O poți face fără dietă Cele mai bune 10 alimente pentru slăbit
Celor care doresc să slăbească li se permite să mănânce doar fructe și legume: Din fericire, acest lucru nu este adevărat. Există multe alimente care sunt bune pentru a slăbi.
Ciocolată: mai bine nu. Sandvișul de la brutar: nici mai bine nu. Deliciosul milkshake de la cafeneaua de alături? Nici sigur. În timpul unei diete, multe alimente devin inamici subțiri care vor să adauge kilograme în plus la pantaloni. Dar există, de asemenea, o mulțime de alimente prietenoase cu figura, care sunt bune pentru a pierde în greutate. Alimente cu un conținut scăzut de calorii, dar care încă vă umplu mult timp. Am creat cele mai bune alimente pentru a slăbi aici.
Cuvânt cheie densitatea energiei
Densitatea energetică împarte alimentele în verde, galben și roșu pe baza conținutului lor de calorii la 100 de grame.
- Alimentele verzi Puteți mânca pierderea în greutate fără ezitare până când vă veți sătura. Aceasta include fructe, legume și altele pe care vi le prezentăm aici.
- Alimente galbene cum ar fi pâinea integrală sau găluștele de pâine, vă puteți bucura în mod regulat de cantități mici.
- Alimente roșii ca dulciurile sau alcoolul, ar trebui să vă tratați rar și cu moderare.
Paste: prieten sau dușman?
Să începem cu un mit imediat. Pastele au fost adesea ținta tuturor dietelor. Îngrășați-le sau nu?
Oferim totul clar. Pastele, în special pastele din grâu integral, sunt un aliment ideal pentru slăbit. Pentru că are doar câteva calorii la 100 de grame. Pastele din grâu integral sunt unul dintre alimentele care au o densitate redusă de energie.
Iată cele mai bune 10 alimente pentru slăbit și mâncare
1. Hrana pentru slăbit: legume
Dacă există un grup de alimente pe o dietă pe care îl puteți mânca fără ezitare, acesta este legumele. Toate tipurile de legume au foarte puține calorii, dar multe vitamine, minerale și uneori fibre. Legumele sunt, prin urmare, cel mai bun aliment pentru slăbit.
Consumați-vă umplutura de legume și structurați-vă puțin mesele. În trecut, legumele erau doar o garnitură alături de cartofi și carne, acum planificați o porție dublă și economisiți în schimb cartofi și carne. După ce ai mâncat, ești la fel de mulțumit ca de obicei, dar ai consumat semnificativ mai puține calorii.
2. Hrana pentru slăbit: fructe
Îți place o gustare după-amiaza sau dimineața târziu? Apoi, ajungeți la fructe proaspete. Toate tipurile de fructe - inclusiv banana, care este adesea privită în mod critic de persoanele care țin dieta - au o densitate energetică mai mică de 1 kcal/g și, prin urmare, sunt ideale pentru pierderea în greutate.
Fructele de padure, caisele și merele sunt în mod special sărace în calorii. Ar trebui să fii puțin mai atent cu avocado. Sunt singurele fructe, alături de măsline, care conțin grăsimi și, prin urmare, mai multe calorii. De asemenea, ar trebui să mănânci fructe uscate numai cu măsură. Acestea conțin mult zahăr și, prin urmare, calorii.
3. Ar trebui să mănânci rar aceste alimente dacă vrei să slăbești:
4. Alimente pentru slăbit: păsări slabe
Puiul sau curcanul sunt alegeri bune dacă îți place să mănânci o bucată de carne, dar fii atent la silueta ta. Ambele tipuri de carne au foarte puține grăsimi - dacă omiteți pielea și prăjiți carnea în puțin ulei într-o tigaie acoperită. O altă alternativă bună pentru gătitul cu conținut scăzut de grăsimi: pur și simplu grătați carnea! Puteți face acest lucru chiar și iarna pe un mic grătar electric.
