O tehnică secretă de ridicare a greutății pe care să o adăugați la exercițiile zilnice -
În acest articol voi vorbi despre un truc foarte simplu care a fost folosit cu ani în urmă pentru a realiza o creștere musculară explozivă. Astăzi este puțin uitat, dar nu există niciun motiv, ci dimpotrivă!
Această tehnică de ridicare a greutății a fost extrem de populară pentru fanii culturismului cu mult înainte ca voi, dragi cititori, să ridicați greutăți ... sau chiar să mergeți, oops. Și este păcat că nu este folosit atât de des, deoarece se pierde oportunitatea de a obține rezultate excelente. Așa că citiți mai departe pentru a afla cum puteți obține mai mult din eforturile dvs. de culturism.
În culturism, este necesar ca mușchii să fie expuși la niveluri ridicate de tensiune pentru ca mușchiul să crească și să se dezvolte. Când mușchii sunt suprasolicitați cu mai multă tensiune decât data trecută, sistemul muscular declanșează un mecanism de hipertrofie sau o creștere a masei, rezultând o creștere a dimensiunii și forței musculare.
Cu cât tensiunea musculară este mai mare, cu atât țesutul este mai stimulat. Prin urmare, pentru ca mușchii dvs. să aibă cele mai mari șanse de creștere, este necesar să utilizați o tehnică bună de stimulare pe ei în programul dvs. de antrenament de forță.
Acum vorbim destul și hai să mergem. Ați auzit vreodată de publicitate negativă? Sau antrenament de contracție excentric? Este o tehnică de antrenament a forței care folosește o mulțime de mușchi, chiar mai mult decât haltere tradițională. Acest stres crescut asupra mușchiului duce la creșterea musculară. O contracție excentrică sau negativă este ca un lift care coboară. Când ridicați o greutate, există mai puțină tensiune în mușchi decât atunci când reduceți greutatea. Creșterea tensiunii musculare în timpul mișcării descendente se datorează faptului că fibrele musculare se alungesc și tensiunea din fiecare fibră musculară crește, rezultând o creștere a potențialului de creștere musculară.
Un alt exemplu în acest sens este banca de presă. Ridicarea barei la întreaga sa măsură și apoi coborârea acesteia, încercând să nu o scapi prea repede și lovind gâtul, se numește o contracție excentrică. Cu cât durează mai mult pentru a coborâ bara, cu atât sunt stimulate mai multe fibre musculare și crește șansa de creștere musculară.
Mușchii umani sunt un lucru minunat care poate ridica cu 40% mai multă greutate cu mișcare negativă (sau contracție excentrică) decât cu contracție musculară pozitivă. O contracție pozitivă (ridicarea greutății) este atunci când fibrele musculare sunt scurtate.
Greutatea suplimentară de 40% pe care o poți ridica cu o contracție negativă crește intensitatea antrenamentului tău de forță și oferă mai multă stimulare mușchilor. Prin urmare, se atinge tensiunea maximă și nivelul optim de stimulare pentru creșterea și dezvoltarea musculară.
Trebuie remarcat faptul că s-a demonstrat că tehnica de haltere negativă crește deteriorarea fibrelor musculare și, la rândul său, exacerbează durerea musculară. Acest traumatism muscular suplimentar este rezultatul unui antrenament muscular mai intens, mai specific și mai specific. Odată cu această creștere a intensității, se obțin perioade mai scurte de antrenament și o creștere a vitezei procesului de creștere musculară.
Construirea mușchilor pe care îi doriți este mai ușoară decât se aștepta, atâta timp cât utilizați repetări negative. Acum includeți-l în programul dvs. de antrenament de forță pentru a crește rata cu care construiți masa musculară.