evenimentele de alergare mai lungă, sprinterii nu au nevoie de mulți carbohidrați. „Fitness pentru bărbați” recomandă obținerea celor mai mulți carbohidrați din fructe și legume și lipirea de cele întunecate ori de câte ori este posibil. Acestea includ spanac, varză, broccoli, praz, varză și tot felul de fructe de pădure. Este posibil să aveți o porție mică de carbohidrați mai amidonici, cum ar fi cartofii dulci, pâinea integrală sau fulgi de ovăz înainte de a face un antrenament. Cu toate acestea, acest lucru vă oferă un impuls de energie. Așadar, alocați-vă timp pentru a utiliza majoritatea carbohidraților dvs. pentru antrenamente și competiții.
Pe drumul cel bun
Sprinter Bolt a pretins că mănâncă pui prăjit înainte de cursă. Credit foto: Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Este important să vă țineți strict de dietă, dar nu trebuie să fiți 100% strict. Deținătorul recordului mondial de 100 și 200 de metri Usain Bolt este cunoscut pentru încălcarea regulilor dietei, pretinzând că mănâncă pui prăjit și fast-food înainte de curse. Cu toate acestea, Bolt recunoaște că de cele mai multe ori urmează un plan sănătos care constă în carne, pește, orez, banane, igname și mâncăruri tradiționale jamaicane. Sprinterul american Justin Gatlin adaugă că, cu cât îmbătrânești, cu atât trebuie să fii mai atent la ceea ce mănânci dacă nu vrei să îngrămădească kilogramele și să încetinești.