Obiectiv de pierdere în greutate Cum să stabiliți un obiectiv realist eficient
A ajunge un obiectiv, este mai bine dacă este bine definit, clar, implicant și motivant.
Vă vom ajuta împreună cum să folosiți principiile nutriției, managementului, hipnozei pentru a pierde în greutate și a bunului simț pentru a obține pierderea în greutate în timp ce vă atingeți obiectivele.
Un scop SMART, o vom vedea, este o modalitate bună de a-ți stabili un obiectiv de slăbit.
Cu forța de a stabili obiective vagi sau prea ambițioase, ajungem să le abandonăm.
Oricare ar fi motivația ta: ești supraponderal, vrei să-ți îmbunătățești silueta, să-ți întărești coapsele, să-ți reduci talia ... Să definim împreună un obiectiv SMART care ți se potrivește să slăbești.
Ce este un scop SMART ?
Un obiectiv SMART răspunde la 5 puncte:
Specific și simplu: Trebuie să definească cu exactitate ceea ce doriți să realizați și, de asemenea, să fie definit în raport cu persoana care se va ocupa de acest obiectiv. Simplu nu înseamnă ușor, înseamnă că ar trebui să fie ușor de înțeles.
Măsurabil: Aceasta înseamnă că puteți măsura în mod clar rezultatele, definind rezultatele așteptate, de exemplu câte kilograme pierdute într-o perioadă de timp.
Ambițios și acceptat: pentru ca acesta să fie motivant, obiectivul trebuie să fie suficient de ambițios, altfel fără provocări, puțin interes și niciun rezultat.
Realist: Nu vă oferiți un scop nerealist, prea ambițios pentru a evita descurajarea și motivația. Oferă-ți un scop pe care știi să-l atingi dacă îți dai singur mijloacele. Dacă vă aflați în necunoscut, aflați mai întâi sau discutați cu alții.
Termenat: În ce perioadă, cât timp vă acordați pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate? Va fi o constrângere pe care ți-o vei impune. Dacă scopul este suficient de important pentru dvs., vă puteți ține de el, chiar dacă sunteți predispus la amânare.
Sfaturi de la nutriționiști și dietetici pentru a defini un obiectiv real de slăbire
Deseori subestimăm dificultatea a ceea ce nu știm.
Asa de înainte de a stabili un obiectiv SMART, sa ascultam ce ne spune nutriționiști și dieteticieni să ne ofere toate șansele de a reuși.
Există remedii miraculoase și câteva diete care îți promit că vei pierde 5 kg în 1 săptămână sau 1 kg pe zi !
Aceste promisiuni excepționale sunt la originea eșecurilor noastre, pentru că nu ne respectă corpul.
Deci, mai degrabă decât să urmezi o dietă care nu funcționează, este mai bine optează pentru o metodă care îți permite să slăbești câteva kilograme în fiecare lună, cu propriul program de slăbire.
Nutriționiștii și dieteticienii recomandă luarea acestuia în timp pentru a pierde în greutate în mod durabil și eficient.
Trebuie să țineți cont de greutatea dvs. actuală, de metabolismul dvs., de IMC (Indicele Masei Corpului) pentru a nu risca sănătatea și bunăstarea.
Scopul dvs. de scădere în greutate ar trebui să fie limitat la 5-10% din greutatea actuală. Începeți astfel și puteți stabili un nou obiectiv mai târziu, pentru a merge mai departe.
Pentru a vă menține forma, energia și a nu vă întoarce înapoi, este recomandat să nu pierdeți mai mult de 500g până la 1Kg pe săptămână. Dar este deja foarte bine, într-o lună poți pierde între 2Kg și 4Kg ! În această condiție veți putea instala noi comportamente alimentare și o greutate sănătoasă în timp.
Rezumăm: obiectivul dvs. ar trebui să fie limitat la:
• Pierderea în greutate de 10% din greutatea dvs. actuală
• 1 kg maxim pe săptămână
În practică, dacă cântăriți 80 kg, puteți lua în considerare pierderea a 8 kg cu o rată de 500 g la 1 kg pe săptămână. Vă puteți atinge obiectivul în 2 până la 4 luni.
Dacă ți se pare mult timp, întreabă-te dacă merită la sfârșit și spune-ți că în fiecare lună vei fi slăbit deja între 2 și 4 kg, ceea ce este deja bine, nu? Vei slăbi rapid, dar încet.
Alege-ți strategia pentru a slăbi rapid
Este bine să definiți sfârșitul, cât de mult în greutate a pierdut în cât timp. Dar obiectivul tău trebuie să includă și o strategie care trebuie atinsă.