Obiceiuri alimentare care ne pot schimba pe oricare dintre noi
Vorbește despre alimentația sănătoasă, produsele naturale, antioxidanții naturali și alte beneficii - toate după ureche. Dar este posibil să respectați regulile unei alimentații sănătoase într-un ritm modern? Pentru mulți dintre noi, acest lucru pare nerealist. Cu toate acestea, există lucruri pe care le poți schimba în viața ta de astăzi pentru a te face mai sănătos.
Totul ingenios este simplu. Trebuie doar să faci primul pas.
Bea mai multă apă
Te-ai întrebat vreodată câtă apă bei pe zi? Nu ceai, cafea, suc sau limonadă, și anume apă? Este bine, dacă nu mai puțin de 1-1,5 litri pe zi. De fapt, este foarte ușor de verificat - câteva zile (săptămână) pentru a contabiliza lichidele băute. Odată ce am striat fiecare pahar de apă, am băut toată ziua pe o bucată de hârtie și am numărat totalul seara. Această metodă simplă vă va ajuta să estimați cantitatea reală de apă pe care o veți bea și, dacă este necesar, să creșteți numărul și să faceți un plan pentru ziua respectivă. Primele mele cifre au fost groaznice (mai puțin de un litru pe zi), dar în câteva săptămâni situația a fost corectată, iar în spatele acesteia se afla starea de sănătate și pielea.
Puteți regla aportul de lichide și cu ajutorul unor programe speciale, de exemplu apa corpului, care determină nu numai cantitatea de apă, dar vă reamintesc în timpul zilei că aveți nevoie de „o băutură”. Descărcați aplicația aici:
Sau echivalentul de la Apple:
Așezându-se pe fructe și legume
Mai ales acum, când sezonul „prospețime” abia începe. Fă același truc pe care l-ai făcut cu apă și analizează cât de des și cât mănânci legume și fructe de sezon. Ele sunt sursa de vitamine și microelemente care sunt necesare pentru corpul nostru. În urmă cu aproximativ 7 ani, am fost absolut indiferent față de aceste produse și nu le-am considerat o masă, deoarece au ratat anotimpuri întregi cu ridichi sau zmeură. Acum nu-mi pot imagina viața fără cel puțin o salată pe zi și câteva gustări cu fructe.
- Când vă planificați meniul, acordați atenție salatelor de legume, caserolelor sau fripturilor. Uneori înlocuiți garniturile cu salate sau, dimpotrivă, garnisiți cu o salată în loc de carne.
- Conectați colegii și gospodăriile la „consumul în masă” de fructe și legume. Îmi amintesc că într-una din lucrările mele anterioare am început o mare tradiție a meselor cu salate proaspete pe tot parcursul primăverii, verii și toamnei.
Mănâncă regulat
Un alt punct slab al oamenilor mereu ocupați este lipsa oricărei nutriții și pauze prea lungi între mese. De multe ori nu avem timp să luăm micul dejun sau, din cauza volumului mare de muncă, ne lipsește prânzul. Drept urmare, acasă mâncăm dens sau rupem pofta de mâncare cu prăjituri, dulciuri etc.
Cum să începeți să mâncați regulat:
- A avea micul dejun. Dacă nu vă puteți ridica devreme, pregătiți micul dejun seara sau cumpărați brânză de vaci pentru prima masă. Principala regulă este să nu pleci de acasă flămând sub nici un pretext.
- Ia mâncare cu tine. Mai bine să luați masa de prânz timp de 10 minute între întâlniri decât să rămâneți flămând pentru că nu ați avut timp să mergeți la o cafenea sau magazin. Și prânzul dvs. este întotdeauna mult mai rece decât alimentația publică.
- Amintiți-vă importanța dietei. Și găsiți acele 10 minute pentru prânz sau gustare pe tot parcursul zilei. Sau setați memento-uri pe smartphone sau computer, astfel încât să nu uitați să mâncați (trebuie să vă dezvoltați obiceiuri).
Acordați atenție valorii alimentelor
Nu doar numărul de calorii, ci și proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele. Deci, faceți-vă dieta discretă, acordând preferință produselor utile (de exemplu, iaurtul ca gustare, mai degrabă decât un baton de ciocolată sau un coc cu aceleași calorii). Este important să învățați să vă gândiți conștient la alimente și nutriție, în general, la ceea ce mâncați și la ce se referă. Ce sa fac:
- Citiți etichetele produselor și căutați valoarea lor nutrițională.
- Folosiți calculatoare online. De exemplu, Dia Life, MyFitnessPal sau un jurnal al unei diete care înregistrează atât conținutul caloric al alimentelor, cât și valoarea nutritivă a acestora.
Preferă naturalețea
Atunci când alegeți un iaurt cu mere, este întotdeauna mai bine să cumpărați aceste două produse separat decât iaurtul cu aromă de măr finit. Același lucru este valabil și pentru alte produse finite și semifabricate, care pot fi realizate cu ușurință fără conservanți, mult zahăr, sare și stabilizatori. Aici ai nevoie doar de:
- Cumpărați produse naturale.
- Pregătiți mâncare simplă.
Nu mânca noaptea
Mai precis, faceți doar cina completând dieta zilnică, consumând salată, supă sau un produs lactat. Dacă practici un mic dejun și un prânz normal, acest obicei se dezvoltă în tine, iar platourile de 8 ore de cartofi prăjiți cu carne se transformă minunat într-o gustare sănătoasă înainte de culcare.
Ce va da totul?
- Îmbunătățirea bunăstării și a productivității. Organismul vă va mulțumi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și vă va îmbunătăți munca.
- Reducerea/reglarea greutății. Doar dacă vă schimbați obiceiurile alimentare fără a face dietă și în greva foamei, veți pierde în greutate și vă veți readuce greutatea la normal.
- Îmbunătățirea pielii și a sistemului digestiv. Dieta regulată, echilibrată, produse mai naturale și fibre vor face pielea să arate proaspătă și sănătoasă și va normaliza tractul digestiv.
- Vei găti mai mult acasă. Și asta e bine.
- Imunitate crescută și mai puține răceli. Vitaminele, mineralele și absența alimentelor dăunătoare își vor face treaba.
Aici am enumerat doar obiceiurile alimentare de bază care, după părerea mea, sunt mai simple și mai ușor de schimbat pentru fiecare dintre noi, decât scuzele zăpăcite despre lipsa de timp, efort sau abilitate de utilizat. După ce ați încercat o dată, nu veți dori să vă întoarceți la vechiul mod de viață. Pentru mine a ieșit bine, se va întoarce și pe tine.
Extindeți lista și împărtășiți-vă experiența în comentarii.