Obezitate I Tot ce trebuie să știi despre supraponderalitatea
Obezitatea a devenit o problemă de sănătate în creștere în ultimul deceniu sau doi și se pare că afecțiunea este răspândită la adulți. Estimările actuale arată că unul din patru adulți este obez, sugerând că o mare parte a populației este expusă riscului unor condiții adverse de sănătate.
Obezitatea este răspândită în rândul unui număr mare de adulți și tendințele recente sugerează că ratele obezității sunt în creștere aparent. Un studiu arată că a existat o creștere a ratei obezității în ultimele trei decenii, ceea ce înseamnă că majoritatea adolescenților trebuie să piardă în greutate.
Textul oferă informații despre obezitate, cum este definită, cum să o măsurăm în general și ce măsuri puteți lua pentru a combate afecțiunea.
Ce este obezitatea?
Obezitatea este o afecțiune în care corpul tău transportă prea multă grăsime. A purta prea multă grăsime corporală poate duce la alte boli și boli, motiv pentru care recent a fost numită boală.
Având în vedere că obezitatea este o boală, multe condiții de sănătate sunt strâns legate de obezitate. Se știe că boli precum bolile de inimă, cancerul, diabetul, hipertensiunea arterială și altele sunt cauzate de obezitate. Acesta este unul dintre motivele pentru care prevenirea sau combaterea obezității este importantă.
Cum este definită obezitatea?
Există mai multe modalități de a defini obezitatea și, deși este ușor să definiți grăsimea ca exces de grăsime corporală, este mai bine să luați măsurători.
Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat în mod obișnuit pentru a vă evalua înălțimea și greutatea. Să aruncăm o privire la diferitele categorii de IMC și cum se încadrează obezitatea în imagine.
Interval normal
Gama normală de IMC este de obicei locul în care doriți să mergeți pentru o stare de sănătate optimă. Această gamă normală de IMC înseamnă că IMC-ul total va fi între 18,5 și 24,9. Deci, atunci când vă dați seama cât de multă greutate ar trebui să pierdeți atunci când luați în considerare un program de slăbire, această zonă poate fi de ajutor.
Obezitatea
Următorul nivel IMC este gama supraponderală. Această gamă are unele beneficii atunci când vine vorba de sănătatea dvs., iar unii adulți mai în vârstă tind să aibă o durată de viață mai lungă dacă se încadrează în această categorie IMC. Pentru a fi clasificat ca supraponderal, IMC-ul dvs. ar trebui să fie cuprins între 25 și 29,9.
Obezitatea I
Există diferite tipuri de categorii de obezitate de care trebuie să țineți cont. Această primă categorie este Obezitatea I sau Obezitatea mai puțin. Pentru a intra în această categorie, IMC-ul dvs. ar trebui să fie între 30 și 34,9.
Obezitatea II
Următoarea categorie de obezitate este considerată a fi mai gravă decât prima obezitate și în această categorie există de obicei mai multe probleme de sănătate. Pentru a fi clasificat la acest nivel, IMC-ul dvs. ar trebui să fie cuprins între 35 și 39,9.
Obezitatea III
Din punct de vedere tehnic, este considerat a fi obezitate morbidă, clasa de obezitate III este una dintre cele mai riscante clasificări în ceea ce privește sănătatea ta. Pentru a fi considerat obez morbid, IMC-ul dvs. ar trebui să aibă cel puțin 40 de ani sau mai mult.
Care sunt metodele comune pentru definirea obezității?
Unul dintre cele mai comune moduri de a defini obezitatea este de a utiliza diagrama IMC. Cu toate acestea, există unele aspecte negative la utilizarea acestui grafic. În primul rând, IMC se uită doar la înălțimea și greutatea dvs. și face presupuneri pe baza obiceiurilor corpului dumneavoastră.
În plus, IMC nu descrie cât de multă grăsime corporală sau masă musculară purtați pe corp, ceea ce poate duce la erori. Având în vedere acest lucru, este important să fii precis atunci când determini obezitatea. Una dintre cele mai bune modalități de a defini obezitatea este măsurarea nivelului de grăsime corporală.
Metode populare de măsurare a grăsimii corporale
Măsurarea grăsimii corporale este importantă pentru determinarea nivelului de obezitate dacă sunteți considerat supraponderal. Mai jos sunt câteva metode comune de măsurare a grăsimii corporale, împreună cu o scurtă descriere a fiecărei metode.
Etriere pentru piele
Prima modalitate de a vă evalua grăsimea corporală este de a utiliza câteva zone ale corpului pentru a vă estima grăsimea. Metoda etrierului de piele de estimare a grăsimii corporale este una dintre cele mai simple și mai ieftine tehnici, dar necesită o mare experiență din partea persoanei care efectuează măsurarea. Gândiți-vă la aceasta ca la o modalitate exactă de a vă estima procentul de grăsime corporală.
Impedanță bioelectrică
Următoarea metodă de măsurare a procentului de grăsime corporală se face cu un curent redus. Impedanța bioelectrică este de obicei utilizată la cântarele de casă standard și la dispozitivele portabile. Trimite un mic curent electric prin țesutul corpului și măsoară întreaga impedanță în timp ce conduceți. Este o metodă precisă de măsurare a grăsimii corporale și, de asemenea, o opțiune de utilizat acasă.
