O săptămână de post intermitent Autorul nostru a încercat-o
Nu mâncați 16 ore, sărbătoriți 8 ore. Metoda de dietă este concepută pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea - fără a fi nevoie să renunțați la felurile dvs. preferate
Postul intermitent funcționează cu adevărat?
Nu sunt foarte confortabil în corpul meu. De fapt este în regulă, dar cu câteva kilograme mai puțin ar fi frumos. Mai ales după blocare, mi s-a adunat un pic mai multă grăsime pe șolduri, de care aș vrea să scap. Dar nu sunt un fan al dietelor stricte, deoarece pur și simplu îmi lipsește rezistența și disciplina. Nu vreau să cântăresc porții, să studiez partea din spate a fiecărui ambalaj alimentar și cu siguranță nu trebuie să mă duc fără mâncărurile mele preferate. Postul intermitent este o metodă de slăbire care se bazează pe stilul de viață al strămoșilor noștri din epoca de piatră. Ar trebui să fie deosebit de eficient și trebuie să vă descurcați doar fără un singur lucru.
Ce este postul intermitent?
Dieta intermitentă de post, așa cum sugerează și numele, este despre a face fără. Cu toate acestea, nu pe anumite alimente, ci pe orele obișnuite de masă. Există două tipuri de post intermitent. Metoda 16: 8 și 5: 2. Cu prima variantă, ar trebui să evitați complet să mâncați timp de 16 ore. Restul de 8 ore ale zilei poți mânca orice vrei. Cu a doua variantă, puteți mânca orice 5 zile pe săptămână, dar (aproape) nimic pentru celelalte două. Nu mănânci toată ziua? Nu este o opțiune pentru mine, motiv pentru care aleg metoda 16: 8 pentru autotest. Ideea postului intermitent se bazează pe strămoșii noștri, deoarece în epoca de piatră era destul de normal să luăm pauze lungi de la mâncare. La urma urmei, oamenii de atunci nu puteau merge doar la supermarket pentru a cumpăra alimente, ci trebuiau să-i caute singuri și s-ar putea întâmpla să nu mănânce nimic ore întregi sau chiar zile. Prin urmare, corpul sau stomacul nostru sunt orientate evolutiv spre evitarea alimentelor pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum mă hrănesc până acum
Practic mănânc ce îmi place și asta în orice moment al zilei. Într-o zi normală de lucru, încep la ora opt dimineața cu un musli sau două până la șase pâine de gem, la prânz există ceva rezonabil de sănătos și seara, de preferință, o porție mare de paste. Să nu uit de gustările pe care le scot din frigider din când în când. Pauze lungi de masă? Nimic! Un mic dejun consistent este totul pentru mine, motiv pentru care postul intermitent ar putea deveni o problemă pentru mine. La urma urmei, nu am voie să iau prima masă a zilei până la prânz - cu condiția să iau cina la ora obișnuită cu o seară înainte. Din când în când, mă asigur că mănânc suficiente fructe și legume pentru a-mi ușura conștiința vinovată. A doua zi sunt din nou burgeri, paste sau ceva coapt cu brânză. Observați că perseverența și disciplina nu sunt punctele mele forte. De acum trebuie să reușesc „doar” să-mi păstrez pauza de masă de 16 ore. De altfel, asta include și noaptea în care oricum dorm în medie opt ore. Și cumva mă ocup de restul de opt ore, nu?
Ce se întâmplă în corp în timpul postului intermitent
Postul intermitent nu trebuie doar să vă ajute să slăbiți, ci și să vă protejați împotriva diabetului, să optimizați tenul, să vă asigurați un somn mai bun și, în general, să vă ridicați starea de spirit. Punctul culminant: pauza lungă de masă permite corpului să ardă grăsimi în pace. Dacă nu primește nimic de mâncare mult timp, stochează rezervele de energie și le reduce consumul. Încetul cu încetul începe să acumuleze proteine în mușchi. Comparativ cu cure clasice de post sau alte diete, corpul nostru nu oprește metabolismul și nu descompune masa musculară - acest lucru previne efectul enervant de yo-yo.
Ce puteți bea de fapt în timpul postului intermitent? Ce alimente te mențin sătul atât de mult încât poți supraviețui celor 16 ore și ce ajutoare îmi pregătesc pentru mine? Vă spun asta în următorul meu articol și în ziua 1 a experimentului meu de intervale de post.