O VIAȚĂ MAI LUNGĂ ÎN SĂNĂTATE BUNĂ ȘI CU PICI BANI ESTE POSIBILĂ Frumusețe Viața mea de zi cu zi
Este posibilă o viață mai lungă, cu o sănătate bună și cu bani puțini (sursa imaginii Unsplash.com)
În documentarul călătoriei sale „Mănâncă, repede și trăiește mai mult”, jurnalistul britanic Michael Mosley explică modul în care postul te poate ajuta să trăiești mai mult pentru o sănătate mai bună. Înainte de a pleca, era la un pas de diabet și își ridicase colesterolul până la punctul în care medicul său dorea să-i prescrie medicamente.
Îngrijorat de acest diagnostic, Michael Mosley a început să caute modalități alternative de a-și rezolva problemele de sănătate. În timpul turneului său în Statele Unite, el va întâlni seniori sănătoși și experți în longevitate care vor explica secretele succesului lor.
CORPUL NOSTRU ESTE LUAT DE CICLURI. UNUL DIN ELI ESTE BAZAT PE SCHIMBAREA „MANCA - RAPID”.
Mult timp, postul a fost considerat benefic pentru multe probleme de sănătate cardiovasculară, precum și reducerea riscului de cancer, vitalitate, regenerare și longevitate. Este adevărat că restricția strictă de calorii promovează pierderea în greutate și longevitatea în studiile pe animale, dar acest tip de „dietă de înfometare” nu este o strategie foarte atractivă pentru majoritatea oamenilor. Cercetări recente au arătat că alternarea perioadelor de post cu câteva zile de sărbătoare este mai bună decât practicarea unei limite permanente de calorii. Aceste obiceiuri alimentare se bazează pe cele ale strămoșilor noștri care nu aveau hrană zilnică disponibilă. Au alternat între perioadele festive și dietetice. Acest comutator prezintă o serie de avantaje biochimice. Pe scurt, când îți schimbi dieta, îi poți schimba radical fiziologia. Pe scurt, supraalimentarea și supraalimentarea par a fi un proces nesănătos. Fără îndoială, nu este o coincidență faptul că postul face parte din anumite practici spirituale milenare menite să purifice mintea și corpul, așa cum confirmă știința modernă.
CÂTEVA MOTIVE BUNE DE RAPIDAT:
Normalizează eliberarea de insulină, leptină și grelină (hormonul foamei) și în același timp îmbunătățește eficiența energetică a mitocondriilor. Zaharul este o sursă de energie pentru organism, dar promovează rezistența la insulină (marker al unei boli de diabet zaharat de tip 2 în curs de dezvoltare), precum și bolile inflamatorii cronice și cancerele. Postul are un impact direct asupra sensibilității la insulină și a poftei de zahăr.
CE ÎNSEAMNĂ PRACTICAREA „INTERMITENTUL” FASTING?
Dr. Mosley, un ferm susținător al beneficiilor postului intermitent (pe etape), a scris o carte despre acest subiect: „Dieta rapidă: pierdeți în greutate, rămâneți sănătoși și trăiți mai mult cu secretul simplu al postului intermitent”. Slăbește, rămâi sănătos și trăiește mai mult cu secretul simplu al postului intermitent "). După ce a încercat mai multe tipare de post în timpul documentarului său, Dr. Mosley a făcut un calendar de post în carte și, în cele din urmă, a sugerat să mănânce normal 5 zile pe săptămână și apoi să reducă cantitatea de alimente și calorii la 600 pentru bărbați și aproximativ 500 pentru femei în celelalte 2 zile. Această măsură ar trebui să fie însoțită de multă apă și ceai. Dr. Mosley susține că a slăbit 30 de kilograme în două luni din această practică de post intermitentă.
O altă variantă care este adesea utilizată este alternarea unei zile de post (inclusiv somn) cu o zi de alimentație normală. Perioada de post se întinde pe o perioadă lungă de 32 până la 36 de ore, deoarece de obicei te culci în ziua mesei și nu mai mănânci din nou până dimineața zilei următoare. La început, partea cea mai grea pentru unii oameni pare să se culce pe stomacul gol în zilele de post.
Cu toate acestea, cercetările arată că alternarea între zilele de dietă normală și zilele cu restricții calorice este la fel de reușită în a pierde în greutate ca și postul complet.
O a treia posibilitate a postului intermitent ar putea fi aceea că alternanța dintre perioadele de post și cele de hrănire are loc într-o zi. Faza de consum alimentar trebuie redusă la o fereastră de timp de 8 ore.
Această ultimă opțiune pare cea mai ușor de implementat, deoarece poate fi introdusă treptat și integrată în viața de zi cu zi. Începeți cu perioade de post de 6 ore până la 9 până la 10 ore în unele zile în care vă este mai puțin foame. Cu această abordare, perioadele de post se vor prelungi treptat pe măsură ce sensibilitatea la insulină și leptină se normalizează, la fel ca și problemele de greutate, tensiunea arterială, excesul de colesterol, diabetul, poftele și poftele.