Deplasare
Măsurarea procentului de grăsime corporală din apă a fost considerată standardul de aur pentru măsurarea grăsimii corporale și este considerată încă foarte exactă astăzi. În această metodă, corpul este scufundat într-o cantitate cunoscută de apă și persoana este forțată să expire tot aerul din plămâni fără ca apa să intre în corp.
A scoate tot aerul din plămâni este o sarcină dificilă, dar este foarte precisă. Această metodă nu mai este utilizată pe scară largă.
BOD POD
O metodă de măsurare a grăsimii corporale utilizată pe scară largă este BOD POD. Cunoscută sub numele de Pletismografie cu deplasare a aerului, BOD POD vă măsoară greutatea corporală, compoziția corpului și grăsimea corporală. Aceasta este o opțiune sensibilă de utilizat dacă sala dvs. de sport o oferă și ar trebui luate în considerare recenziile periodice pentru a urmări regimul dvs. de fitness.
DEXA
Această ultimă metodă de determinare a procentului de grăsime corporală se face cu o scanare DEXA. DEXA, cunoscută sub numele de absorptiometrie cu raze X cu energie dublă, este considerată noul standard de aur pentru măsurarea compoziției corpului dumneavoastră. Are o descriere completă a densității osoase, a grăsimii corporale, a masei musculare și multe altele.
În timp ce DEXA este standardul de aur pentru măsurarea grăsimii corporale și oferă citiri excepționale pentru densitatea oaselor, DEXA nu este o metodă care poate fi utilizată de publicul larg, deoarece necesită prescripție medicală.
Definiți zonele de grăsime corporală
Acum, că aveți informații despre ce este obezitatea, cum este măsurată și cum să determinați procentul de grăsime corporală, ar trebui să știți ce vă spune măsurarea grăsimii corporale.
Există diferențe între bărbați și femei în ceea ce privește procentul de grăsime corporală. Există mai multe categorii de care trebuie să țineți cont atunci când obțineți măsurarea. Începând cu bărbații, un procent de grăsime corporală între șase și 13 la sută este intervalul unui atlet.
Orice sub 6% este important pentru sănătate. Bărbații care sunt în formă au un procent de grăsime corporală între 14 și 17%. Un procent acceptabil de grăsime corporală este cuprins între 18 și 25 la sută și orice altceva peste acesta este considerat obez.
În comparație cu bărbații, femeile transportă de obicei mai multe grăsimi datorită faptului că au copii. Din acest motiv, aceleași categorii se aplică femeilor, dar valorile sunt ușor diferite. Sportivii au între 14 și 20 la sută, iar orice sub 14 la sută este considerată grăsime esențială pentru femei.
Următoarea categorie este potrivită, care corespunde unei valori a grăsimii corporale de 21 până la 24 la sută. Un procent acceptabil de grăsime corporală este de 25 până la 31 la sută, iar orice altceva peste acesta este considerat obez pentru femei.
Sunt supraponderal sau obez?
Cel mai adesea, atunci când evaluează greutatea corporală, adulții vor să știe dacă sunt grasi sau obezi. Consultați informațiile de mai sus și orice alte informații pe care le-ați putea avea pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză.
Atunci când utilizați IMC pentru a determina dacă sunteți sau nu obez, rețineți că IMC nu evaluează nivelurile de grăsime corporală. Luați în considerare o analiză completă a grăsimii corporale pentru a vă face o idee mai bună despre locul în care obișnuința corpului se încadrează în graficul obezității.
Modalități de combatere a obezității
Există o serie de lucruri pe care le puteți face cu privire la obezitate. Dacă descoperiți că purtați prea multă grăsime corporală sau că IMC este prea mare, există câteva sfaturi utile pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a preveni sau a lupta împotriva obezității.
Bea mai multă apă
O modalitate de a preveni și combate obezitatea este de a preveni supraalimentarea. Dacă beți mai multă apă înainte de masă, vă puteți umple stomacul și puteți economisi calorii. De asemenea, obținerea unei hidratări adecvate vă poate ajuta să vă mențineți hormonii foamei.
Antrenament de intensitate mare
Un aspect important al luptei și al prevenirii obezității este exercițiul regulat. Antrenamentul la intervale de intensitate mare este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament și, dacă este făcut corect, vă poate ajuta să pierdeți grăsime.
Evitați să stați
Luați în considerare să faceți pauze de la ședere în timpul zilei pentru a reduce timpul pe care îl petreceți așezat. Așezarea favorizează acumularea de grăsime, iar luarea unor pauze scurte poate ajuta la prevenirea acumulării de grăsime.
Plimbări zilnice
Mersul pe jos este o modalitate distractivă și ușoară de a arde calorii și de a evita așezarea. Faceți o plimbare seara lângă dvs. pentru a arde calorii suplimentare și vizați 10.000 de pași pe zi pentru cele mai bune rezultate.
Evitați alcoolul
Un mod important de prevenire sau combatere a obezității este evitarea alcoolului. Alcoolul favorizează acumularea de grăsimi în corpul dumneavoastră, similar cu așezarea, așa că ar trebui evitat în orice program de slăbire.