Obiceiuri alimentare pe care să le adopți pentru a-ți proteja inima

Este de la sine înțeles că, pentru a vă proteja de bolile cardiovasculare, trebuie să vă urmăriți dieta. Dacă nu trebuie evitată în mod special alimente, este indicat să favorizați o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume, dar și în pește.

Dieta mediteraneană, cea mai bună pentru inimă

Experții sunt de acord că dieta mediteraneană este cea mai eficientă în prevenirea bolilor cardiovasculare. Această dietă este săracă în grăsimi saturate, dar bogată în acizi grași omega 3 și antioxidanți. Țările din nordul Europei, cu excepția Scandinaviei, unde se consumă multă carne, mezeluri, smântână și unt, au statistici mai mari pentru bolile cardiovasculare. În schimb, regiunile din jurul Mediteranei unde bucătăria este formată din pește, fructe, legume și ulei de măsline sunt mai scutite.

Dieta vegetariană, care exclude consumul de carne, protejează și inima, deoarece susține un stil de viață sănătos, fără exces și destul de scăzut de calorii. Trebuie amintit, totuși, că mușchii au nevoie de fier pentru a funcționa, un nutrient găsit în carnea roșie. Cu toate acestea, putem compensa această lipsă consumând soia sau ciocolată neagră, dar aceste alimente nu sunt recomandate în cantități mari. Aceeași remarcă este valabilă și pentru dieta vegană care se distinge printr-o absență totală a produselor de origine animală.

---