Obiceiuri alimentare Cum te lași să fii; Schimbați EDEKA
În drum spre serviciu dimineața, cumpărați întotdeauna ceva de la brutărie și îl mâncați la birou cu o ceașcă de cafea? Un obicei prețuit pe care îl poți schimba cu ușurință. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici.
Pas cu pas către obiceiuri alimentare sănătoase
De fapt, o știm: dulciurile la micul dejun vă fac să mârâie din nou stomacul după o perioadă scurtă de timp și ar trebui să luăm și mai mult timp pentru mese.
Cu toate acestea, în viața de zi cu zi, obiceiurile alimentare proaste se strecoară rapid, deoarece au mult de-a face cu starea noastră de spirit. Desigur, putem planifica să mâncăm doar mese sănătoase, dar atunci când suntem stresați sau supărați ne place să folosim dulciuri pentru a compensa - adesea destul de inconștient. Acest lucru poate duce la obezitate. Vrem să slăbim cu o dietă - când se termină, ciclul începe din nou. Oricine dorește să ia o dietă echilibrată pe termen lung nu poate evita schimbarea obiceiurilor alimentare.
În primul rând, este important să le cunoaștem. Cel mai bine este să țineți un jurnal alimentar câteva săptămâni, în care să înregistrați când ați mâncat ce în ce situație. Acest lucru facilitează recunoașterea tiparelor recurente și identificarea obiceiurilor alimentare proaste. Aceasta include gustări constante, mâncare neglijentă pe lateral, înghițire rapidă și porțiuni prea mari.
Faceți din noile obiceiuri alimentare o rutină
Obiceiurile alimentare se schimbă încet. Un studiu britanic arată cât de mult oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Drept urmare, comportamentele noi nu devin permanente până când nu le repetăm timp de 66 de zile. Deci, este mai bine să nu schimbi totul dintr-o dată - acest lucru poate deveni rapid copleșitor și poate duce la frustrare. Este mai bine să interiorizați treptat obiceiurile alimentare sănătoase. De exemplu, asigurați-vă că mestecați mai încet și mai bine în prima săptămână. Acest sfat menționat frecvent vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece senzația de plenitudine are timp să se stabilească și mâncați automat porții mai mici.
Este adesea dificil să schimbi obiceiurile care s-au dezvoltat de-a lungul anilor în viața de zi cu zi. Aici o scânteie inițială vă poate ajuta: folosiți perioada de post pentru a vă concentra în mod conștient asupra dietei și a schimba obiceiurile alimentare proaste. O privire dincolo de orizontul german poate ajuta, de asemenea. Încercați rețete din Caraibe și descoperiți noi lumi ale gustului. Acest lucru face mai ușor să puneți sub semnul întrebării obiceiurile alimentare germane tipice, cum ar fi consumul relativ ridicat de carne.
Acesta este modul în care vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase
Testele și calculatoarele noastre vă vor spune cum vă puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare. Vă ajută să vă determinați nevoile calorice și să preparați mese sănătoase. Aceste cunoștințe stau la baza dezvoltării unor obiceiuri alimentare sănătoase. Aceasta include, de exemplu, consumul cât mai colorat și variat posibil, alegerea grăsimilor potrivite și alegerea alimentelor naturale, pregătite cu atenție, în locul produselor finite procesate industrial.
Permiteți-vă excepții
Nimic nu demotivează mai mult decât sentimentul de eșec. Unul dintre cele mai importante sfaturi de alimentație este, prin urmare, sfatul de a vă oferi excepții fără conștiința vinovată. Puteți insera „zile de înșelăciune”, pe care mâncați și alimente nesănătoase sau bogate în calorii sau să respectați regula 80:20. Aceasta afirmă că vă țineți planul de alimentație cu 80% și mâncați diferit cu 20%. Mai ales obiceiurile alimentare ale copiilor pot fi schimbate mai ușor, deoarece nu sunt foarte sensibili la interdicții stricte. Dar funcționează bine și pentru adulți în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă doriți să gătiți mai mult, dar nu în totalitate, conform rețetelor vegane, pur și simplu înlocuiți unul sau celălalt ingredient cu un aliment pe bază de animale. Dacă nu aveți timp pentru terciul de dimineață, cumpărați doar un sandviș de la brutărie.