Obiceiuri alimentare durabile cum se face
Doriți să dezvoltați și să vă mențineți obiceiuri alimentare sănătoase? Iată câteva sfaturi:
Evitați dietele
În ciuda atracției lor, deoarece vă promit adesea pierderea rapidă în greutate, rezultatele pe care le dau sunt mult prea temporare.
Obiective stabilite
Apoi stabiliți-vă obiective clare și specifice, de preferință în scris. Faceți un contract pentru dvs. Recitindu-le în mod regulat, vă împiedică să vă abateți. Aceste obiective trebuie să fie nu doar legate de scăderea în greutate, ci de ceva mai puternic precum, de exemplu: „Dacă îmi găsesc și îmi mențin greutatea sănătoasă, dacă mă întorc în formă, atunci pot să fac sport în cele din urmă cu fiul meu. Vreau ca fiica mea să mă vadă sănătoasă. "
Ia gustări
Atunci când ne luptăm cu obezitatea, aceasta este adesea din două motive: mâncăm prea mult sau nu suficient. Multe femei s-au obișnuit să se lipsească de alimente pentru a pierde în greutate și corpul lor stochează grăsimi pentru a evita să fie din nou deficitare. Prin urmare, trebuie să înveți să mănânci din nou, luând porții adaptate mărimii și greutății tale și luând gustări sănătoase între mese. Corpul trebuie să învețe din nou să simtă semnale reale de foame și sațietate și nu pe cele dictate de lacomie sau diete.
Pentru a determina porțiile care ți se potrivesc, intervenția unui nutriționist este de mare ajutor, mai ales în faza de „acțiune” a fitnessului tău. Apoi, în faza de „întreținere”, tu însuți îți vei putea evalua pofta de mâncare și vei spune „oprește-te” atunci când simți că ai mâncat suficient. Îți vei respecta mai mult semnalele de foame și de sațietate.
Care sunt sfaturile care ne ajută să nu spargem?
Trebuie să îți respecti gusturile alimentare. Dacă îți plac cartofii, trebuie să îi mănânci. Dacă ești nebun după paste, nu te priva. Trebuie doar să vă adaptați dieta în consecință. Din nou, un nutriționist vă poate recomanda.
De asemenea, este bine să te recompensezi, printre altele, în două moduri. Primul, cu o delicatese la sfârșitul săptămânii. Răsfățați-vă cu o bomboană care vă place mult, în cantități moderate, sau cu vin, dacă ați fost bună toată săptămâna! Al doilea, acordându-ți un privilegiu, de exemplu, pentru fiecare două cărți pierdute, o seară singură la cinema sau cu un prieten, achiziționarea unei mici bijuterii, a unei cărți, a unui masaj. pe scurt, opriți-vă la ceva care ne-ar plăcea cu adevărat și pe care nu ni-l oferim neapărat în timpuri normale.