O plimbare după masă te ajută să slăbești - FIT FOR FUN
Exercițiul suficient este o parte importantă a pierderii în greutate cu succes - asta este sigur. Un expert în nutriție dezvăluie acum cum chiar și o scurtă plimbare poate topi kilogramele.
Mâncarea a fost delicioasă, stomacul tău este plin și ești plin de hârtie.
Ce-i drept, asta nu necesită tocmai o plimbare digestivă lungă - mai degrabă o canapea și un pui de somn de după-amiază.
Trănțuirea picioarelor după masă este deosebit de sănătos pentru corpul tău și, potrivit expertului în nutriție Erin Coates, acum te poate ajuta chiar să slăbești.
Mersul scade nivelul zahărului din sânge
Majoritatea oamenilor iau cea mai mare masă seara și apoi o petrec așezată - în fața televizorului sau a smartphone-ului.
Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește rapid și abrupt și rămâne ridicat ore în șir.
Un studiu al Asociației Americane de Diabet a constatat că persoanele cu un risc crescut de diabet de tip 2 au avut o creștere mai lentă a nivelului de zahăr din sânge după ce au mers pe bandă de alergat timp de 15 minute după mese.
Cercetătorii care lucrează cu Loretta DiPietro au descoperit, de asemenea, că această scurtă plimbare după masă a fost chiar mai eficientă decât o plimbare de 45 de minute dimineața sau după-amiaza.
Exercițiile fizice ușoare ajută digestia
Un alt studiu sugerează că mișcările ușoare după masă stimulează digestia.
Sheri Colberg-Ochs, cercetător în diabet și exerciții fizice la Universitatea Old Dominion, explică: „Exercițiul promovează peristaltismul, procesul prin care alimentele digerate sunt transportate prin tractul digestiv”.
În plus, a face o scurtă plimbare poate ajuta la reducerea simptomelor de reflux, cum ar fi arsurile la stomac.
Expertul în nutriție, Erin Coates, a mai spus revistei online „Popsugar”: „Acest lucru ar putea reduce simptomele de reflux și ar putea îmbunătăți senzația de sațietate”.
Cum să slăbești la plimbarea după masă
Potrivit expertului, trebuie să fiți atenți la câteva lucruri pentru a obține cele mai bune rezultate. Desigur, o singură plimbare nu va reuși să ardă toate kilogramele simultan.
În schimb, este important să planificați o plimbare de 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână după masă.
De asemenea, puteți lucra cu greutăți de două până la trei ori pe săptămână la sala de sport sau acasă, dacă doriți.
Acest lucru ajută la construirea mușchilor definiți. Acestea stimulează metabolismul și ard multe calorii - chiar și atunci când vă odihniți.
În afară de asta, ar trebui să mănânci și sănătos. Pentru un rezultat optim ar trebui să se urmărească un deficit de calorii ușor, iar alimentele procesate să fie eliminate din meniu.
De asemenea, atunci când vine vorba de cât timp trebuie să aștepți după ce ai mâncat, Erin are un sfat util: „Scopul este de cel puțin 15 minute după ce ai mâncat pentru cel mai mare beneficiu în digestie și controlul zahărului din sânge”.
Da pentru a face mișcare, nu pentru antrenament intensiv
Cu toate acestea, nu ar trebui să începeți imediat și să păstrați mișcarea foarte ușoară.
Erin explică: „Exercițiile fizice viguroase sau mai intense pot împiedica digestia, deoarece mai mult sânge curge în mușchi decât sistemul digestiv”.
Expertul vă sfătuiește să vă determinați cum vă simțiți stomacul după masă și cum reacționează la mers.
Mai ales dacă ați mâncat alimente bogate în proteine sau grăsimi, ar trebui să așteptați aproximativ 15-20 de minute înainte de a începe să mergeți, deoarece aceste alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate.
Desigur, puteți merge și direct după ce ați mâncat - dacă aveți o senzație plăcută și sunteți bine.