Rața și gâscele nu sunt alimente pentru slăbit: nu ar trebui să le consumați la fel de des și numai în cantități mici. Acestea conțin în mod natural mult mai multe grăsimi decât puiul și curcanul.
5. Hrană pentru slăbit: pește slab
Cele mai multe tipuri de pești se numără printre acele alimente care sunt bune de mâncat pe o dietă. Ești sărac în calorii. Singurele excepții sunt peștii de mare grași, cum ar fi anghila, heringul, somonul, stavridul și tonul.
Desigur, peștele coapte are un gust foarte bun, dar coacerea absorbe grăsimea din tigaie aproape magic. Este mai bun și mai scăzut în calorii dacă prăjești sau gătești peștele „natural” în puțină grăsime și apoi îl presari cu ierburi proaspete și puțin parmezan și îl gratezi sub grătar.
6. Mancare pentru slabit: iaurt natural
Iaurtul natural este un produs alimentar minunat pe o dietă. Pentru că conține mult calciu și proteine, dar doar câteva calorii și este un adevărat artist de schimbare rapidă! Vă puteți delecta pur, dar și cu câteva picături de miere sau o jumătate de linguriță de gem. Fructele proaspete completează foarte bine iaurtul. Și cu câteva ierburi și condimente, poate fi transformat într-o bucată delicioasă pentru cartofi sau pâine în cel mai scurt timp.
Ai nevoie de inspirație? Aici veți găsi rețete ușoare cu iaurt și quark!
7. Mancare pentru slabit: tofu
Nu aveți chef de carne? Apoi, încercați doar un fel de mâncare cu tofu. Specialitatea din soia asiatică este săracă în calorii și grăsimi și poate fi utilizată în multe feluri. Are cel mai bun gust marinat în sos de soia, condimentat cu curry și boia de praf și prăjit. Adăugați legume asiatice cu orez și aveți un fel de mâncare delicioasă, cu conținut scăzut de calorii.
Veți găsi o gamă mai largă de tofu în magazinele de produse naturiste și farmacii cu marca proprie organică. Tofu de migdale și nuci sau tofu de busuioc, de exemplu, au un gust excelent într-o salată și sunt o bună introducere în bucătăria din soia.
8. Mancare pentru slabit: salata
„Consumați o salată înainte de a mânca dacă doriți să slăbiți” este un sfat de dietă bine-cunoscut. Și este adevărat! Salata în sine are puține calorii, fără grăsimi deloc și umple minunat stomacul dacă mănânci o porție ca aperitiv. Este unul dintre cele mai bune alimente pentru a slăbi.
Acordați puțină atenție pansamentului. Sosurile foarte uleioase transformă fiecare salată într-o adevărată bombă calorică. Pansamentele pe bază de iaurt sau făcute cu bulion și oțet sunt mult mai bune.
Extrasele de salată, cum ar fi crutoane, ton, măsline, feta sau ouă fierte, oferă de asemenea o mulțime de calorii. Folosește-le cu cumpătare.
9. Mancare pentru slabit: cartofi
La fel ca pastele, cartofii au reputația de a fi alimente care îngrașă. Dar asta nu este adevărat. 100 de grame au doar 70 de calorii, dar o mulțime de substanțe nutritive și te mențin sătul mult timp.
Deoarece multe minerale stau direct sub coajă, ar trebui să pregătiți cartofi mai des. Împreună cu quarkul pe bază de plante, aveți o masă delicioasă și foarte slabă în calorii pe masă în cel mai scurt timp, care să aibă un gust bun pentru tineri și bătrâni.
10. Mancare pentru slabit: zeama
Pe lângă iaurtul natural, zeama este un alt produs lactat care aparține grupului de alimente pentru slăbit. Le puteți bea bine ca o gustare între ele. Datorită conținutului său ridicat de proteine, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, delicios: faceți-le piure cu câteva fructe.