Obezitate cu 30 de minute de exerciții pe săptămână pentru o greutate mai mică și mai multă sănătate ›
Obezitate: greutate mai mică și sănătate mai bună cu 30 de minute de exerciții pe săptămână
Studiul actual realizat de Centrul Hector de la Spitalul Universitar Erlangen demonstrează succesul unei terapii sportive/nutriționale optimizate
Cu un nou concept sportiv extrem de eficient în timp, persoanele obeze pot obține pierderi semnificative în greutate și îmbunătățiri semnificative ale factorilor de risc cardiometabolici cu doar 30 de minute de efort pe săptămână. Acesta este rezultatul unui studiu actual realizat de Centrul Hector pentru Nutriție, Exerciții și Sport de la Spitalul Universitar Erlangen, care a fost prezentat la o conferință de presă pe 18 noiembrie. Programul de sport și exerciții fizice este un pilon esențial de terapie al Centrului de obezitate de la Spitalul Universitar Erlangen, în care o echipă interdisciplinară de experți în chirurgie, psihosomatică, psihologie, științe nutriționale și sportive și asistență medicală lucrează îndeaproape pentru a ajuta pacienții obezi.
Prevalența supraponderalității și a formei severe de obezitate (indicele de masă corporală> 30 kg/m2) a crescut constant la nivel mondial de zeci de ani. Conform sondajelor actuale, 50% din populația din Germania este deja supraponderală și unul din patru este obez. Aceasta este o tendință îngrijorătoare, deoarece obezitatea nu este doar o problemă cosmetică, dar s-a dovedit a fi asociată cu un risc semnificativ crescut de boli secundare precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și cancerul.
În Centrul Hector pentru Nutriție, Exerciții și Sport de la Clinica Medicală 1 - Gastroenterologie, Pneumologie și Endocrinologie (Director: Prof. Dr. Markus F. Neurath) la Clinica Universitară Erlangen, o echipă interdisciplinară de experți sub conducerea nutriționistului Prof. Dr. Yurdagül Zopf, printre altele, a dezvoltat concepte inovatoare de terapie pentru obezi. "Pe lângă o dietă optimizată, o creștere a activității fizice este una dintre pietrele de temelie ale tratamentului nostru", spune prof. Zopf, care este, de asemenea, purtătorul de cuvânt al Centrului pentru obezitate de la Clinica Universitară Erlangen. Recomandarea generală a Organizației Mondiale a Sănătății - să fie activă fizic timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână în mod regulat - nu este realizată de majoritatea populației și reprezintă o barieră ridicată la intrare, în special pentru persoanele obeze.
Având în vedere acest lucru, Dr. Dejan Reljic (șeful științei sportului și fiziologiei performanței la Centrul Hector) a dezvoltat un concept sportiv extrem de eficient în timp, care a necesitat doar 15 minute de efort pe unitate. Intervalele de exerciții fizice foarte scurte și mai intense alternează cu fazele de recuperare, ceea ce stimulează metabolismul mult mai mult decât antrenamentul de rezistență mai lung și moderat. „Practic, conceptul de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) este cunoscut de sporturi de competiție de ani de zile, dar a fost adaptat în consecință pentru a fi fezabil pentru obezi și pentru cei neinstruiți”, explică Dr. Reljic. Antrenamentul se desfășoară în Centrul Hector pe ergometre pentru biciclete, deoarece acest lucru este ușor la articulații și ușor de controlat, dar se poate face și în alte forme (de exemplu, mersul pe jos, înotul) fără probleme. „Singurul lucru important este că intervalele țintă ale ritmului cardiac sunt atinse în intervalele de exerciții, care trebuie stabilite individual înainte de începerea antrenamentului”, spune omul de știință în sport.
Studiul a arătat: în 12 săptămâni până la 20 kg pierderea în greutate și reducerea factorilor de risc
Eficacitatea acestui concept sportiv inovator a fost examinată acum într-un amplu studiu controlat randomizat la Centrul Hector, în care au fost incluși 140 de persoane obeze (IMC mediu: 38 kg/m2) cu cel puțin doi factori de risc suplimentari (de exemplu, tensiune arterială crescută, niveluri ridicate de colesterol). . Participanții au fost repartizați aleatoriu fie unui grup de control, care a primit sfaturi dietetice bazate pe liniile directoare pentru scăderea în greutate, fie unui grup de antrenament care, pe lângă sfaturile nutriționale, a efectuat un antrenament de 15 minute de două ori pe săptămână pe o perioadă de douăsprezece săptămâni.
S-a constatat că ambele grupuri au putut să-și reducă greutatea în mod semnificativ după douăsprezece săptămâni, dar pierderea în greutate în grupul de antrenament a fost semnificativ mai pronunțată, cu pierderi individuale de până la 20 kg. O diferență decisivă între cele două grupuri a fost că doar grupul de antrenament a reușit să-și îmbunătățească în mod semnificativ performanțele cardiovasculare (măsurate folosind absorbția maximă de oxigen într-o spiroergometrie) și profilul lor de risc cardiometabolic, care este mult mai decisiv pentru prognosticul pe termen lung decât pierderea în greutate pură. Deci coborât z. De exemplu, la 75% dintre cei care făceau exerciții fizice și care au avut tensiune arterială crescută la începutul studiului, valorile au atins un interval normal. Deosebit de remarcat a fost constatarea că antrenamentul ar putea reduce și valorile inflamației cu o medie de aproape 40%, ceea ce este comparabil cu efectele terapiei farmacologice. Îmbunătățirea parametrilor clinici obiectivi s-a reflectat, de asemenea, într-o stare mai bună de sănătate (de exemplu, dificultăți de respirație semnificativ mai mici), o calitate a vieții mai mare și o capacitate subiectivă crescută de a lucra la sfârșitul fazei de antrenament de douăsprezece săptămâni.
Dr. Reljic rezumă rezultatele studiului: „Pe de o parte, studiul stă la baza importanței importante și a efectelor pozitive ale activității fizice în combinație cu o dietă adaptată pentru terapia cu obezitate de succes, care depășește cu mult reducerea greutății pure doar prin restricție de calorii și, în același timp, arată că Schimbările de protecție a sănătății pot fi realizate cu doar 30 de minute de antrenament pe săptămână. "