Observați creșterea în greutate 2700 de calorii (plan foarte detaliat ^^) - Forum culturism

  • Indicele de bord NUTRIȚIE Câștig de masă - Se îngrașă
  • Căutare
  • Site-ul MC
  • Suntem pe 29 ianuarie 2021, 18:23
  • Ore în format UTC + 01: 00

Observați creșterea în greutate 2700 de calorii (plan foarte detaliat ^^)

Moderator: moderare

greutate

Observați creșterea în greutate 2700 de calorii (plan foarte detaliat ^^)

Mesaj de ex. 94 »07 dec. 2018, 00:20

- Greutate, înălțime: 57,5 ​​kg pentru 1m72
- DEJ: 2400 de calorii
- Obiectiv: 2650-2700 calorii (creștere în greutate)

- Plan alimentar:
* Proteine ​​= Greutate x 1,8 = 105 g (420 calorii) sau 16%
* Grăsime = Greutate x 1,3 = 75 g (675 calorii) sau 25%
* Carbohidrați: 400 g (1600 calorii) sau 59%

Încep antrenamentele cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână (tot corpul) și alerg de 2-3 ori pe săptămână (dar nu mai mult de 30-45 de minute).